gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
15.10.2012 00:15

Жим лёжа - Как повысить интенсивность

Известно достаточно много способов, чтобы накачать мышцы. Даже новички в бодибилдинге становятся сегодня всё подкованнее и более эрудированы в тренинге, уже приходя в зал. Обычно слово "база" не вызывает удивления, и люди знают, что это известные базовые упражнения. Основная тройка включает в себя приседания, становую тягу и заветный жим лёжа, который влечёт всех от мала до велика. Казалось бы, чего проще? Жми себе, постепенно повышай веса, и доберёшься до больших цифр. Но не у всех это работает, и не обязательно мышцы груди отзовутся именно на жим лёжа. Или на жим в общепринятой манере. Ну а кроме массы грудных интересна ещё и их сила, для развития которой тоже хватает методов. Думаю, о том методе, о котором Вы узнаете из этой статьи, мало кто слышал. Я замечу в самом начале для новичков: это не ваш способ.


Посмотрите, поудивляйтесь, возьмите на заметку, но оставьте такой жим на будущее: у вас ещё недостаточно силёнок. А вот опытным культуристам или лифтерам, думаю, такой способ жима будет весьма интересен, и, возможно, принесёт свою пользу.


Павел Крейнис предложил показать эту методику на своём примере. Расспросим у Павла, что он покажет, и в чём состоит суть данного метода, и как с его помощью повысить интенсивность.


Павел Крейнисbituha.ru: -Паш, что ты нам сегодня хочешь продемонстрировать?

Павел Крейнис: -Я хочу продемонстрировать жим лёжа, но суть его заключается в том, что я начинаю с пустого грифа, делаю по одному повторению, через каждое которое накидывается по 15 кг на штангу с каждой стороны. Гриф при этом на стойки не ложится. Всё время держу его в руках. Так я дохожу постепенно до двухсот килограммов и после двухсот я иду на снижение веса. Аналогичным образом, скидывается по 15кг с каждой стороны, и я дохожу снова до пустого грифа.


-Получается сначала прямая пирамида, и потом обратная? Без перерыва.

-Да, кажется, что нагрузка вроде бы лёгкая, вроде, делаешь по одному повторению, но постепенно ты доходишь до максимума. Точнее, близко к максимуму, - до 80% от максимального веса, без предварительной разминки. И получается этакий хитрый силовой тренинг.


-У нас на сайте уже есть статья с видео, где продемонстрировано, как ты жмёшь 240 кило на раз, без экипировки, при этом сегодня ты до 200 доходишь, а это тоже приличный вес, и ещё продолжаешь жим со сбрасыванием. В чём конкретно заключаются плюсы данного метода?

-Хорош он тем, что ты выполняешь достаточно большое количество повторений с разными весами. У меня выходит 13 повторений в одном подходе, если идти до двухсот кило. При этом есть момент статики. Всё время приходится работать на удержание веса. Партнёры не могут, в  принципе, одновременно навешивать отягощение по бокам, и из-за этого приходится следить за стабилизацией. Мышцы всё время находятся под немного необычной нагрузкой, и потому дополнительно утомляются.


-Как часто следует использовать такую методику?

-Не стоит использовать её чаще, чем 1 раз в полтора-два месяца. Как негативные повторения.


-Ну как я понял, этот метод действует одновременно и на развитие силы, и ещё прокачивает мышцы груди на массу? Ведь подход получается длительным, но при этом ты заставляешь мышцы работать с большим весом.

-Да, при этом можно менять нагрузку: накидывать, например, по 5 или по 10 килограммов, меняя тем самым количество повторений. Но это зависит от подготовленности, ведь не все жмут 240. =) То есть, у кого-то могут быть веса поменьше, но количество повторений можно доводить, скажем, до двадцати. Или, наоборот, поменьше.


-То есть, новичкам такую методику пробовать не рекомендуется?

-Нет, конечно. Для того, чтобы накачать мышцы груди, новичку можно пробовать много других упражнений и способов, которые будут хорошо работать на массу и силу. А подобные методы подходят, всё-таки, более продвинутым занимающимся. Причём, хорош такой жим лёжа как для бодибилдеров, так и для пауэрлифтеров. Новичку нужно нарабатывать технику и достаточные показатели, иначе можно лишь навредить себе.


Вот такое небольшое описание метода, который Вы увидите на ролике.


Кстати, для тех, кто озадачен вопросом как накачать грудные мышцы, стоит узнать, что хорошо составленная программа для груди поможет осуществить мечту, и накачать грудь, избегая многих ошибок начинающих.

 

Ну что ж, смотрим видеоролик. Местами, получилось весело, учитывая то, что партнёры, всё-таки, разного роста, и не могут навешивать блины одномоментно, да и гриф штанги не всегда расположен строго параллельно полу. Тем не менее, результат на лицо. Заметьте, вес штанги доходит ровненько до 200кг! Впечатляет!

 



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
0 # lena555 15.10.2012 13:45
отличная статья! у Паши такое свирепое лицо на фото :P
Сообщить модератору
 
 
0 # CHyM 15.10.2012 15:40
Спасибо. :-) А Паша так смотрит на тех, кто не хочет усердно тренироваться ;-)
Сообщить модератору
 
 
0 # mikeler07 18.10.2012 22:02
Реально риск перевернуться :)
Сообщить модератору
 
 
0 # CHyM 19.10.2012 00:56
Ага. Я когда смотрел - ещё и ржал от восторга, что Паша успевал и жать и удерживаться на скамье :lol:
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!