gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
14.02.2013 00:23

Тренировка медленных мышечных волокон (ММВ)

Обычно мы тренируем мышцы в среднеповторном режиме с достаточно высокой скоростью. Как правило, выполняется от 8 до 12 повторений, в большинстве случаев, и временной промежуток, за который мышца находится под нагрузкой составляет что-то порядка 15-20 секунд. За это время нагружаются преимущественно быстрые волокна, которые имеют малую выносливость и большую силу. Всё это обильно "приправляется" сверху достаточно большими рабочими весами, скоростью выполнения повторений и достаточно длительным временем отдыха между подходами. Однако, не одними белыми волокнами полны наши мышцы. Считается, что в среднем, порядка 40% мышечной ткани приходится на медленные волокна. Это, конечно, очень относительная цифра, но суть в том, что для улучшения результатов роста мышечной массы и её выносливости следует тренировать оба типа мышечных волокон. Один из методов тренировки медленных мышечных волокон нам продемонстрирует Павел Крейнис.

Павел КрейнисСуть метода заключается в том, что использовать следует малые рабочие веса, Тренинг ММВпорядка 30-40% от максимума. Выполняется рабочий подход с таким весом в очень замедленной манере как в негативной, так и в позитивной фазе. Также важно то, какое время мышцы находятся под нагрузкой. Каждый подход должен длиться порядка 30-40 секунд. Время отдыха между подходами заключено в те же рамки. Таких подходов следует сделать 3-4, после чего делается перерыв в 5-10 минут, и можно повторить ещё раз такой микроциклик. Стоит заметить, что работу на медленные мышечные волокна (ММВ) не нужно смешивать с силовой работой на одной тренировке.


Применять метод можно к различным мышцам. Помните, что нагрузка необычная, и не нужно стремиться перегружать себя кучей упражнений в таком режиме.


Ещё хорош метод тренинга ММВ тем, что эти волокна не просто становятся крупнее и выносливее, а также вносят со временем бОльшую лепту в общую мускульную работу, но и тем, что их тренированность снижает травмоопасность. Ведь как известно, у любого титана может быть своя "Ахиллесова пята" или слабое звено, которое может послужить причиной выхода из строя всей системы. А сейчас пришло время посмотреть нижеследующий видеоролик, в котором Павел продемонстрирует, как тренировать ММВ. Сначала от выполняет три подхода для разогрева, после чего показана сама методика. Сразу приношу свои извинения за качество видео, пока доступно только такое.



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
0 # lena555 14.02.2013 10:14
очень интересно! дааа, хороший у Паши малый вес :lol:
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!