gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
16.03.2013 22:11

Евгений Кукушкин: бодибилдинг - спорт одиночек.

Сегодня мы предоставляем вашему вниманию интервью с человеком, который не только влюблён в бодибилдинг, но и является примером атлета-интеллектуала. Евгений Кукушкин увлечён спортом  достаточное количество лет, чтобы рассказать или посоветовать что-либо интересное, к тому же, он - действующий персональный тренер, не только хорошо знающий своё дело, но и просто приятный собеседник.

Метатель молота в прошлом, ныне бодибилдер, переходящий из "классики" в тяжеловесную категорию, рассказывает о соревновательных впечатлениях, о некоторых своих планах на будущее, о "прелестях" периода подготовки к соревнованиям. Высказывает мнение о необходимости знания английского языка атлетами, выходящими на международный уровень, а также даёт несколько советов по поводу выбора упражнений.

В общем, обо всём этом, и не только, читайте в данном интервью!

bituha.ru: Женя, как давно ты занимаешься бодибилдингом, и было ли увлечение, которое ему предшествовало?

 

Евгений Кукушкин: Занимаюсь с 14 лет, если быть точным, то 25 ноября 1999г. было моё первое посещение тренажёрного зала. Увлечению бодибилдингом ничто не предшествовало. С 14 до 16 лет  занимался в тренажёрном зале, уже были какие-то мысли о соревнованиях, но это всё казалось на уровне фантастики. Потом шесть лет отдал лёгкой атлетике, но всё-равно качался. Тайком от тренера. Занимался метанием молота, и уже после шести лет занятий лёгкой атлетикой ушёл в бодибилдинг абсолютно осознанно. Именно в соревновательный бодибилдинг.

 

Евгений КукушкинТо есть, желание соревноваться пришло к тебе постепенно.

 

Да, одно дело – заниматься бодибилдингом с оздоровительными целями и совершенно другое, когда это переходит на уровень спорта. Соответственно, здесь нужен тренер. Самоучек в соревновательном бодибилдинге, в принципе, быть не может, потому что это передача опыта. Старшее поколение передаёт знания младшему поколению. Мы уже можем какие-то коррективы вносить, кого-то в будущем тренировать, и эти знания будут прогрессировать дальше. Я познакомился со своим тренером Олегом Коноваловым, который меня тренирует до сих пор.

 

Ты как-то упоминал, что есть желание покинуть «классику» и перейти в более тяжёлую категорию. Почему возникло такое желание?

 

Во-первых, я не «классик» по своей природе, потому что являюсь эндоморфом, и очень проблематично вхожу в категорию. Часто было такое, что приобретаю форму, а мой вес выше соревновательного на 7-8 кг, а то и на 10. Приходилось всегда очень сильно ужиматься. К тому же, категория классического бодибилдинга – это статичная категория. То есть в ней, на самом деле, нет как такового развития. Как бы спортсмены ни утверждали, что они улучшают качество, вечно качество мускулатуры улучшать невозможно, потому что для этого нужны увеличивающиеся объёмы мышечной массы. А в классике этого нет, - это фигура пловцов, а я не пловец и скорее больше похож на тяжа. Поэтому и ушёл из «классики».

 

И каковы твои планы по поводу соревнований в будущем?

 

Планов много. =) На данный момент это будет Чемпионат Республики 2013, в дальнейшем планирую перейти в абсолютную категорию, с возможными осенними стартами, но здесь будет решаться вопрос спонсорской поддержки. Будет спонсорская поддержка, - я буду выходить на более высокий уровень, чтобы представлять страну на международных соревнованиях.  Опять же, здесь всё прямо пропорционально: есть финансовые вложения – есть результат, нет финансовых вложений – не будет результата. Бодибилдинг от этого зависим на 100%.

 

А каковы твои впечатления, выводы о Чемпионате Мира, в котором ты принимал участие несколько месяцев назад?

 

Это очень большой опыт, даже не смотря на занятое 12-е место. Наша категория состояла из 25 человек, проводилось два полуфинала, и я во второй вошёл, но, к сожалению, занял только 12 место, однако, не из-за формы, потому что она была великолепная, а возникли вопросы с гримом. Грим на международных соревнованиях имеет большое значение.  Для меня это был первый международный старт, и уверен, грим – это примерно 50% того, почему я занял 12-е место. Но в целом, это огромнейший опыт. Я посмотрел, как нужно готовиться, посмотрел, как люди загружаются, каким гримом пользуются, даже как распамповываются. Очень много таких нюансов, которые нужно просто увидеть своими глазами, и понять, что вот теперь да, я бодибилдер. То есть, только сейчас, после Чемпионата Мира, могу сказать, что занимаюсь бодибилдингом. Потому как, к сожалению, местные соревнования не обеспечивают тот уровень знаний и опыта. Можно быть чемпионом республики в абсолютной категории и при этом ровным счётом не знать как готовиться к международным соревнованиям. Здесь стоит упомянуть, что, во-первых, международные соревнования – это допинг контроль.  И мы готовились с этим учётом. Плюс можно проследить общие мировые тенденции, куда нужно стремиться. Это очень интересно и познавательно, это сильная школа. После этого можно понимать даже как готовить свою кожу, как улыбаться, как ходить, говорить. Очень много нюансов, которых на Чемпионате Республики не бывает.

 

Жень, сильно ли проявляет себя агрессия при подготовке к соревнованиям? Какие методы ты используешь для устранения влияния раздражителей?

 

Как правило, агрессия проявляется редко, но если проявляется, то метко. =)  Бывает, заранее у людей прошу прощения за возможные высказывания, которые могут иметь место. Люди это понимают и обычно стараются не раздражать меня. Больше всего злит, когда мне начинают задавать вопросы о том, как я себя чувствую, видя при этом моё состояние на сушке. Когда человек ко мне подходит и спрашивает: «Как ты себя чувствуешь?», - вот думаю, его либо послать, либо ударить… =) Но просто говорю: «Как может чувствовать себя человек на сушке? Вот так я себя и чувствую.» И валерьянку тут можно не пить, она не поможет. =)  Как правило, стараюсь на людей не срываться. Но честно скажу, иногда бывает. За время подготовки к Чемпионату Мира я два или три раза срывался. Потом, конечно, перед людьми искренне извинялся, но, тем не менее, факты этого были. =) Поэтому каких-то особых методик здесь нет. Сейчас уже понимаю, после подготовки к Чемпионату Мира, когда мне пришлось сбросить 30кг, - это была самая жёсткая моя сушка. Возможно, в будущем будет ещё жёстче. Поэтому сейчас я уже научился владеть своими эмоциями. Даже если мне хочется крикнуть, я лучше промолчу. Просто улыбнусь и скажу, что чувствую себя хорошо.  Такая выдержка приходит с опытом, не сразу. Нужно сорваться, чтобы потом понять свои ошибки. Хотя, на самом деле, срывается только слабый человек. Большой бодибилдер – это добрый, благородный человек, он не должен срываться вообще. На нас люди приходят посмотреть, нам удивляются, поражаются, кто-то даже хочет быть похожим, поэтому мы должны быть эталонами во всём, а не только в плане красивого тела. =) Должна присутствовать общая гармония.

 

Каков вообще твой темперамент? Понятно, что занятия железом помогли тебе обрести выдержку, но как вообще ты эмоционален?

 

Евгений КукушкинЯ вообще человек очень спокойный. По знаку зодиака являюсь Тельцом, это обычно медлительные и очень основательные люди, вот я как-раз такой. Вывести меня в обычное время из себя очень сложно, стараюсь мягко относиться к людям и считаю, что хороших людей гораздо больше, чем плохих.  По сути, невспыльчивый, хотя и очень упёртый, то есть такой настоящий бык. =) Иногда даже в шутку говорю, что мне стену проще сломать, чем обойти, чтобы в сторону не уйти. Спокойно сломал и прошёл дальше, я не итальянец. =)

 

А твоя жена ведь тоже тренирует людей?

 

Да, тренирует, но на данный момент, основной вид деятельности у неё – это проведение велнес-консультаций. Плюс, параллельно, она тренирует людей, проводя персональные тренировки.

 

Вы в тренажёрном зале познакомились?

 

Да, мы познакомились в зале, и наверное, этому поспособствовало то, что у нас очень много схожих интересов. В начале мы подружились, потом сошлись, и в итоге два года назад у нас была свадьба. =) Моя жена тоже будет выступать на Чемпионате Республики в этом году в категории «фитнес бикини». Для неё, считаю, это наиболее подходящая категория, и она сама любит это направление: красивые женские ноги и так далее. Она сразу сказала, что бодифитнес – это не её.

 

Соответственно, тренируетесь вы раздельно?

 

Да, мы тренируемся раздельно, потому что у неё есть свой тренер, тренируем мы с ней вместе только раз в неделю её заднюю поверхность бёдер и ягодицы, самые такие интересные части тела. =) Но, опять же, в её тренировки я не лезу, потому что у неё есть свой тренер, который разрабатывает программу тренировок, режим питания и так далее. И как сама она мне сказала: «Я бы тебя не слушала, потому что ты мой муж. И буду всегда капризничать.» Когда пытался давать ей какие-то нужные упражнения, она мне говорила, ты что, из меня культуристку хочешь сделать?! =) На что я отвечал, что ей это необходимо для пропорций. Другой тренер заставляет её бицепсы качать и всё нормально, она это делает с удовольствием. =))  Так, наверное, и должно быть. Мы раздельно тренируемся. Иногда, конечно, вечером за чаем или вкусным сладким какао мы можем поговорить о том, что она сегодня тренировала, что я тренировал, обсудить наши тренерские вопросы, но с советами к ней даже не лезу. Есть тренер, который отвечает за её результат.

 

Женя, какое у тебя образование и какой интерес оно для тебя представляет?

 

Образование высшее. Громко звучит. =) Оно связано с моей деятельностью. Я закончил Педагогический университет имени Максима Танка по этакой двойной специальности: преподаватель физической культуры, менеджер спорта и туризма. Основным видом деятельности у нас была физическая культура, но честно скажу: всё то, что я знаю, что умею, в бодибилдинге, по большей части, - это самообразование. Приходилось, приходится и нужно будет и в будущем читать много книг, всем интересоваться. Бывает часто такое, что мои клиенты приходят, услышав о какой-то новинке, о неком суперфасциальном тренинге и задают вопросы, что это такое, почему мы его не практикуем, то приходится объяснять ненужность применения в данной ситуации конкретного индивида такой методики. Поэтому постоянно необходимо читать, развиваться, быть в курсе. В университете всё-таки этому не учат. Там дают какие-то базовые знания, которые мало где применимы. Бодибилдинг, фитнес – это очень тонко. Тут нужен не только опыт работы, но и навыки общения с различными людьми. Иногда клиенты говорят: «Женя, тебе необходимо почитать некую книжку.» А она не связана с бодибилдингом. На данный момент, например, я читаю книгу по маркетингу. Мне это надо. Плюс, попутно ещё люблю читать всяческие книги о теориях продаж, очень нравятся книги по психологии, которые хоть как-то объясняют и раскрывают методы, которыми можно, громко сказано, манипулировать людьми. =) И я люблю общаться с людьми. Это меня, в некотором смысле, и привело в данную специальность и помогает в ней развиваться. Так называемые communication skills. =)

 

Кстати, по поводу знания английского вопрос?

 

Я бы сказал, что у меня средний уровень. Для, скажем, такого, обычного общения мне этого хватает. Даже на Чемпионате мира я познакомился с одним японским журналистом, и мы с ним разговаривали полтора или два часа, и только после разговора я понял, что всё это время я говорил на английском языке! Причём, я ему объяснил ситуацию, что мне необходимы спонсоры. =) После этого мы  с ним нашлись в Фейсбуке, и он мне написал пожелания того, чтобы я нашёл спонсоров, пожелал успеха и так далее. =) Тем не менее, я считаю, что уровень английского мне нужно повышать. На данный момент я вижу, что многие культуристы совершенно не владеют им. То есть, обладают огромными красивыми телами, выступают, но уровень языка крайне низкий. Единицы культуристов реально знают английский язык. Я хочу быть из разряда тех людей, которые  обладают не только красивым телом и представляют страну на международных соревнованиях, но и легко при этом общаются с людьми. Это моя цель на будущее, к которой я двигаюсь уже сейчас.

 

Есть ли у тебя какие-то любимые писатели? Ты достаточно много читаешь, как я понимаю.

 

Честно скажу, не хочу показаться каким-то невеждой,  но нету. Почему? Потому что я скорее выбираю для себя важное в литературе. Не могу сказать, что читаю что-то, связанное только со спортом. Но я такой человек, который берёт какие-то тезисы, главное. Мне важна суть, а  не то, кто её написал. Даже общаясь с людьми, я всегда прошу быть ближе к делу. Меня всегда интересует суть. Поэтому любимых писателей выделить не могу. Опять же, это не значит, что я не интересуюсь литературой. Читаю абсолютно разные вещи, просто не выделяю для себя конкретных авторов.

 

Это можно сравнить с употреблением протеина. =)  Допустим, ты употребляешь с десяток протеиновых смесей, при этом вовсе необязательно иметь любимого производителя. Ты просто знаешь, что все эти продукты качественны, не выделяя для себя его производителей.

 

Действительно, я знаю, что вот эти-то производители хорошие, и просто нет любимого, потому что они все хороши. Каждая известная компания не может делать плохой протеин. =) Зачем делать плохой продукт, если он не будет продаваться? Примерно так и здесь: я взял необходимую мне информацию, впитал ей, осмыслил. При этом могу отметить то, что заметил: люди часто приходят даже не только для того, чтобы потренироваться, но и пообщаться с тренером. Раньше мне казалось, что это абсолютно дико, я думал, что все должны работать только на результат. Мы работаем для результата, но люди часто хотят и пообщаться. Наверное, 90% моих клиентов – для меня друзья. У нас хорошие, тёплые дружеские отношения. Нет такой строгости: тренер-клиент. Если налаживаются именно такие, потребительские отношения, то я заметил, что через непродолжительный промежуток времени эти люди сами уходят.  А друзья остаются. =)

 

Евгений КукушкинПомню, ты как-то писал на фитнес-форуме, что тебе не важно, какая музыка играет в зале. Что ты сам любишь слушать и почему?

 

Честно скажу, я не люблю тяжёлую музыку. Для меня самое тяжёлое, и кто-то, наверное, будет смеяться, - это Rammstein. =) Я их люблю, но тяжелее этой группы музыку не воспринимаю. От более тяжёлого у меня начинает болеть голова. Если кто-то любит слушать в зале AC/DC или Iron Maiden, то я этого, наоборот, не люблю. Да, мне нравится попса. =)) Люблю попсу, но не русскую, а европейскую или американскую. Люблю поп-музыку. С удовольствием могу тренироваться под Ledi Gaga, Madonna. Мне это нравится. Когда у меня музыка вызывает эмоции положительные, - хочется тренироваться дальше. Бывает, в зале играет что-то тяжёлое, я тогда использую наушники и слушаю то, что мне нравится. Хардкор не люблю. Нравится только Rammstein. Ещё некоторые композиции Metallica, но их можно буквально пересчитать по пальцам руки, пожалуй, и всё.

 

А какая твоя любимая пора года для тренировок, и какое любимое время дня?

 

Вообще, люблю тренироваться днём. Приблизительно с часа до трёх дня. К этому времени полностью просыпаюсь, чувствую в себе наибольшую активность и силу. Пора года любимая - это весна. Я весной родился, 8 мая. Ну и считаю, что это самое благоприятное время для тренировок, потому что на улице не жарко, но и не холодно в то же время. Я очень люблю потренироваться и после этого пройтись до дома пешком, прогуляться часок. Мне это нравится. Люблю воздухом подышать, подумать, помыслить. В мае это особенно приятно. Может быть, ещё в начале июня, но потом, когда начинается жара, - это самое жёсткое время. Жарко, тяжело, задыхаешься в зале. Хорошо, когда установлен кондиционер, но это есть не везде. Поэтому, конечно, некоторые трудности могут возникать.

 

Как любишь отдыхать и делаешь ли перерывы в тренинге?

 

Перерывы в тренинге, честно скажу, начал делать буквально с этого года. Именно осознанно, наверное, потому что повзрослел. К тренировкам отношусь как более взрослый культурист. И понимаю, что это необходимо. А также рекомендую это делать атлетам различного уровня. Научил этому меня опять же мой тренер. Он сказал, что мне нужно это делать. Я заявлял: "Как же так?! И, что не буду ничего делать?" Но потом осознал преимущество отдыха в том, что суставы отдыхают, психика восстанавливается, пусть даже всего неделю. И недавно послушал лекцию на тему перетренированности, где было сказано, что так называемая перетренированность, которой мы так боимся, - это психоэмоциональная нагрузка. А тело - всего лишь инструмент, которым управляет мозг. Если мозг не хочет что-то делать, то тело этого никогда не сделает. Поэтому хотя бы недельный отдых необходим.

На время отдыха я покидаю страну, уезжаю на море. Я из разряда тех людей, которые просто будут лежать на пляже и ничего не делать. Лежачок взял, под зонтик лёг и забыл о делах. Дома пока что отдохнуть не получается. Могу за компьютером посидеть поиграть. Жена шутит, что я всё как ребёнок, а меня это просто расслабляет. =)

 

Так многие мужики так расслабляются, - это нормальный подход. =)

 

Да, на самом деле! =)  Я посижу и немного поиграю. Буквально какое то лимитированное время, часик например. Просто переключаюсь, потому что я не только спортсмен, но и персональный тренер. У меня в голове, бывает, крутится как одного тренировать, как другого, а что я сам должен кушать и т.д. То есть, всякие такие моменты. Как-раз компьютер тут может немного помочь.

 

Ну да, по себе знаю: уходишь временно в другой мир, мозг и психика отдыхают.

А, допустим, если ты где-то отдыхаешь, например, на даче у друзей или у себя , и нужно что-то перенести, какое-нибудь брёвнышко или что-то другое тяжёлое, ты не начинаешь при этом автоматически выполнять какие-то упражнения? Сгибания на бицепс или армейский жим? =)

 

Если выполняю, то только в статике. =) На самом деле, иногда помогаю тестю на даче переносить какие-нибудь кирпичи или цемент потаскать, и делаю я это, сказал бы, технично. То есть, если, что-то поднимаю тяжёлое, то это выполняю в технике классической становой тяги. =) Я понимаю, что могу получить какую-то травму, поэтому делаю всё  и всегда аккуратно, красиво, с ровной спинкой. То есть, если даже везу какую-нибудь телегу, то у меня исключительно всё так как и должно быть, чтобы ни в коем случае не травмироваться. =))) Упражнения не выполняю, потому что считаю, что нужно заниматься ими в тренажёрном зале. Тем не менее, всё технично, и даже в метро если я присаживаюсь на сиденье, то с прямой спиной. Кто-то со стороны посмотрит: оо, понятно, - этот спортсмен. =)

 

Вот ты говоришь, любишь отдыхать на море, поваляться на пляжике. Наверное, всем увлекающимся бодибилдингом, известно, что в Калифорнии существуют качалки под открытым небом. Такие «залы» тебе встречались? И если не встречались, но встретились бы, - хотел бы в таком позаниматься?

 

Хотелось бы очень. В рамках Беларуси такого, я думаю, никогда не будет: здесь климат не позволяет. Но очень хочется так позаниматься, потому что тренировки на открытом воздухе, особенно, если при этом есть крыша, но нет стен, - это очень большой плюс. При тренировках с большим количеством кислорода и жиросжигание лучше происходит и выносливости гораздо больше. Слышал, что в Тайланде есть такие тренажёрные залы, и вроде, даже есть Gold Gym под открытым небом. Если бы я жил в какой-то тёплой стране, то с удовольствием тренировался именно под открытым небом.  Тренировки с малым количеством кислорода быстрее «забивают» наши мышцы, так как вырабатывается больше лактата, который препятствует нормальному мышечному сокращению и мы быстрее утомляемся. А на открытом воздухе получаешь сплошное удовольствие.

 

А как бы ты оценил сегодняшний уровень тренажёрных залов в Минске?

 

В целом, я могу сказать, что индустрия фитнеса, бодибилдинга за последние года три-четыре у нас шагнула вперёд.  Уже больше знающих людей, больше потребностей в тренинге у людей, и каждый зал пытается «сделать» какую-то свою «фишку». Уже реже встретишь какие-то советские тренажёры. Даже в залах подвального типа часто находятся и Technogym, пусть не в полной комплектации, и Cybex, уже не редкость те же Hammer Strength,  то есть какое-то профессиональное оборудование потихонечку к нам попадает. В общем и целом наши залы хорошо оснащены.  Понятно, что это не уровень США и даже не уровень Европы, тем не менее, можно заниматься. Не буду называть конкретные залы, но знаю, как минимум, три, которые оснащены просто великолепно. И у нас это будет развиваться дальше, я считаю. Надеюсь, лет через пять бодибилдинг у нас станет широко воспринимаемым. Когда люди начнут больше внимания на это обращать, понимать, что мы всё же некие эталоны красивой фигуры, что это никакое не уродство и это есть настоящая работа над собой. Если есть некоторые виды спорта, которые получают огромные гонорары впустую (не буду их называть), то мы, я бы сказал, свои деньги всегда отрабатываем.  Если в нас кто-то вкладывает, то мы прямопропорционально даём результат. Мы ответственные. Это спорт одиночек. И, тем не менее,  в этом виде результатов добивается лишь тот, кто вкладывает в себя финансы. Чем в спортсмена больше вложено, тем лучше он будет выглядеть. Надеюсь, в ближайшие годы ситуация в Беларуси всё же изменится по отношению к бодибилдингу в лучшую сторону. Наше общество ещё не полностью сознанием доросло. Мы находимся где-то в середине 20-го века. Европейские спортсмены, как я обратил внимание на Чемпионате мира, приезжают целыми командами. Они идут в национальных одеждах, у них по два-три тренера, массажисты,  гримёры. А мы когда приехали вдвоём,  без представителя, без прочих благ, честно скажу, немножко было грустно. В то время как соседняя Польша, Литва привозят хорошо экипированные команды, в которые именно государство вкладывает деньги. У них, на ряду с остальными неолимпийскими видами спорта, это совершенно нормально. И в этих странах  Бодибилдинг популяризируется, потому что это здоровый образ жизни.

 

Евгений КукушкинКак ты считаешь, наблюдается ли тенденция к тому, что человек отказывается от силы своего тела, фактически сливается с компьютером, сетями, приучаясь потреблять информацию почти без движения? Человек, по большей части, обездвижен добровольно.

 

Да, гиподинамия сейчас  часто встречается у людей.  Но люди всё же осознают необходимость движения. Часто по работе замечаю, что приходит так называемый «офисный планктон», как их называют, тренироваться в обеденное время. Это приятно удивляет. Люди говорят: у меня буквально полтора часа, я хочу быстренько качнуться, побегать на дорожке и уйти. Молодцы! Люди понимают, что они могли просто кушать какие-нибудь хот-доги, сидя на работе,  или просиживать где-то в общепите, но идут в тренажёрный зал. Такое явление есть. Но одновременно с этим, к сожалению, наблюдается и гиподинамия. Сейчас видно, что много тучных людей стало, потому что люди потребляют большое количество килокалорий, а тратить их некуда.  Конечно, мозговая активность много отбирает энергии, но далеко не всю.  Но я думаю, всё же осознание того, что нужно совершенствоваться и быть красивым, имеет место. Сейчас у нас такое общество, в котором люди любят глазами. Встречают по одёжке. Даже придя в какой-то клуб, я понимаю, что если у человека хорошая внешность, красивая фигура, то он или она сразу в центре внимания.  Соответственно, уверен в том, что, сейчас престижно быть парням накачанными, а девушкам просто иметь красивый спортивный вид. Часто слышу даже от своих друзей или коллег: о, эта девушка даже в тренажёрный зал не ходит! Она за собой не следит!


Фитнес вошёл в моду.

 

Да, это часть жизни, получающая всё большее и большее признание, интерес среди людей. Человеческое тело, прежде всего, создано для движения, а не для того, чтобы сидеть в социальных сетях часами.

 

А критично ли было бы для тебя потерять возможность тренироваться? Допустим, если бы вообще не было на это времени?

 

Да, критично, но, даже если случилось так, что я сменил род деятельности, - тренажёрный зал всё-равно входит в моё расписание. Для меня важно иметь возможность тренироваться. Да и организм уже подстроен под это. Моё сердце должно перекачивать большие объёмы крови, я бы сказал, мне жизненно необходимо тренироваться.  Всегда найду время для этого. Даже несмотря на то, что увлечение Бодибилдингом является моим же заработком, если мне необходима тренировка, я скажу клиенту честно, что его тогда-то тренировать не буду, потому что моя тренировка мне важнее. Либо он будет тренироваться параллельно, если это его устраивает.  Когда пропускаю тренировку, то очень переживаю из-за этого.  Это работа и образ жизни. Бодибилдинг – ещё и то, что сделало из меня человека.

 

Какие упражнения ты бы назвал самыми важными и порекомендовал бы делать всем?

 

Самое, на мой взгляд, важное упражнение, - это подтягивания. Человек, который умеет подтягиваться не только с собственным весом, но и с дополнительным отягощением, будет иметь развитые бицепсы, брахиалисы, широчайшие, трапециевидные мышцы.

Следующее упражнение – приседания. Но есть нюансы: не всем людям можно приседать. Даже среди моих клиентов, из общей массы, есть всего 4-5 человек, которым можно приседать. В наличии сколиозы, ещё какие-то искривления позвоночника и так далее.

Про жим лёжа ничего не буду говорить. Я сам вообще его не делаю. Когда мне задают вопрос, сколько я жму, откровенно говорю не знаю. Рекомендую делать лучше жимы гантелей тем. Кто хочет иметь красивые развитые грудные. К тому же, жим гантелей позволяет и координацию развивать и более детально прорабатывать именно грудные мышцы. Своим клиентам всегда говорю делать жим лёжа лишь тогда, когда необходимо увеличить их силовые показатели. А уже когда мы начинаем строить тело, я говорю, ребята, про жим лёжа забудьте, жмём только гантели.

Становую тягу не буду рекомендовать, дам ей, скорее, небольшую антирекламу, потому что это движение необходимо, прежде всего, силовикам. Да, это базовое упражнение, считается, что для мышц спины. Но, часто задавая людям элементарный вопрос, зачем им это нужно, я не получаю вразумительный ответ. Мы так устроены, что нам тянуть гораздо легче, чем, например, подтягиваться. Люди зачастую могут сделать тягу 200кг, и при этом всего несколько раз подтянуться. Лучше подтянись 15-20 повторений и у тебя будет действительно развитая красивая спина. А становая тяга для этого мало подходит, разве только для разгибателей спины хороша. Спортсмены-силовики – это понятно, тут уже другое. Ещё часто вижу, как люди приходят и с ужасно скривленной спиной тянут какие-то 60-80кг… Не знаю, как говорится, то ли смеяться, то ли плакать. Жалко этих людей, лучше бы шли, да подтягивались - это для них будет более эффективно.

Да, делайте разные прочие базовые упражнения, но не нужно отказываться и от изолирующих. Начинающим культуристам везде пишут: делайте базу, делайте базу. А я всё время думал: почему базу? Трицепсы в своё время накачал вообще французским жимом. Люблю его выполнять под углом в 45 градусов. В этом упражнении действительно чувствую, как прорабатывается длинный пучок, который даёт максимальный объём трицепсам. Зачем мне для него ещё какая-то база? Хотя, когда у меня идёт специализация на трицепсы, мы  с тренером делаем восемь упражнений, в том числе отжимания на брусьях и жим лёжа узким хватом, целая масса упражнений.

Даже в пауэрлифтинге, насколько я знаю, используются изолирующие упражнения. То есть, те же французские жимы, те же разгибания рук на блоке с разными рукоятями. Конечно, база при этом остаётся основой, тут не поспоришь. Например, если культурист не приседает с большим весом, то у него не будет больших ног. Редко встречаются такие индивиды, которые приседают с небольшими весами и имеют объёмные бёдра, но это генетически одарённые люди.

 

Хотел бы ты, чтобы человеческая жизнь удлинилась, и на что бы ты потратил дополнительное полученное время?

 

Конечно, хочу, чтобы удлинилась именно здоровая жизнь. Потому что часто люди пребывают в состоянии депрессии, кто-то не имеет возможности передвигаться, - такие люди порой сами хотят скорее умереть. И хочется, чтобы медицина шагнула вперёд, чтобы люди были здоровы.

На что я потратил дополнительное время? Скажу, что на помощь другим людям. У меня есть определённые жизненные принципы. Я считаю, что если я чем-то обладаю, - я должен этим делиться. Если у меня есть знания, я должен ими поделиться просто так. Если у меня есть что-то, - я должен часть этого отдать. Да и когда мы помогаем людям, - мы помогаем и себе.

Ещё потратил время на свою семью, детей, на своё развитие. Но и своим развитием можно делиться. Есть знания, - нужно кому-то их дать. Есть деньги, - тоже какую-то часть. Допустим, вдруг через несколько лет мне захочется проспонсировать какого-то спортсмена, и я буду иметь для этого возможности, - я это сделаю. Возможно, кто-то тоже проспонсирует меня в своё время. Основа в том, что нужно помогать людям и относиться к ним с уважением. А в нашем виде спорта мы тянем людей за собой, ведём их. Хотя, о нас говорят, что мы, культуристы, - нарциссы. Да, я согласен с этим утверждением, что мы нарциссы, любуемся собой в зеркале, - но я ведь смотрю на свои результаты. Когда просушиваюсь и вижу красивое тело, над которым много работаю, почему я должен этого бояться? Получается, что некоторые люди боятся красивого тела и осуждения: «Ой, ты вот в зеркало смотришься!» Да, я смотрюсь в зеркало: у меня сухой пресс, сухие накачанные ноги, - что в этом плохого? Я это смог сделать. Это абсолютно нормально. Я оцениваю свои результаты. У меня были свои кумиры, на которых я равнялся, теперь, возможно, кто-то на меня равняется, - это нормально.

 

Ну и напоследок, может, ты что-то хотел сказать тем, кто будет читать это интервью?

 

Любите друг друга и прощайте друг друга, - это самое важное. Спорт приложится. Самое главное – это человеческие отношения. И никогда не нужно считать себя лучше других. Важно сохранять человеческие качества.



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
0 # lena555 19.03.2013 13:10
интересный и умный человек! спасибо за статью! надеюсь, что еще будут дальнейшие проекты и статьи с Женей!
Сообщить модератору
 
 
+1 # Артем 06.04.2013 12:39
Для бодибилдера обладает не пропорциальной фигурой. Руки слабенькие.
Еще по высыпаниям на груди явно употребляет ААС.
Человек не включает становую тягу и жим лежа в свои тренировки. О чем еще можно говорить?
Сообщить модератору
 
 
0 # CHyM 07.04.2013 01:32
Это Вам кажется, что руки слабенькие. Так и подмывает попросить Ваше фото 8)
Да и кто не употребляет ААС?
Становая и жим лёжа вовсе необьязательны в бодибилдинге.
Сообщить модератору
 
 
0 # fhntv 12.06.2013 12:44
Все адназначна включаю в тренировки становую тягу и жым лежа.)))
Сообщить модератору
 
 
0 # armycoal 05.11.2013 15:35
Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать Protein
, при этом нужно ограничивать содержание жиров (желательно, не больше 3-5 грамм). Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливае т пищеварение, поэтому отправляйтесь заниматься натощак. К тому же, переполненный желудок будет мешать полноценному выполнению упражнений, могут возникнуть такие проблемы как рефлюкс пищевого содержимого, тошнота и снижение выносливости. Углеводы перед началом тренинга необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую "предпосылку".
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!