gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, мышцы, упражнения, экипировка, стероиды, спортивные добавки, витамины

Человек такое существо, что при любом раскладе будет поддаваться инерции стадного движения. Вот и сейчас мода на красивые накачанные тела диктует не только мужчинам, но и женщинам необходимость работы с тяжелыми весами.
Для начала давайте определимся, что собой представляет пауэрлифтинг, чем он отличается от занятий с утяжелением в спортивном клубе и той же тяжелой атлетикой.

Работая в зале с персональным тренером, любители в основном выполняют упражнения, больше похожие на общую физическую подготовку. Задания на выносливость, кардионагрузки, работа со средними весами на большое количество повтороввсе это укрепляет сердечно-сосудистую систему, строит мышечный каркас, помогает избавиться от излишнего подкожного жира (конечно при соблюдении условий рационального и правильного питания).

Многие люди задаются вопросом, что происходит с мышцами и в целом с организмом, когда человек прекращает тренироваться. Часто новички или просто люди, которые даже не тренируются, говорят, что человек постепенно ожиреет, всё у него обвиснет, что он ослабеет. То, что ослабеет - очевидно, и это пояснит сама статья, которую вы сейчас прочтёте. А вот с ожирением дело обстоит иначе. Дело в том, что среднестатистический качок привык есть много, питается калорийно, ведь ему требуется много энергии на тренинг, рост и восстановление мышц. Как правило, после окончания тренинга по любой причине, человек просто по привычке ест часто и много, а расходует калорий уже намного меньше, чем ранее, когда он качался. Организму просто приходится запасать калории в жировых отложениях. Грубо говоря, но это так.

Старость – это спад всей системы организма, например, сердечно-сосудистой, метаболической, нервно мышечной. Этот постепенное падение приводит к слабости, усталости, замедлению движений.

Некоторые процессы старения начинаются уже в 30 лет. Выносливость, измеряемая максимальным потреблением кислорода, уменьшается на 10% каждые 10 лет.  Это значит, что кислород все меньше поступает к работающим мышцам.  Сосуды теряют эластичность, давление повышается, кровь становится вязкой, что делает ее циркуляцию затруднительной. В 40 лет начинается потеря мышечной массы. Также в этом возрасте появляется лишний вес, который приводит к повышению «плохого» холестерина, уровень сахара в крови увеличивается.

В Беларуси хватает людей, увлечённых спортом. В том числе, достаточно многие занимаются силовыми видами спорта, в частности, пауэрлифтингом или жимом штанги лёжа. Кто-то занимается для себя, кто-то стремится соревноваться. В любом случае, всем это в кайф.

Среди всех этих увлечённых атлетов есть те, кто, можно сказать, живёт жимом лёжа и ценит при этом настоящую силу, без использования вспомогательной экипировки вроде жимовых маек. В безэкипировочном дивизионе Республики Беларусь есть несколько человек, являющихся сильнейшими жимовиками. Сейчас все они готовятся к нескольким соревнованиям, и недавно решили провести дружескую совместную тренировку. Нашему сайту выпали честь и удовольствие поприсутствовать при этом действе и снять его на видео, а также сделать несколько фотокадров.



Сегодня мы предоставляем вашему вниманию интервью с человеком, который не только влюблён в бодибилдинг, но и является примером атлета-интеллектуала. Евгений Кукушкин увлечён спортом  достаточное количество лет, чтобы рассказать или посоветовать что-либо интересное, к тому же, он - действующий персональный тренер, не только хорошо знающий своё дело, но и просто приятный собеседник.

Метатель молота в прошлом, ныне бодибилдер, переходящий из "классики" в тяжеловесную категорию, рассказывает о соревновательных впечатлениях, о некоторых своих планах на будущее, о "прелестях" периода подготовки к соревнованиям. Высказывает мнение о необходимости знания английского языка атлетами, выходящими на международный уровень, а также даёт несколько советов по поводу выбора упражнений.

В общем, обо всём этом, и не только, читайте в данном интервью!

Обычно мы тренируем мышцы в среднеповторном режиме с достаточно высокой скоростью. Как правило, выполняется от 8 до 12 повторений, в большинстве случаев, и временной промежуток, за который мышца находится под нагрузкой составляет что-то порядка 15-20 секунд. За это время нагружаются преимущественно быстрые волокна, которые имеют малую выносливость и большую силу. Всё это обильно "приправляется" сверху достаточно большими рабочими весами, скоростью выполнения повторений и достаточно длительным временем отдыха между подходами. Однако, не одними белыми волокнами полны наши мышцы. Считается, что в среднем, порядка 40% мышечной ткани приходится на медленные волокна. Это, конечно, очень относительная цифра, но суть в том, что для улучшения результатов роста мышечной массы и её выносливости следует тренировать оба типа мышечных волокон. Один из методов тренировки медленных мышечных волокон нам продемонстрирует Павел Крейнис.

Сколиоз - это искривление позвоночника вправо или влево, являющееся причиной асимметрии туловища, которую можно наблюдать, глядя на человека спереди или сзади. Подобное искривление заставляет и рёбра выступать с определённой стороны. Также заметно смещение лопаток. Причины сколиоза различны, в любом случае, смотрится это некрасиво, к тому же, вызывает проблемы со здоровьем. Самое ценное, что можно посоветовать: всегда следить за осанкой. Особенно, родителям следует внушать детям правильно сидеть за столом, ведь большой период своей детской жизни они проводят за партой, и именно в это время очень сильно влияние посадки на форму позвоночника. Впрочем, это лишь одна из многих потенциальных причин, и цель статьи - прояснить, как можно исправить заработанное искривление, или хотя бы уменьшить его.

Ограничить поток крови к работающей мышце и качаться? Возможно ли это?

Окклюзионная тренировка – это вид тренировок с использованием эластичных бинтов или специальных ремней . Она изначально была разработана в Японии под названием «КААТSU тренировка». Ее создатель - Есиаки Сато.  Такой вид тренинга позволяет тренироваться с низкой интенсивностью, но в то же время получать преимущества высокоинтенсивных тренировок. Даже при работе с весами в 20% от одного максимального повторения можно добиться увеличения мышечной массы. Низкоинтенсивная окклюзионная тренировка  хороша в реабилитационный период, особенно при травмах передней крестообразной связки, после операций на сердце,  для пожилых людей и даже для астронавтов. Для атлетов такие тренировки тоже хороши для снятия стресса, вызванного  тренировками с тяжелыми отягощениями. Также при окклюзионных тренировках нет огромной нагрузки на суставы.

На Олимпиаде в Лондоне в 2012 году такие спортсмены как  китайский легкоатлет Лю Сян, американский  бегун на 400 метров Лашон Мерритт и Голди Сайерс, метание копья, не смогли соревноваться из-за травм.  Травмы постоянно сопровождают спорт и фитнес и являются не только физическим испытанием, но и психологическим. Все чаще реабилитация спортсменов проходит с участием психологов, так как травмы вызывают состояние депрессии, тревожности, боязнь продолжать спортивную карьеру, потерю мотивации, сомнения в своих силах.

Реакция спортсмена на травму схожа с психологическим состоянием при потере близких людей или смертельной болезни. Элизабет Кюблер-Росс описала пять стадий, через которые проходит человек, узнав о смертельном диагнозе или потерявший близких:

У женщин на протяжении периода от половой зрелости до менопаузы постоянно колеблется уровень гормонов (циклическая модель). Поэтому так важно рассмотреть физическую активность женщины, проходящую на фоне менструального цикла.

Можно ли заниматься спортом в критические дни? Сначала следует отметить, что менструальный цикл может оказывать значительное воздействие на самочувствие, результат спортивной деятельности и эмоциональное состояние. Это все происходит из-за колебаний гормонов яичников. Первое, что приходит на ум, – это предменструальное напряжённое состояние, понижение результатов в спорте. Но на самом деле не все так плохо. Колебание гормонов можно использовать в свою пользу. Так даже была выдвинута идея о том, что женщины могут превосходить мужчин в некоторых видах спорта, грамотно используя изменения в различных фазах цикла (Whipp, Ward, 1992).

Для начинающих и не только здесь приводится свод правил, которым рекомендуется следовать всем тренирующимся в общественных тренажёрных залах. Думаю, почитать их стоит не только новичкам, но и опытным атлетам, возможно, вы за собой чего-то не замечаете. Всегда будьте человеком и уважайте других людей. Все вы объединены одним делом и используете одно оборудование.

Первое  и весьма важное правило: приходите в тренажёрный зал только в постиранной спортивной одежде. Неприятно, когда кто-то занимается неподалёку, или проходит мимо, и от него несёт запахом застоялого, вонючего пота. Девушкам, которые очень любят применять парфюм, стоит знать, что ваши чудесные ароматы в зале тоже ни к чему. Они лишь отвлекают или мешают. Порой, некоторые ароматы могут действовать и возбуждающе на мужчин, что тоже несколько мешает тренировочному процессу. =)

Гинекомастия - это явление увеличения груди у мужчин по женскому типу, вызванное гипертрофией желез, локальным жироотложением. Ткань груди содержит андрогенные и эстрогенные рецепоры. Эстрогены стимулируют разрастание потоков молочной железы, а андрогены подавляют этот процесс. Гормональный дисбаланс приводит к гинекомастии.

У мужчин семенники вырабатывают 95% тестостерона, 15% - эстрадиола, 5% - эстрона. Большая часть эстрогенов образуется на периферии, когда андростендион и тестостерон переходит в эстрон и эстадиол с помощью ароматазы. Такой переход наблюдается в подкожном жире, а также печени, коже, мышцах и почках. Активность ароматазы возрастает с возрастом и с увеличением индекса массы тела.