Ирина Гущина: Всё получится, если правильно спланировать день!

Я хотел задать им обоим определённое количество вопросов, но получил даже больше ответов, чем ожидал, за что этим людям очень благодарен.

К слову сказать, технику выполнения некоторых упражнений на нашем сайте демонстрирует именно Ирина.

Итак, читайте интервью, думаю, для тех, кто живёт спортом, оно будет достаточно интересно, а кого-то и подстегнёт к работе над собой.

bituha.ru: - Ира, как давно вообще ты живёшь спортом?

Ирина Гущина: - Я пришла в зал в 2008 году, с того момента начала просто заниматься. А с 2011 более серьёзно. Можно сказать, что живу я им с 2011. Совсем немного.

- Ну, за такой-то короткий срок ты успела стать абсолютной победительницей Кубка РБ, молодец, круто!

Ира: -Стараюсь! =)

-Когда ты узнала, что стала победительницей Кубка РБ, тебе не захотелось попрыгать от радости или станцевать? =)

Ира: - Если бы можно было станцевать, я бы, конечно, станцевала бы... Наверное, прыгать и что-то ещё такое делать не хотелось, так как чувство эйфории пришло на следующий день, осознание результата, того, что проделан путь и что-то получилось из этого, - тогда да, а в тот момент, стоя на сцене, я скорее испытывала что-то непонятное, смесь: приятно и непонятно... и неужели?.. всё что ли?.. Как дальше и что делать? Конечно, сам факт был очень приятным. Тренер был уверен в моей победе, я - нет. =)

- Видишь, тренер оказался прав.

Ира: - Всё-равно было страшно. =)

- В дальнейшем ты планируешь выходить на новый уровень? Или пока будешь выступать в РБ?

Ира: - Буду готовиться на Чемпионат Республики, на весну, а там уже, исходя из полученной формы будем решать. Если тренер скажет, что я готова ехать куда-то, - тогда поедем. Если скажет, что рано, - не поедем.

- При подготовке к соревнованиям насколько ты ужесточаешь свою диету?

Ира: - Полностью ужесточаю, всё строго, всё меняется.

- Много ли приходится употреблять спортивных добавок, протеина, например?

Ира: - Да, достаточно. На подготовке постоянно.

- А в межсезонье?

Ира: - Тоже. Круглогодично. Просто добавляется что-то при подготовке.

- Как при этом питается твоя семья? Тоже ужесточённо? =)

Ира: - Нет, семья питается как обычно: беляшики, блинчики, пицца,  - это им готовится. Но я питаюсь отдельно.

- Ты уже привыкла к такому режиму?

Ира: - Да, для меня это несложно.

- Я видел фотографии твоей дочери во ВКонтакте, по ним видно, что она берёт с тебя пример, старается красиво себя подать. В чём она хочет быть на тебя похожей ещё?

Ира: - Во всём.

- Она хотела бы в будущем заняться танцами, бодифитнесом?

Ира: - Танцами она занимается, но о больших результатах ещё рано говорить: ребёнку только 9 лет.  Но, например, о питании, что можно есть, что нельзя,- она уже в курсе. Иногда спрашивает: "Мама, я не толстая?" "Нет, дочечка, всё хорошо." =)

- Молодец! Ира, а какая мышечная группа является для тебя целевой в её развитии?

Ира: - Плечи. =) Нелегко поддаются, и на мой взгляд, медленно идёт процесс. Может, танцы мешают немножко.  Ну и аэробные наверх.

Вадим Пранович (тренер Ирины): - У неё танцы 6 раз в неделю, и по 2 часа Ира танцует каждый раз. Какая ни есть, а потеря калорий. Не было бы вот этих энергозатрат, рост давался бы несколько легче.

Ира: - Я не могу пока от них отказаться. Да и не очень хочу.

- Ну я так понимаю, это твоё достаточно сильное увлечение?

Ира: - Это моя основная работа. Фитнес плюс танцы. Есть несколько групп девочек, которые меня очень любят, и когда я говорю, что, может быть, придётся завязать, они сразу протестуют: нет, да ни за что, мы не отпустим, не хотим! Поэтому пока я это придерживаю, но стараюсь работать, исходя из своих функций. Поменьше двигаюсь, больше они делают. Я критикую, наблюдаю, контролирую, а они работают.

- А как много времени ты проводишь в тренажёрном зале?

Ира: - 4-5 раз в неделю, в зависимости от сезона, тренировка длится около часа, максимум, полтора.

- Выходит, фактически каждый день у тебя и танцы и зал. Достаточно большая нагрузка.

Ира: - Да, у меня день расписан с утра до вечера по часам. Сегодня у меня единственный выходной за неделю, и то надо побегать. =)

- Твоё мнение по поводу твоей слабой мышечной группы, а именно, дельтовидных мышц, сходится с мнением твоего тренера - Вадима?

Ира: - Сходится. Растим мы их, стараемся. Только я больше ною, а он говорит, что всё хорошо. =)

- Как долго вы сотрудничаете с Вадимом?

Ира: - Полтора года получается.

Вадим: - С февраля-марта 2011.

- Что полезное было тобой за это время извлечено?

Ира: - Ой, столько я всего полезного извлекла! Вадим обладает множеством знаний, ходячая энциклопедия. Без него бы у меня ничего не вышло бы, я бы не подготовилась. Я не представляю, как готовятся люди без сопровождения, в одиночку, как они себя выводят. Надо чтобы кто-то смотрел, наблюдал, в нужный момент давал "волшебного пенделя", когда ты хочешь сказать: "Всё, я никуда не пойду", - этакая поддержка со всех сторон.

- Вадим для тебя в роли катализатора выступает? =)

Ира: - Да, постоянно. Я могу и поныть, и ему терпеть многое приходится в такие моменты. =) Могу и понервничать и ему немножко нервы потрепать. =) Я очень благодарна Вадиму за понимание и терпение.

- Но, твоя сила воли при этом выросла?

Ира: - Моя сила воли в питании хорошо проявляется. За этим я могу следить без проблем. Но я ведь женщина, я поплакать иногда хочу. =) Тогда уже мне нужно плечо. Меня успокаивают, и я снова работаю.

Вадим: - На самом деле, Ира молодец, ей просто говоришь, и делает человек. А бывает, кто-то приходит и просит: "А сделайте мне вот так-то и так-то, такое-то тело." А потом на тренировку приходит, говорит, что шоколадку, тортик скушала. Я просто направляю, остальное зависит от самого тренирующегося. Даже говорю, бывает, мол, пойдём, я сейчас тебе покажу человека, который тебе очень сильно поможет. Подвожу к зеркалу и показываю, вот смотри, вот этот человек. =)

А Ира, как скажешь, что надо делать, - пойдёт и сделает. Ну она в себе немножко не уверена, а я знаю её возможности. Нагрузку, больше чем она может, я не даю. Хотя вот, 95кг приседала на 5 раз, подтягивания у неё по 15 раз легко идут... Жим у неё в порядке. Да и вообще, норматив мастера спорта по троеборью, если бы у неё было желание, она выполнила бы.

- А не было желания, Ирина, попробовать себя в троеборье?

Ира: - У меня появляется желание попробовать армрестлинг. Периодически, когда вижу подготовку или соревнования Вадима. Один раз видела, как девочки соревнуются, и меня это даже зацепило. Поэтому, конкретно это желание не рассматриваю, но оно притягивает. Мало ли когда-нибудь желание проскочит, не знаю. =)

- А вы с Вадимом никогда не думали сделать какое-то совместное выступление?

Ира: - Думали! =) Думали, но на этом пока и закончилось. =) Просто пока на всё это не хватает времени. Может, когда-нибудь это и будет, но пока не получается. Возможно какой-то номер, совмещающий бодибилдинг, бодифитнес, танцы... =)

- Многие девушки, глядя на тебя, хотят тоже быть в такой форме. Кто-то из твоих знакомых начал заниматься в тренажёрном зале, беря с тебя пример?

Ира: - Сестра. =) Замуж вышла, родила девочку, сейчас ей полтора годика уже. Глядела-глядела, начала спрашивать, потихоньку втянулась,  я её передала надёжному человеку (кивает на Вадима), и вот, уже удачно выступила в "Бикини", заняв второе место на Кубке РБ, с проигрышем первому месту всего в 1 балл.

Ну и девочки на работе, когда приходят ко мне заниматься, директор показывает им мои фотографии в моей хорошей форме. =) И они приходят, спрашивают, кто-то что-то начинает, но, опять же, всё зависит от человека.  Я, как Вадим, тоже говорю, а они либо делают, либо нет. Раз не делают, значит, не так хотят что-то изменить в себе.

- Соответственно, люди достаточно часто просят у тебя совета в плане тренинга?

Ира: - Да, часто. Но когда я им говорю, что начинать нужно с питания, то на этом у многих желание работать над собой пропадает. =) Держать себя в узде в плане питания для многих - большая проблема. Шоколадки, сырокопчёная колбаса, вино вечером бокальчик, а то и два... Всё это бросить они не могут, либо не хотят. =)

- Твоё желание поддерживать себя в такой прекрасной форме постоянно? Либо желаешь просто достичь каких-то целей, а потом перейти к другим занятиям?

Ира: - Нееет, заканчивать я ничего не планирую, мне вообще кайф доставляют тренировки! Если я долго не занимаюсь, побывав на море, например, то огорчаюсь после такого расслабления, что падают весовые показатели, что-то уже не так легко можешь поднять, - я начинаю злиться, неуважать себя, поэтому, планируется заниматься регулярно. Должно, наверное, что-то страшное случиться, чтобы я не пошла на тренировку. =)

- А есть ещё какие-то увлечения, помимо танцев и бодифитнеса?

Ира: - Я дизайнер одежды. Шью очень много. Например, купальники себе, сестре, и многим другим людям. В принципе, я шью всё, что угодно, но тяготею больше  к красивым вещам, чем к повседневным. Вечерняя одежда, что-то нарядненькое, - это моё.

- Как вообще твой тренинг повлиял на твоё мировоззрение? Что-то изменилось?

Ира: - В корне изменилось. =) Восприятие красоты женского тела. Не сразу, но постепенно начали нравиться боди-девушки, а не обычные модели. Ну и питание изменилось, сменился образ жизни. Теперь я так живу. Есть «до» и «после».

- Ирина, со всем твоим количеством увлечений ты успеваешь высыпаться?

Ира: - Я жаворонок, поэтому вставать рано утром я могу. В 6-30 подъём, а в выходные – в 8 максимум. Да и ложусь я не в 2, не в 3, а в 11 или 12 ночи, самое позднее. Дети у меня уже немаленькие, поэтому вставать среди ночи не приходится.

- Наверное, ты сразу «выключаешься», когда ложишься?

Ира: - Бывает, наоборот. От усталости порой не можешь сразу заснуть. Вроде и спать пора, и устала, но перевозбуждение от работы или тренировки не даёт сразу заснуть.

- А сколько раз в день ты питаешься, и что является основой твоего рациона?

Ира: - Часто питаюсь. =) Каждые 2-3 часа. Каша, курица, овощи. Овощи, каша, курица. =) Иногда рыба, грейпфруты, творог. Ну и кофе, чай. =) В межсезонье может быть шаг влево, шаг вправо, какие-то вкусняшки иногда, очень редко. Вот недавно пришлось прямо во время подготовки к Кубку РБ съездить на свадьбу к родственникам, ездили, кстати, с сестрой вместе. Эта свадьба была для нас безалкогольная, ели мы только то, что могли найти для себя подходящее. На нас все так смотрели. =)) Но когда мы вдвоём, - это проще. =) Мы поначалу даже хотели с собой что-то приготовить, и просто доставать это на стол и есть на свадебном столе, но мы выдержали, никто даже рта не открыл. =)

Вадим: - Вот считается, что если курица, то всегда надо есть грудки, грудки, грудки. Но Катя, Ирина сестра, и Ира на сушке полностью курицу ели, как ножки, так и бёдрышки, и грудки, и даже кожицу не выкидывали. Дело в том, что на одних грудках нужное количество калорий не набрать. А кушать 8-10 раз в день, чтобы обеспечить себя должным количеством калорий, не каждый может себе позволить.

Ира: - А ещё куриные яйца. Меня тут некоторые иногда спрашивают: «Ты когда уже кудахтать начнёшь?» =))

Вадим: - Кстати, что ещё касается подготовки к соревнованиям. Первоначально, по поводу Кати, ни о какой подготовке не думалось. Просто похудеть, подтянуть фигуру. А потом, за пару месяцев до соревнований решили, что будем принимать участие. Причём, Катя вообще часто делала фотографии, когда тренировалась, и присылала мне для оценки, что-то корректировали при этом, но она не думала о выступлении. Я и сказал: «Чего ждать, давай подготовимся и выступишь с Ирой. Тебе не нужны большие объёмы.»

- И ведь успешно выступила.

Вадим: - При этом она боялась: «Ой, я тебя опозорю!» Но мы её поддерживали, и всё получилось.

Кстати, помогало в подготовке углеводное чередование, причём, результат намного лучше, чем на безуглеводке у других девушек.

- Ир, если к вам в семью попадают конфеты и прочее сладкое, кто больше съедает?

Ира: - Дети! Я абсолютно к сладкому нейтральна. Меня оно не соблазняет, я легко отказываюсь от шоколадок. Да, бывает, я её хочу, но знаю, что когда можно будет, тогда я её съем.

Вадим: - Я помню, как Ира рассказывала, когда к ним попала копчёная курица… =) (trollface)

Ира: - Муж купил курочку копчёную… Гады… =)))) Они едят, им хорошо, не понимают, что эти запахи влекут. =) Но, что не убивает нас, - делает сильнее. Вот доча у меня молодец. Я беру пакет с булочками, засовываю туда нос, она мне так перекрывает: «Нельзя тебе, мама! Потерпи немножко, ещё чуть-чуть!»

Вадим: - Даже в школу шла, брала булочку, но прятала её за спину, чтобы мама не видела и не соблазнялась. =)

Ира: - Да. А мальчики мои меня не очень в этом поддерживают, одна только девочка со мной. =)

- Вот ты говоришь, иногда бывают моменты, когда шоколадку можно съесть. Как часто такое происходит?

Ира: - Даже не знаю. Я её хочу, я её съедаю, если есть возможность, а потом я её долго не хочу. Когда много углеводов, то никакого сладкого и не хочется.

Вадим: - В общем, при полноценном питании потребности в сладком и не возникает. Обычно сладкого хочется, когда организм страдает, ему не хватает глюкозы. Вот солёненького чего-то, копчёного больше может хотеться, но Ира позволяет себе такое раз в 2-3 месяца.

Ира: - Да, я тоже иногда хочу вина и шашлыков. =) Но балую себя редко.

Вадим: - Первый раз, когда она пришла ко мне заниматься, у неё вообще диета была «шикарнейшая». В районе 700Ккал в день! При этом она говорила: «Я же ем!»  Завтраком был кофе… Я её учил сначала завтракать. =)

Ира: - Сейчас, чем больше калорий я съедаю, тем быстрее я худею. Чем меньше калорий – тем больше толстею.

Вадим: - Да, мы её постепенно перевели на 1300Ккал. Мы как бы и не собирались тогда выступать, но Ира становилась жёстче, стала худеть за счёт жирков, и возникли мысли: а почему бы нет?

А на этот «Кубок» мы вообще не собирались готовиться, но буквально за 2 месяца до его начала узнали, что «Кубок РБ» всё-таки будет проводиться. Было, правда, как говорят, глубокое межсезонье, но решили попробовать.

Ира: - Глубокое после отдыха на море, всё заплывшее, чебуреками нарощенное! =)) Но я отдохнула хорошо, расслабилась по-полной.

Вадим: - Всё же, хорошо подготовились и удачно выступили. Вот на весну, если будут позволять возможности, тоже постараемся подготовиться, причём, будут и Ира и Катя готовиться. Надо набираться опыта, особенно, Кате. Я ей говорил перед этими соревнованиями, что стоит попробовать, возможно, сама почувствует от этого какой-то кайф. Кате очень понравилось, она потом сама мне сказала, что хочет подготовиться и на весну.

Ира: - У сестры вообще начался новый медовый месяц. =) Супруг, увидев её на сцене, прибалдел, снова носит её на руках, кофе в постель и всё такое. =)

Вадим: - Часто бывает, что реагируют на подобное отрицательно, даже до ругни, понятно, что в таком случае тренер ничего сделать не может, это ведь семья, им решать, как быть. А здесь иной случай. =) Муж Кати был счастлив просто, встретил меня с огнём в глазах, как мальчишка, радостный. Она была довольна, а он вообще радовался и ей и её выступлению. Он тоже занимается, тренируется. Я ему тоже предлагал попробовать выступить в «классике», но он сказал: «Нет, пусть жена, всё для неё.» Хорошо, когда в семье такое согласие.

- Ира, а если ты чувствуешь себя сонной и вялой, но тебе нужно идти на тренировку, - чем ты себя мотивируешь?

Ира: - Меня не нужно мотивировать, я всё-равно пойду! =)) Потому что, если пару раз пропускаешь, и нарушаешь регулярность занятий, то это уже влияет на качество. Такой образ жизни. Как другие ходят на работу, так я посещаю тренажёрный зал. Я сюда прихожу с удовольствием. У меня вообще несколько пониженное давление, вызывающее лёгкую сонливость, а занятия в тренажёрке помогают приподнять давление, и я чувствую себя превосходно. Точно так же зал действует как антидепрессант. Когда бывает плохо, - придёшь, позанимаешься, и всё плохое уходит на второй план, появляется отличное настроение!

Вадим: - Ира вообще за всё время тренировок пропустила занятия буквально два раза, и то по уважительным причинам.

Ира: - Для меня тренировки и работа – это основное в моём графике. Бывают разве что проблемы, когда подружки зовут куда-нибудь посидеть. Выпивать не хочется, да и, бывает, просто время не позволяет встретиться, и с подругами всё же общение надо поддерживать. Но они у меня такие, что всё понимают, знают, когда мне можно, когда нельзя, и не настаивают, чтобы я делала что-то, что может мне помешать.

- Ира, если бы возникла гипотетическая ситуация, при которой ты была бы вынуждена выбрать только одно из своих увлечений, - на каком бы ты остановилась?

Ира: - Я бы выбрала фитнес, но по танцам жутко скучала бы. =)

- Наверное, в таком случае, ты передвигалась бы между тренажёрами, танцуя?

Ира: - Я и так иногда пританцовываю. =) Особенно, когда у меня хорошее настроение. Только Вадим замечает и делает вывод: «Ага, танцует… Значит, мало нагрузки! Надо увеличить.» =)

Вадим: - Кстати, Ира ведь стала чемпионкой по танцам в прошлом году.

Ира: - Да, Чемпионат Беларуси выиграли по восточным танцам. Благополучно завершила карьеру выступлений. Больше уже не хочется. =)) А тогда ещё всё в кучу было: в зале тренировалась, параллельно ещё один танец готовила. Я даже не представляю, как я всё это вытянула. =)) Много беготни было. Главное – правильно распланировать день! И всё будет получаться.

- Ира, ты, определённо, можешь служить вдохновляющим примером для женщин. Многие дома сидят, ничего не делая, а у тебя два ребёнка, танцы, тренажёрка, пошив одежды, и при всём этом ты отлично и жизнерадостно выглядишь! Думаю, многие удивятся, когда прочтут это интервью.

Ира: - Спасибо! Просто надо попробовать и делать, и всё будет получаться. =)