gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Содержимое по тегу: бодибилдинг

Ограничить поток крови к работающей мышце и качаться? Возможно ли это?

Окклюзионная тренировка – это вид тренировок с использованием эластичных бинтов или специальных ремней . Она изначально была разработана в Японии под названием «КААТSU тренировка». Ее создатель - Есиаки Сато.  Такой вид тренинга позволяет тренироваться с низкой интенсивностью, но в то же время получать преимущества высокоинтенсивных тренировок. Даже при работе с весами в 20% от одного максимального повторения можно добиться увеличения мышечной массы. Низкоинтенсивная окклюзионная тренировка  хороша в реабилитационный период, особенно при травмах передней крестообразной связки, после операций на сердце,  для пожилых людей и даже для астронавтов. Для атлетов такие тренировки тоже хороши для снятия стресса, вызванного  тренировками с тяжелыми отягощениями. Также при окклюзионных тренировках нет огромной нагрузки на суставы.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Сегодня мы предоставляем вашему вниманию интервью с человеком, который не только влюблён в бодибилдинг, но и является примером атлета-интеллектуала. Евгений Кукушкин увлечён спортом  достаточное количество лет, чтобы рассказать или посоветовать что-либо интересное, к тому же, он - действующий персональный тренер, не только хорошо знающий своё дело, но и просто приятный собеседник.

Метатель молота в прошлом, ныне бодибилдер, переходящий из "классики" в тяжеловесную категорию, рассказывает о соревновательных впечатлениях, о некоторых своих планах на будущее, о "прелестях" периода подготовки к соревнованиям. Высказывает мнение о необходимости знания английского языка атлетами, выходящими на международный уровень, а также даёт несколько советов по поводу выбора упражнений.

В общем, обо всём этом, и не только, читайте в данном интервью!

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Обычно мы тренируем мышцы в среднеповторном режиме с достаточно высокой скоростью. Как правило, выполняется от 8 до 12 повторений, в большинстве случаев, и временной промежуток, за который мышца находится под нагрузкой составляет что-то порядка 15-20 секунд. За это время нагружаются преимущественно быстрые волокна, которые имеют малую выносливость и большую силу. Всё это обильно "приправляется" сверху достаточно большими рабочими весами, скоростью выполнения повторений и достаточно длительным временем отдыха между подходами. Однако, не одними белыми волокнами полны наши мышцы. Считается, что в среднем, порядка 40% мышечной ткани приходится на медленные волокна. Это, конечно, очень относительная цифра, но суть в том, что для улучшения результатов роста мышечной массы и её выносливости следует тренировать оба типа мышечных волокон. Один из методов тренировки медленных мышечных волокон нам продемонстрирует Павел Крейнис.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Несмотря на то, что сегодня тренажёрных залов становится всё больше, не все имеют возможность их посещать даже при сильном желании. Кто-то живёт в маленьком городе или селе, где качалок нет. Для кого-то стоимость абонемента или разовой тренировки слишком высока, а кому-то просто удобно заниматься дома или на близрасположенном школьном стадионе, и цель развить мегамассу ставят не все.

В общем, достаточно большое количество людей предпочитает просто позаниматься на турниках, поотжиматься от пола, покачать пресс в домашних условиях. В связи с этим на бодибилдинг- и фитнес-форумах достаточно часто задаются вопросы, как тренироваться дома, как накачаться на турнике, как составить программу тренировок дома? Постараюсь помочь тем, кто задаётся подобными вопросами и задать некое направление не только в развитии, но и соответствующем мышлении.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Скелетные мышцы, которые мы качаем, представляют собой достаточно сложные структуры, включающие в себя такие основные сокращающиеся единицы как мышечные волокна. Это длинные клетки, которые сильны своим количеством. Совместно сокращаясь, мышечные волокна помогают нам бороться с тяжёлыми весами, а также, при условии постоянных тренировок, становиться сильнее и красивее. Эти мелкие работники нашего тела очень важны, и есть версия, что они бывают не однотипными. В интернете и, вообще, среди тренирующихся атлетов распространено мнение, что есть два типа волокон: медленные и быстрые, или красные и белые волокна.

Может, мы все в чём-то заблуждаемся? Данная информация будет полезна не только бодибилдерам, или пауэрлифтерам, но и тем, кто желает избавиться от излишков жирка, да и вообще, для всех спортсменов, которые интересуются работой своих мышц.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Часто после тренировок на следующий день возникает мышечная боль. Ее причиной многие называют молочную кислоту, но на самом деле это не так, хотя ее и называют веществом «утомления»,  приводящим к снижению работоспособности.  На самом деле, запаздывающую мышечную боль, или «синдром хромой лошадки», после непривычной физической активности, перерыва в тренировке, смене программы вызывают микротравмы мышечных волокон. Для разграничения этих понятий следует подробнее остановится на каждом из них.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Тренировка дельтовидных мышц интересует многих, если не всех, кто занимается в тренажёрке. Даже девушки, увлекающиеся фитнесом, часто выражают желание накачать плечи. Но не все знают, как это делается правильно. Кто-то не знает, какие упражнения лучше воздействуют на тот или иной пучок. Кто-то не умеет работать технично и расстраивается, что плечи так и не становятся шире и рельефнее. А ведь плечо, как мы привыкли его называть без учёта бицепса и трицепса, включает в свой состав три пучка. Точнее будет сказать, что дельтовидная мышца плеча имеет три мышечных пучка: передний, боковой и задний. И чтобы накачать шаровидные и широкие плечи, нужно тренировать все три части. Самый большой вклад в размер дельты вносят боковой и задний пучки. Оговорюсь, что задний пучок тянет руку назад, боковой - отводит руку в сторону от туловища, а передняя дельта - поднимает руку спереди. Нужны соответствующие упражнения, которые будут направлять нагрузку в эти пучки.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

В совокупности с мышцами груди и бицепсами рук желанными для новичков и опытных атлетов являются кубики пресса. Но многие совершают типичные ошибки, пытаясь накачать пресс. При этом забывается, что брюшной пресс - это обычная поперечно-полосатая мышца, являющаяся цельной, а не раздельной. Нет никакого "нижнего" пресса и специализированных для него упражнений. Пресс надо качать, как и другие мышцы, 2-3 раза в неделю, учитывая, что он работает почти во всех положениях, и является весьма выносливой мышцей. Не стоит искать некие суперметодики. На самом деле, всё просто и лежит на поверхности. Жаль, что эта поверхность зачастую покрыта жирком, который мешает её рассмотреть. Но ведь пресс хочется, а этот проклятый жир всё портит и смущает! Так что, стоит сразу набрасываться на скамью для пресса и качать его до посинения? Нет, это неправильно. Почему? Узнаете в этой статье.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

В октябре этого, 2012 года, в Беларуси, в городе Гродно, были проведены соревнования "Кубок РБ по бодибилдингу и фитнессу", на которых участница нашего сегодняшнего интервью, Ирина Гущина, стала абсолютной победительницей в номинации "Бодифитнес". Ирина не только является мамой двоих детей, любимой и любящей женой, но успевает уделять внимание нескольким своим прекрасным увлечениям, которые смело можно относить к творческим проявлениям. Лёгкая, красивая, жизнерадостная девушка порхает как бабочка, находясь в тренажёрном зале, либо танцуя на любимой работе, и обучая танцам других девушек. Глядя на неё, понимаешь, как вяло и лениво теряют время своей жизни многие другие люди.

В интервью с Ириной принимал участие её тренер Вадим Пранович, который уверенно вывел подопечную на первое место в бодифитнесе.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Павел Крейнис не только имеет поразительные результаты в жиме лёжа, но и постоянно находится на пути развития, исследуя новые для себя методики повышения силы, и практикуя уже известные ему. Чемпионы никогда не стоят на месте, они движутся вперёд, потому что их титулы - заслуга их стремлений и упорства. Павел определённо имеет чемпионскую кровь, что подтверждают не только его стремления в жиме лёжа, но и результаты соревнований, в которых он принимал участие. А на "Осеннем призыве WPA - 2012", прошедшем совсем недавно, на котором приняло участие более 100 спортсменов из 8 регионов России, Павел стал абсолютным победителем в жиме лежа среди профессионалов. Его результат - 230 кг при собственном весе 98 кг, без специальной жимовой экипировки.

В данной статье приведено очередное интервью с Павлом, в котором он проясняет методики, показанные ниже в видеороликах. Методы весьма интересные. Кому-то что-то уже известно, а кто-то просто испытает шок, увидев, как тренируется Павел.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 4 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 4