gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Содержимое по тегу: руки

Какие мышцы самые желанные для новичка? Что именно привычнее всего демонстрировать мужчинам для того, чтобы показать «скрытую силу»? Какие мышцы помогают нам носить на руках женщин? Конечно же, бицепсы рук! Улыбаюсь Пик бицепса желают иметь все, даже те, кто давно в теме бодибилдинга, и понимает, что не одни бицепсы красят тело. Но даже если у вас широкие плечи, здоровенные «крылья», и мощный грудак, отсутствие красивых бицепсов с проходящими по ним венами, будет портить общую картину. В этой статье вы точно узнаете, как правильно качать бицепсы для их скорейшего роста!

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Это упражнение отличается от прочих сгибаний на бицепсы рук тем, что оно выполняется в растянутой позиции. На просторах интернета принято говорить, что оно якобы тренирует и верхнюю, и нижнюю части бицепсов. Будто бы в других упражнениях бицепс работает частями. =)

На самом деле, бицепс работает целиком во всех упражнениях, где он задействован напрямую. А в сгибаниях рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, он ещё и неплохо растягивается. За счёт увеличенной амплитуды даётся больший стимул для роста бицепсов рук. Однако, не стоит забывать о травмоопасности и не нужно гнаться за весами в этом упражнении. Следует выполнять сгибания аккуратно, не бросая гантели и не делая рывков. Суть - в самом растяжении. Вам нужно его прочувствовать. Поэтому, сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье необходимо выполнять после хорошего разогрева бицепсов. Я предпочитаю это упражнение делать после других, более тяжёлых упражнений для бицепсов рук.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

   Выйдите в стойку на брусьях. Держите тело прямо. Опускайтесь вниз, удерживая локти рядом  с туловищем, и стараясь не наклоняться вперёд.

Скамья Скотта помогает изолировать бицепсы, и сконцентрироваться на их работе. Также, бицепсы при работе на ней очень хорошо растягиваются, поэтому к данному упражнению стоит подходить с уже разогретыми мышцами.

Использовать можно штангу либо гантели. Штанга может быть прямой либо изогнутой. С гантелями можно работать поочерёдно, уделяя внимание сначала одной руке, затем другой.

В любом случае, возьмите снаряд (будем использовать штангу) в руки супинированным хватом и расположите плечевые отделы рук на скамье Скотта. Старайтесь расставлять локти примерно на ширине хвата. От наклона пюпитра будет зависеть нагрузка на бицепсы. Чем ближе руки расположены к вертикали, - тем нагрузка выше. Ниже продемонстрирован вариант выполнения сгибаний рук с хватом на ширине плеч.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

   Упражнение можно выполнять несколькими способами: лёжа, со штангой либо с гантелями, стоя/сидя со штангой либо с гантелью, а также с канатной рукоятью в кроссовере.

   Сгибания рук со штангой, стоя, - это базовое упражнение для развития бицепсов рук. Многие гонятся за весом, забывая о том, что бицепсы состоят, преимущественно, из красных волокон, которые любят большое количество повторений, и не очень сильны. 

   Возьмите штангу хватом сверху (пронация). Руки – полностью выпрямлены и расположены параллельно.


   Возьмите гантели в руки. Расположитесь стоя или сидя. Руки выпрямлены и опущены вниз. Хват нейтральный.

   Возьмитесь за штангу хватом снизу, располагая кисти меж собой на расстоянии 10-20см. Кладите локти на скамью так, чтобы кисти выступали за её пределы. 

   Станьте так, чтобы одна нога находилась спереди, на расстоянии от другой, и при этом Вы твёрдо могли бы стоять. Наклонитесь и рукой, расположенной со стороны передней ноги, обопритесь на колено. 

<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2