gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla

Всё о жиме лёжа, приседах, становой тяге

Пауэрлифтинг Пауэрли́фтинг (от англ. powerlifting: power — сила, и lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

Сортировать по : названию | дате | популярности [ по возрастанию ]

"Суперприседания: как набрать 30 фунтов мышц за 6 недель" Штроссен Рэндалл

Дата добавления: 06/30/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 93.35 Кбайт
Скачиваний: 5
СуперприседанияСейчас вы столкнетесь с программой для того чтобы стать большим и сильным, эффективной настолько, что она может превзойти любую другую. Абсолютно любую. И при этом она настолько проста, что вы удивитесь, почему вы не слышали о ней раньше – особенно учитывая то, что обещания, которые она дает, невероятны и при этом совершенно правдивы.
25 лет назад было отмечено, что классическая программа приседаний на 20 повторений редко использовалась где бы то ни было, несмотря на «фантастический прогресс», который она давала (Каллос, 1963, стр. 16). Эта тенденция объяснялась текущим предпочтением в пользу изолирующих упражнений, и было отмечено также, что приседания на 20 повторений – жутко тяжелая работа. Эти причины помогают объяснить сегодняшнюю малоизвестность этого не имеющего себе равных метода стать большим и сильным, но основная причина лежит далеко за пределами зала – в сфере экономики.

"Стань сильным! Книга 3." Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.

Дата добавления: 12/16/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 1.3 Мбайт
Скачиваний: 2

Стань сильным 3Настоящая публикация является заключительной в серии учебно-методических пособий «POWERLIFTING. Стань сильным!» № 1 и № 2, посвященных основам пауэрлифтинга.

В данном пособии традиционно изложены исторические аспекты развития пауэрлифтинга в США и в Украине; освещены методические основы организации тренировочного процесса с учетом планирования нагрузок, сформулированы примерные комплексы вспомогательных упражнений, позволяющих значительно улучшить физические показатели при подготовке и участии в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Авторы настоящего пособия предлагают широкому кругу читателей описание и рекомендации по выполнению важнейшего соревновательного упражнения — тяги. Даны практические советы по предотвращению и профилактике травм у спортсменов, развивающих силу мышц спины. Сформулированные рекомендации могут быть полезными для общефизической подготовки атлетов в любом направлении современного спорта.

Для тренерского состава, а также самостоятельно тренирующихся спортсменов будут интересными предложения по общей методике тренировки в пауэрлифтинге и по методике регулирования собственного веса.

В третьей, заключительной, главе читатель найдет полезные советы по контролю отдельных показателей роста в пауэрлифтинге.

"Стань сильным! Книга 2." Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.

Дата добавления: 12/16/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 203.4 Кбайт
Скачиваний: 3

Стань сильным 2Настоящая публикация является логическим продолжением учебно-методического пособия «Стань сильным!», посвященного основам пауэрлифтипга.

В трех главах, так же как и в первой книге, здесь изложены исторические аспекты развития пауэрлифтинга в Украине и США — родине этого увлекательного и поистине красивого вида спорта; методические основы организации тренировочного процесса и комплексы упражнений, позволяющие каждому занимающемуся максимально реализовать свои возможности.

В отличие от предыдущего пособия, данная учебно-методическая разработка предлагает вниманию читателя описание и рекомендации по выполнению ведущего упражнения в пауэрлифтннге — ЖИМА ЛЕЖА! Значимость и практическая ценность этого упражнения состоит в том, что оно является, прежде всего, действенным способом развития мышц плечевого пояса. Этот факт позволяет увидеть в пауэрлифтинге один из эффективнейших базовых методов общефизической подготовки атлетов для любого направления в современном профессиональном и любительском спорте.

Существенно новым является предложение авторов взглянуть на пауэрлифтинг как на метод интенсификации биоэнергетики, метод достижения внутренней гармонии личности, наконец, метод поддержания тонуса на уровне, необходимом для ощущения полноты жизни во всех ее проявлениях!

Для тренерского состава, а также самостоятельно занимающихся спортсменов с творческим складом характера, будут интересны предложения по организации игровой формы занятий пауэрлифтингом.

"Стань сильным! Книга 1." Глядя С. А., Старов М. А., Батыгин Ю. В.

Дата добавления: 12/16/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 319.48 Кбайт
Скачиваний: 2

Стань сильным 1Популярность пауэрлифтинга объясняется простотой, доступностью этого вида спорта, быстрым ростом результатов и благотворным влиянием на здоровье спортсмена.

Занятия пауэрлифтингом способствуют увеличению мышечной силы, укрепляют связки и суставы, помогают выработать выносливость, гибкость и другие полезные качества, воспитывают волю, уверенность в своих силах, повышают работоспособность всего организма.

Все это вместе взятое делает пауэрлифтинг одним из ценных и полезных средств воспитания разносторонне развитых людей, готовых к высокопроизводительному труду и защите интересов своей Родины.

Достижение высоких спортивных показателей в пауэрлифтинге, как и в любом другом виде спорта, возможно только при условии систематических занятий, направленных на всестороннее физическое развитие, выработку волевых качеств, стремления к постоянному совершенствованию техники выполнения разного рода упражнений.

"Справедливость силы" Власов Ю.П.

Дата добавления: 12/16/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 554.55 Кбайт
Скачиваний: 2

Справедливость силыЭта книга - о беспомощности силы, если она не опирается на волю и разум. Эта книга - о могуществе силы, если она защищает человеческое в человеке. Ее страницы - и своеобразная история высшей спортивной силы; и автобиография олимпийского, мирового и европейского чемпиона, одного из самых выдающихся атлетов всех времен Юрия Власова; и исповедь писателя, видящего смысл жизни в страстном отстаивании добра, правды, свободы, справедливости.

"Силовые тренировки. Избавься от заблуждений." Фалеев А.В.

Дата добавления: 08/26/2011
Дата изменения: 06/20/2012
Размер файла: 604.83 Кбайт
Скачиваний: 5
Силовые тренировки  Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.
   Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.
  Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.
   Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

"Пауэрлифтинг. Путь к силе." Муравьев В.Л.

Дата добавления: 08/26/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 52.25 Кбайт
Скачиваний: 3
Путь к силе   Главная цель этой книги - познакомить атлетов среднего уровня тренированности (начиная от 1-го разряда, кандидатов в мастера спорта и выше) с одними из лучших планов тренировок, научить самостоятельно пользоваться ими, уметь самостоятельно вносить коррективы в тренировочный процесс. Не претендуя на истину в последней инстанции, все же рекомендую присмотреться к этим планам. Здесь каждый — и тренеры, и спортсмены — сможет найти много полезного, а то и полностью взять их на вооружение.

"Пауэрлифтинг. Книга 2." Остапенко Л.

Дата добавления: 12/16/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 26.35 Кбайт
Скачиваний: 2

Леонид ОстапенкоКак начать тренировки в силовом троеборье? Очень просто: если вы имеете опыт самостоятельной силовой тренировки или занимались атлетизмом ради достижения красивого сложения примерно в течение года, то можете начинать занятия по схемам, предлагаемым в последующих разделах книги. Если вы абсолютный новичок, то лучше сначала заняться культуризмом по какой-либо популярной системе — наиболее удачна и проверена, например, система Джо Уайдера. Думается, что полгода-год—это срок, который позволит вам освоить статус новичка и перейти к специализации в силовых упражнениях, входящих в программу пауэр-лифтинга.
Если сведений об этой системе вам не удалось найти — не отчаивайтесь. Дальше вы найдете в книге вполне подходящую систему, которая позволит вам постепенно подготовить организм к повышенным нагрузкам, связанным с занятиями силовыми упражнениями.

"Пауэрлифтинг. Книга 1." Остапенко Л.

Дата добавления: 12/16/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 25.69 Кбайт
Скачиваний: 2

Леонид ОстапенкоПрежде чем тренировать силу, необходимо знать тот аппарат, который способен ее развивать. Таким аппаратом в организме человека являются мышцы и система костно-мышечных рычагов. Костно-мышечные рычаги вы генетически наследуете, и здесь вам ничего не изменить. Каждый сустав человека представляет собой ось рычага. Чем дальше от оси рычага прикладывается тяговое усилие к его плечу, тем большее усилие вы способны развить с помощью мышцы, которая прикрепляется к этому плечу. Мышца прикрепляется к костному рычагу с помощью сухожилия. Часто путают "сухожилия" и "связки". Чтобы проще было разграничивать их, надо запомнить, что сухожилия прикрепляют мышцу к кости, а связки - кости к костям, их роль сводится в основном к фиксации суставов.
В любом движении, как правило, участвуют минимум две мышцы. Истинная изоляция одной, отдельно взятой мышцы при выполнении движений почти невозможна. Следует знать, что мыщцы делят на две группы - антагонисты и синергисты. Поскольку это деление условно, и в каждом конкретном движении мышцы могут выполнять разные функции, достаточно запомнить: мышцы, сгибающие туловище или конечность, являются антагонистами по отношению к мышцам,разгибающим туловище или конечность, синергистами же являются мышцы /или группа мышц/, которые выполняют движение совместно, работая в одном направлении. Например, антагонистическими являются двуглавые мышцы плеча /бицепсы/ по отношению к трехглавым мышцам плеча /трицепсы/ или широчайшие мышцы спины по отношению к грудным мышцам. Ряд мышц при выполнении конкретного движения вообще работают в своеобразном режиме: они развивают статическое усилие, не включаясь в выполнение тяги, развиваемой конечностью или туловищем, а лишь стабилизируя положение других частей тела, что помогает технически правильно проделывать упражнение или его часть.

"Пауэрлифтинг" Шейко Б.И.

Дата добавления: 12/16/2011
Дата изменения: 12/19/2011
Размер файла: 3.39 Мбайт
Скачиваний: 5

ПауэрлифтингВ своей книге "Пауэрлифтинг" Б.И. Шейко подробно рассматривает методики планирования тренировок начинающих пауэрлифтеров, спортсменов - разрядников, КМС и МС. Приводятся планы тренировок, которые составлены в виде процентных схем, где все проценты беруться от лучших результатов, показанных на соревнованиях или на тренировках.

В книге "Пауэрлифтинг" собрано именно то, что необходимо знать тренерам и атлетам, посвятившим себя пауэрлифтингу. В ней спрессован огромный пласт научных знаний о силовой подготовке, и дано большое количество практических рекомендаций. Автор доходчиво объясняет все премудрости спортивной подготовки, щедро ссылаясь на труды русских и зарубежных специалистов, а также на собственные исследования и практический опыт тренерской и методической работы.

<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2