gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
09.09.2013 17:07

Детренированность

Многие люди задаются вопросом, что происходит с мышцами и в целом с организмом, когда человек прекращает тренироваться. Часто новички или просто люди, которые даже не тренируются, говорят, что человек постепенно ожиреет, всё у него обвиснет, что он ослабеет. То, что ослабеет - очевидно, и это пояснит сама статья, которую вы сейчас прочтёте. А вот с ожирением дело обстоит иначе. Дело в том, что среднестатистический качок привык есть много, питается калорийно, ведь ему требуется много энергии на тренинг, рост и восстановление мышц. Как правило, после окончания тренинга по любой причине, человек просто по привычке ест часто и много, а расходует калорий уже намного меньше, чем ранее, когда он качался. Организму просто приходится запасать калории в жировых отложениях. Грубо говоря, но это так.


Насчёт "обвиснет" могу сказать, что мышцы не обвиснут. Они либо начнут постепенно уменьшаться в размере, либо сохранятся при условии некоторой физической нагрузки, воздействующей на них. Обвисает обычно именно жир. Тот, который накапливается, если не следить за питанием.


Теперь разберёмся, что же такое детренированность, и что происходит в целом, если вы бросите тренинг.


Всё возвращается на круги своя, в том числе, положительные изменения  организма в результате тренировок. Детренированность – это обратимость показателей улучшенного физического состояния при прекращении занятий спортом, потеря хорошей физической формы.


Показатели сердечно-сосудистой системы


В первые два дня без тренировок сокращается объем крови на 5-12%.  Это изменение является главной причиной ухудшения функционирования сердечно-сосудистой системы: происходит уменьшение минутного объема крови и ударного объема сердца, что вызывает увеличение пульса при субмаксимальных нагрузках. После 2-4 недель МПК уменьшается на 4-20%.  МПК – это то количество кислорода, которое используется на клеточном уровне всем организмом.


Минутный объём крови


После 8 недель отдыха размеры сердца уменьшились. Задняя стенка левого желудочка стала тоньше на 25%, а масса миокарда левого желудочка- на 20%.


Метаболизм


Толерантность к глюкозе падает, так как наблюдается уменьшение чувствительности к глюкозе.  В качесте топлива все больше используются углеводы, и все меньше – жиры.


Также увеличиваетсч накопление лактата при прекращении тренировок, что отражено на графике.





Мышцы


После четырех недель без тренировок  капилляризация мышц возвращается к изначальному уровню. Потребление кислорода мышцами уменьшается на 8%. Также окислительные ферменты в митохондриях сокращаются на 25-45% при 12 месячном перерыве в тренировках.


Площадь поперечного сечения мышц уменьшается. Происходит увеличение МС-волокон и уменьшение БС-волокон.


Гормоны


Отдых от тренировок продолжительностью в 12 месяцев привел к увеличению концентрации адреналина и норадреналина во время субмаксимальных нагрузок. А это говорит о том, что привычная нагрузка причиняет больше стресса.


Процесс детренированности


1-2 дни – Уровни бета-эндорфина и адреналина резко падают. Это вызывает ухудшение настроения.

3-5 дни – Аэробная способность ухудшается.

7-9 дни – Максимальное потребление кислорода падает на 10%.

день 10 – Происходит замедление метаболизма, возможно увеличение жировых отложений.

11-13 дни – Сокращение сердечного выброса происходит на 15%, происходит потеря мышечного тонуса.

14-15 дни – Активность митохондрий ухудшается.

17-19 дни – Процесс терморегуляции тела становится менее эффективным.

20-21 дни – МПК ументшается на 20%.

22-25 дни – Потеря мышечной массы доходит до 10-15%.

27-29 дни – Сила падает на 30%.


Небольшой перерыв в тренировках не причинит огромного вреда. Но если же цель стоит в улучшении спортивных показателей, то перерыв не должен превышать 2х недель.


Автор: lena555



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Еще в этой категории: « Сколиоз и спорт

комментарии  

 
0 # Елена 26.08.2014 19:31
Трижды прочитала данную статью - она так меня захватила, что, кажется, будто нет текстов на эту тему лучше и информативней. Особенно хочу выделить главку "Процесс детренированнос ти". Узнала наконец через сколько дней активность митохондрий ухудшится. Спасибо.
Сообщить модератору
 
 
0 # Minoga 07.09.2014 14:20
Расскажу свою историю. Я занимался в тренажерном зале с десятого класса. Все нравилось. Были заметные результаты. При росте 182 сантиметра я весил 94 килограмма. Параллельно ходил в бассейн. Отучился в вузе и устроился на работу. Продолжал заниматься и там. Но вот когда женился и родилась дочь, пришлось выбирать – или семья или хобби. Разумеется я запустил тренировки и целиком погрузился в воспитание дочери и создание хороших условий для своей семьи. Мышечная масс ушла быстро. Теперь я вешу 77 килограмм. Но и жира ни грамма. Наверное это стрессовые факторы. Приходится вертеться, как белка в колесе. Конечно, многолетние тренировки дали свои плоды – я достаточно крепкий и выносливый. Но вот в стрессовой ситуации мой организм поел очень быстро все, что нарабатывал годами.
Сообщить модератору
 
 
0 # CHyM 08.09.2014 17:36
Стрессовые ситуации вообще быстро уничтожают набранную мышечную массу, но и отсутствие регулярности в тренировках тоже способствует её уничтожению. Вывод: для сохранения красивой мускулатуры необходимо не только регулярно тренировать тело, но и стараться избегать моральных нагрузок, негативно действующих на настроение. К сожалению, - это не всегда возможно.
Сообщить модератору
 
 
0 # Дмитрий 07.09.2014 14:50
Как все это знакомо! После многих лет жизни в спорте вдруг резко остановился. И пошло-поехало. Диеты придерживаться не могу, все время хочется есть, организм привык много получать, а расходуется гораздо меньше. С 70 кг прыгнул на 90, теперь вот думаю как остановиться. Мне кажется, что кроме физического момента, в данном процессе присутствует еще и психический. надо как то себя настроить, но пока не получается из этого ничего.
Сообщить модератору
 
 
0 # Тамара 15.09.2014 07:43
Несмотря на расхожее мнение о том, что детренированнос ть в течение нескольких недель, не причинит никакого вреда организму, я всегда по прекращению физичеких занятий ощущаю некое недомогание.
Мой адреналин видимо в эти моменты зашкаливает. Когда я это чувствую, то сразу встаю и иду на длительную прогулку, состояние улучшается сразу. Нормализуется давление.
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!