gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.06.2011 12:14

Мышцы груди и живота

Каждый новичок, приходя в тренажёрный зал, мечтает о том, чтобы раскачать здоровенные мышцы груди, а так же, чтобы  у него появились такие желанные кубики пресса.  С обложек журналов на нас смотрят фитнес-мальчики и мощные бодибилдеры, всем своим видом говорящие: "Чувак, смотри, как я крут, все девчонки балдеют от моего тела!" И все они имеют мощную грудь и этот самый накачанный пресс, к которому, кажется, сразу потянутся нежные женские руки, чтобы убедиться к его крепости и реализме. В этом материале читайте о строении данных мышц, дабы лучше знать, как на них воздействовать для раскачки.

 Грудь и живот

Поверхностные мышцы груди развиваются в связи с закладкой вер­хней конечности, которую они соединяют с грудной клеткой. Это боль­шая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатые мышцы. Они прикрепляются к лопатке, ключице и плечевой кости и осуществ­ляют их движение.

Большая грудная мышца, треугольной формы, начинается на клю­чице, грудине и хрящах II—VIII ребер; прикрепляется к гребню боль­шого бугорка плечевой кости. Мышца приводит руку к туловищу и вращает ее внутрь. Опускает поднятое плечо, одновременно поворачивая его внутрь. При фиксированной руке поднимает ребра, расши­ряет грудную клетку.

На нашем сайте можно узнать как накачать грудные мышцы.

Малая грудная мышца лежит под большой грудной мышцей. Начи­нается на II—Vребрах, направляется вверх и латерально и прикрепля­ется к клювовидному отростку лопатки. Мышца тянет верхнюю часть лопатки вперед и вниз. При фиксированной лопатке поднимает ребра, участвует в акте вдоха.

Подключичная мышца располагается между ключицей и I ребром, тянет ключицу вниз и медиально, укрепляет грудино-ключичный сустав.
Передняя зубчатая мышца начинается зубцами на девяти верхних ребрах, направляется кзади и прикрепляется к медиальному краю ло­патки. Мышца тянет лопатку кпереди. При фиксированной лопатке мышца поднимает ребра, участвует в акте вдоха.

Глубокие мышцы груди - собственные, аутохтонные, развиваются из вентральных отделов миотомов. К ним относятся наружные и внут­ренние межреберные мышцы, подреберные мышцы и поперечная мышца груди, которые начинаются и прикрепляются в пределах грудной стен­ки и осуществляют ее движения.

Наружные и внутренние межреберные мышцы располагаются в меж­реберных промежутках в 2 слоя. Наружные мышцы начинаются на нижнем крае вышележащего ребра, прикрепляются к верхнему краю нижележащего ребра. Эти мышцы поднимают ребра, расширяют груд­ную клетку (акт вдоха). Внутренние межреберные мышцы начинаются на верхнем крае нижележащего ребра и прикрепляются к нижнему краю вышележащего ребра. Эти мышцы опускают ребра (участвуют в акте выдоха).

Подреберные мышцы располагаются на передней поверхности зад­ней грудной стенки, в нижней ее части. Начинаются возле углов Х-ХII ребер, направляются вверх и латерально, перекидываются через одно-два ребра и прикрепляются к вышележащим ребрам.

Поперечная мышца груди лежит на задней стороне передней груд­ной стенки. Начинается на мечевидном отростке грудины, расходится вверх и латерально, прикрепляется к хрящам II—VI ребер.

Накачать грудь можно, делая упражнения для груди.

Мышцы живота парные, образуют его стенки и расположены по­слойно. Различают 3 группы: мышцы боковых стенок брюшной по­лости (наружная и внутренняя косые, поперечная), мышцы передней стенки (прямая  и  пирамидальная) и мышцы задней стенки (квадратная мышца поясницы). Пучки мышц боковых стенок брюшной полости име­ют различное направление. Пучки наружной и внутренней косых мышц живота пересекают друг друга под углом, близким к прямому, пучки поперечной мышцы живота направлены почти горизонтально.

Наружная косая мышца живота широкая, тонкая, начинается зуб­цами на восьми нижних ребрах. Затем мышца идет вперед и вниз и про­должается в широкое сухожилие (апоневроз), которое прикрепляется к гребню подвздошной кости, к лобковому симфизу. В участке между передней частью подвздошной кости и лобковым бугорком апоневроз наружной косой мышцы живота подворачивается, утолщается, обра­зуя паховую связку. По срединной линии передней брюшной стенки апоневроз наружной косой мышцы живота соединяется с таким же су­хожилием наружной косой мышцы противоположной стороны, обра­зуя так называемую белую линию живота. Эта линия простирается от мечевидного отростка вверху до лобкового симфиза внизу. Наружная косая мышца живота опускает рёбра, поворачивает туловище в противоположную сторону. При двустороннем сокращении сгибает позвоночник.

Внутренняя косая мышца живота располагается под наружной. Она начинается на пояснично-грудной фасции, гребне подвздошной кости, паховой связке и направляется вперед и вверх. Прикрепляется мышца к хрящам нижних ребер. Ее широкий апоневроз участвует в образова­нии белой линии живота.

Опускает рёбра, поворачивает туловище в свою сторону. При двустороннем сокращении сгибает позвоночник; при укреплённой грудной клетке поднимает таз.

Поперечная мышца живота лежит в третьем слое. Она начинается на внутренней поверхности шести нижних ребер, пояснично-грудной фасции, гребне подвздошной кости и паховой связке. Широкий апо­невроз этой мышцы вплетается в белую линию живота.

При двустороннем сокращении уменьшает размеры брюшной полости, при одностороннем - сгибает туловище в свою сторону; оттягивает рёбра вперёд к срединной линии.

Прямая мышца живота располагается сбоку от белой линии жи­вота. Начинается на мечевидном отростке грудины, хрящах V-VIIре­бер. Пучки мышцы направляются отвесно вниз и прикрепляются к лобковому гребню и лобковому симфизу. И правая, и левая прямые мышцы живота располагаются каждая в своем прочном сухожильном ложе (влагалище прямой мышцы живота), образованном апоневроза­ми наружной и внутренней косых и поперечной мышц живота. Пря­мые мышцы живота тянут грудную клетку вниз, сгибают туловище. При фиксированной грудной клетке поднимают таз. Косые мышцы живота также наклоняют туловище вперед, участвуют в поворотах его вправо и влево, а также в дыхании, поскольку при­крепляются на ребрах.

Упражнения для пресса помогут вам накачать кубики пресса. Но помните, что чтобы их увидеть, нужно избавиться от жировой прослойки на животе.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Еще в этой категории: Мышцы спины »

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!