Как накачать пресс и увидеть кубики на животе?

Итак, два главных вопроса: как проявить пресс и как его качать?

Что делать, чтобы увидеть свой пресс?

По первому вопросу обязательно надо сказать, что достаточно избавиться от жировой прослойки на животе, и вы уже увидите свой пресс. Ведь от природы он имеет форму "кубиков". Ошибка многих заключается в том, что они наивно полагают, раз будут качать пресс усердно и часто, то жир на пузе быстрее сойдёт. На самом деле, точечного жиросжигания нет. И прокачка пресса этому не поможет, как и кручение хулахупов или обматывание плёнками и поясами. Можно избавляться от подкожного жира по всему телу, а не в одном, конкретном месте. Поэтому, чтобы увидеть свой пресс, вам потребуется включить аэробные или кардио нагрузки, а так же пересмотреть и скорректировать питание в белковую сторону с некоторым снижением количества углеводов. Некоторым хватит просто добавления аэробных тренировок. В общем, нужно заставить свой организм сжигать жировые запасы и убедить его в том, что они ему не нужны. Эффект и методы жиросжигания зависят от типа телосложения и количества жира. По мере уменьшения жировой прослойки под кожей, на животе она тоже будет уменьшаться, и пресс начнёт проглядывать сквозь остатки жирка и кожу.

Как качать пресс?

По второму вопросу: пресс очень вынослив по своей природе, но это не значит, что его надо долбить тысячами повторений. Не обязательно делать по 3-5 упражнений на пресс, особенно, каждый день. Достаточно качать, как я говорил, 2-3 раза в неделю, в конце тренировки либо в отдельные дни. Почему в конце тренировки? Потому что, если вы прокачаете пресс в начале тренировки, то уже потратите на это какую-то часть энергии, но при этом может получиться так, что пресс задействуется и в других упражнениях, а то, что вы его предварительно покачали, вам помешает работать в других упражнениях.

Из всего множества существующих упражнений для пресса достаточно выбрать парочку эффективных, проверенных вариантов. Например: сгибания туловища, лёжа, или подъёмы ног к перекладине в висе, или на брусьях. Эти два упражнения гарантированно пробьют ваш пресс, без всяких замудрений. Количество подходов в каждом упражнении: 2-3. Больше не надо, хватит и этого. Количество повторений: от 10 до 30. Можно и больше, но зачем? Если так легко - добавьте небольшое отягощение: гантель или "блинчик". За большими весами гнаться не надо, в этом нет смысла. Кубики итак есть у каждого, их можно лишь сделать потолще, повыразительнее, для этого достаточно будет качать, как указано выше. И согнать жир.

Всякие скручивания - тоже хорошо, но боковые скручивания и наклоны в стороны влияют на тренинг косых мышц живота. Да, это красиво, особенно, на мужском теле. Женщинам же стоит помнить, что накачав косые мышцы живота, вы можете визуально увеличить талию вширь, так что имейте это ввиду и подумайте, нужны вам развитые косые или нет. Если нужны - дерзайте! Цели ведь у всех разные. 

Программа для пресса

Как таковую, программу для пресса особо не выявишь, по причинам, описанным выше. Можно просто составить совокупность упражнений, и работать по ней какой-то период, либо сменять от тренировки к тренировке.

Эффективны для пресса будут следующие комплексы:

• Подъём ног к перекладине
• Сгибания туловища на наклонной скамье

• "Берёзка"
• Скручивания, с ногами, лежащими на скамье

• Подъёмы туловища, с ногами, лежащими на скамье
• Уголок на брусьях

"Берёзка" - это подъёмы ног вверх, лёжа на спине. При этом вместе с ногами поднимать нужно и таз, до вертикального положения. Очень хорошо воздействует на мышцы пресса.

В общем, варианты могут быть разными, просто если эффективно работать в каждом подходе, то может хватить даже одного упражнения. Не нужно фанатично закачивать пресс раз за разом.

Что ещё хорошо, так это то, что можно качать пресс дома весьма эффективно. При этом, вы можете хоть смотреть кино со всей семьёй. Достаточно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях и ступни засунуть под диван, к примеру, либо что-то другое тяжёлое. А ещё кто-то из вашей семьи может подержать вам ступни или посидеть на них. Ну а если дома у вас есть турник - вообще отлично! Подъёмы ног к перекладине - и, при условии малого количества подкожного жира, через месяц-другой у вас будут очень эффектные кубики!

Главное, запомните две вещи: качая пресс вы не сгоните жир с живота; и пресс не надо убивать каждый день, давайте ему тоже отдыхать. Тренируйтесь спокойно и неторопливо. Сразу, через пару тренировок, вы не увидите идеальный пресс. Размеренный процесс тренинга всегда будет иметь эффект при должном старании, но не моментально. И ведь вовсе не обязательно читать целые книги о накачке пресса, чтобы его действительно накачать. =)