Детренированность

Насчёт "обвиснет" могу сказать, что мышцы не обвиснут. Они либо начнут постепенно уменьшаться в размере, либо сохранятся при условии некоторой физической нагрузки, воздействующей на них. Обвисает обычно именно жир. Тот, который накапливается, если не следить за питанием.

Теперь разберёмся, что же такое детренированность, и что происходит в целом, если вы бросите тренинг.

Всё возвращается на круги своя, в том числе, положительные изменения  организма в результате тренировок. Детренированность – это обратимость показателей улучшенного физического состояния при прекращении занятий спортом, потеря хорошей физической формы.

Показатели сердечно-сосудистой системы

В первые два дня без тренировок сокращается объем крови на 5-12%.  Это изменение является главной причиной ухудшения функционирования сердечно-сосудистой системы: происходит уменьшение минутного объема крови и ударного объема сердца, что вызывает увеличение пульса при субмаксимальных нагрузках. После 2-4 недель МПК уменьшается на 4-20%.  МПК – это то количество кислорода, которое используется на клеточном уровне всем организмом.

Минутный объём крови

После 8 недель отдыха размеры сердца уменьшились. Задняя стенка левого желудочка стала тоньше на 25%, а масса миокарда левого желудочка- на 20%.

Метаболизм

Толерантность к глюкозе падает, так как наблюдается уменьшение чувствительности к глюкозе.  В качесте топлива все больше используются углеводы, и все меньше – жиры.

Также увеличиваетсч накопление лактата при прекращении тренировок, что отражено на графике.

Мышцы

После четырех недель без тренировок  капилляризация мышц возвращается к изначальному уровню. Потребление кислорода мышцами уменьшается на 8%. Также окислительные ферменты в митохондриях сокращаются на 25-45% при 12 месячном перерыве в тренировках.

Площадь поперечного сечения мышц уменьшается. Происходит увеличение МС-волокон и уменьшение БС-волокон.

Гормоны

Отдых от тренировок продолжительностью в 12 месяцев привел к увеличению концентрации адреналина и норадреналина во время субмаксимальных нагрузок. А это говорит о том, что привычная нагрузка причиняет больше стресса.

Процесс детренированности

1-2 дни – Уровни бета-эндорфина и адреналина резко падают. Это вызывает ухудшение настроения.

3-5 дни – Аэробная способность ухудшается.

7-9 дни – Максимальное потребление кислорода падает на 10%.

день 10 – Происходит замедление метаболизма, возможно увеличение жировых отложений.

11-13 дни – Сокращение сердечного выброса происходит на 15%, происходит потеря мышечного тонуса.

14-15 дни – Активность митохондрий ухудшается.

17-19 дни – Процесс терморегуляции тела становится менее эффективным.

20-21 дни – МПК ументшается на 20%.

22-25 дни – Потеря мышечной массы доходит до 10-15%.

27-29 дни – Сила падает на 30%.

Небольшой перерыв в тренировках не причинит огромного вреда. Но если же цель стоит в улучшении спортивных показателей, то перерыв не должен превышать 2х недель.

Автор: lena555