gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
Содержимое по тегу: база
Становая тяга – одно из упражнений великой тройки базовых упражнений для всего тела. Оно оказывает мощное воздействие на мышцы спины и ног, развивая их массу и силу. 
Штанга лежит на полу. Станьте возле неё, так, чтобы ступни находились под грифом штанги и голени почти соприкасались с ним. Ноги расставлены на ширине плеч. Присядьте, выпрямив спину, и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч. Глубоко вдохните, выпятите грудь, напрягите мышцы спины, чтобы зафиксировать её в прогнутом положении, и, представляя, что пытаетесь оттолкнуть от себя пол ногами, отрывайте штангу и распрямляйтесь. Смотреть при этом надо перед собой и немного вверх, а не в пол. Гриф штанги должен идти вдоль поверхности ног. Не отклоняйтесь вперёд и ни в коем случае не горбитесь! Полностью распрямите ноги и туловище и только тогда делайте выдох. На секунду задержитесь, и опускайте штангу на пол. Всё время контролируйте спину. Затем снова делайте вдох и повторяйте движение.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Упражнение выполняется в специальном тренажёре с нагружаемой платформой, которую нужно выжимать усилием ног.
   Данный вид приседаний отлично воздействует на внутренние части бёдер, а именно, на приводящие мышцы, и на ягодицы, так как выполняются с широкой постановкой ног.
   Это базовое упражнение влияет на многие мышцы, увеличивая их общую силу. Ко всему прочему, приседания способствуют некоторому выбросу тестостерона, что, в свою очередь, полезно сказывается на общем анаболизме.
Жим лёжа является базовым упражнением  для груди и оказывает мощное воздействие на рост массы и силы грудных мышц, а также передних дельт и трицепсов. В зависимости от ширины хвата нагрузка может смещаться по грудным: чем уже хват, - тем лучше прокачивается середина груди, чем шире – тем больше упор на внешние части.
При этом локти следует разводить пошире, чтобы нагрузку на себя брали, преимущественно, грудные мышцы. Если же локти удерживать вдоль туловища, то основную работу будут выполнять передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

   Сгибания рук со штангой, стоя, - это базовое упражнение для развития бицепсов рук. Многие гонятся за весом, забывая о том, что бицепсы состоят, преимущественно, из красных волокон, которые любят большое количество повторений, и не очень сильны. 

Это упражнение является одним из базовых для развития мышц спины. Тем не менее, выполняя тягу штанги в наклоне, гнаться стоит не за весами, а за правильной техникой исполнения.

Штанга на стойках. Возьмитесь за неё хватом слегка шире плеч. Если Ваши предплечья слабы, чтобы удерживать вес штанги в руках – воспользуйтесь лямками для надёжности хвата, и дополнительно тренируйте мышцы предплечий. Отойдите со штангой назад, чтобы стойка Вам не мешала. Выпрямите спину, и опустите туловище до положения, максимально близкого к параллели с полом. Ноги при этом стоит немного согнуть в коленях для увеличения устойчивости, а таз отодвинуть назад. Руки со штангой опущены вниз. Теперь начинайте тянуть штангу прямо к паху, стараясь локти не разводить в стороны, а удерживать их близко к бокам. Сводите лопатки в максимуме амплитуды. Если туловище при этом тяжело удерживать в параллели с полом или под небольшим углом к нему – вес велик, и следует его уменьшить.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Подтягивания очень хороши для прокачки мышц спины. Задействуются не только широчайшие мышцы, но и другие. Конечно, работают и задние дельты, и мышцы рук, в зависимости от хвата.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Возьмитесь за штангу перед собой хватом немного шире плеч. Снимите штангу со стоек. Желательно, чтобы гриф штанги на стойках был установлен примерно на уровне Ваших плеч, и чтобы её не пришлось брать с пола или нижнего уровня стоек и потом забрасывать себе на грудь: 
   Следует учитывать, что в этом упражнении большую часть нагрузки забирают на себя передние дельты и грудные мышцы. Поэтому важен не рабочий вес, а техника, пробивающая именно Ваши трицепсы.