gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla

Павел Крейнис не только имеет поразительные результаты в жиме лёжа, но и постоянно находится на пути развития, исследуя новые для себя методики повышения силы, и практикуя уже известные ему. Чемпионы никогда не стоят на месте, они движутся вперёд, потому что их титулы - заслуга их стремлений и упорства. Павел определённо имеет чемпионскую кровь, что подтверждают не только его стремления в жиме лёжа, но и результаты соревнований, в которых он принимал участие. А на "Осеннем призыве WPA - 2012", прошедшем совсем недавно, на котором приняло участие более 100 спортсменов из 8 регионов России, Павел стал абсолютным победителем в жиме лежа среди профессионалов. Его результат - 230 кг при собственном весе 98 кг, без специальной жимовой экипировки.

В данной статье приведено очередное интервью с Павлом, в котором он проясняет методики, показанные ниже в видеороликах. Методы весьма интересные. Кому-то что-то уже известно, а кто-то просто испытает шок, увидев, как тренируется Павел.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Известно достаточно много способов, чтобы накачать мышцы. Даже новички в бодибилдинге становятся сегодня всё подкованнее и более эрудированы в тренинге, уже приходя в зал. Обычно слово "база" не вызывает удивления, и люди знают, что это известные базовые упражнения. Основная тройка включает в себя приседания, становую тягу и заветный жим лёжа, который влечёт всех от мала до велика. Казалось бы, чего проще? Жми себе, постепенно повышай веса, и доберёшься до больших цифр. Но не у всех это работает, и не обязательно мышцы груди отзовутся именно на жим лёжа. Или на жим в общепринятой манере. Ну а кроме массы грудных интересна ещё и их сила, для развития которой тоже хватает методов. Думаю, о том методе, о котором Вы узнаете из этой статьи, мало кто слышал. Я замечу в самом начале для новичков: это не ваш способ.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Голосование на тему того, пожмёт Павел Крейнис штангу 240кг или нет, выявило, что есть те, кто не верит в его силы. Однако, далеко не все сомневались, что Павел выжмет этот вес, и эти люди оказались правы! Сегодня, 22 сентября 2012 года, Паша в жиме лёжа преодолел новую для себя цифру: 240 килограммов! При этом сам он, встав на весы, продемонстрировал, что весит 100 кило. Ну, точнее, весы показали 100,4 кг, однако, эта мелочь приходится на вес обуви и одежды. А они потянут, пожалуй, на пару кило. Так что, можно уверенно сказать, что в весовой категории до 100кг Павел уверенно выжал штангу весом 240кг. Это очень хороший показатель, особенно если учесть, что жим лёжа проводился без жимовой майки!

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Для всех, кто увлекается развитием силы, жим лёжа - хорошо известное словосочетание. Это базовое упражнение занимает собой множество атлетов, и под него даже выделен отдельный вид соревнований из базовой тройки пауэрлифтинга. Жать штангу любят как некрупные ребята, так и огромные амбалы, ведь ощущение преодоления большого для тебя веса просто окрыляет! И чем дальше продвигаются твои успехи в жиме лёжа, тем больше он тебя увлекает. Понимаешь, что силовые возможности зависят от нас самих. Разумеется, самоуважение тоже растёт с ростом максимальных весов.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Жим лёжа является базовым упражнением  для груди и оказывает мощное воздействие на рост массы и силы грудных мышц, а также передних дельт и трицепсов. В зависимости от ширины хвата нагрузка может смещаться по грудным: чем уже хват, - тем лучше прокачивается середина груди, чем шире – тем больше упор на внешние части.
При этом локти следует разводить пошире, чтобы нагрузку на себя брали, преимущественно, грудные мышцы. Если же локти удерживать вдоль туловища, то основную работу будут выполнять передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Жим гантелей лёжа позволяет работать с большей амплитудой сокращения, чем жим штанги. Хотя, веса в данном упражнении для мышц груди будут поменьше, чем при работе со штангой, но они будут достаточно велики, чтобы хорошо прокачать грудь.

Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей ступнёй поставьте на пол для придания себе устойчивого положения.

Исходное положение: гантели вверху, на вытянутых руках, и расположены так, как если бы Вы держали в руках штангу, то есть, в одну линию. Вдохнули, и медленно опускаем гантели вниз, разводя локти в стороны. После того, как опустите их до уровня груди, - выжимайте их вверх и сводите.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Назначение жимовой майки состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает майку, она очень плотно облегает тело, как бы "сворачивая" плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал майки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену "сорвать" штангу с груди. По принципу действия майка напоминает трико для приседаний. Таким образом, при наличии майки уменьшается нагрузка на мышцы, связки груди и плеч. Этот факт позволяет поднять больший вес в жиме лежа.
Одни из травмоопасных точек при выполнении приседаний в пауэрлифтинге – это запястья. Кистевые бинты предохраняют суставы и связки от травм во время занятий в зале.
Бинты крайне необходимы, как в спорте, так и в фитнесе, особенно на силовых тренировках с максимальными нагрузками. Они обеспечивают большую прочность и безопасность, за счёт «компрессионной обмотки» эластичных связок и сухожилий. Своей эластичной фиксацией вокруг сустава, они стабилизируют работающую конечность, страхуя её от растяжений и разрывов, во время выполнения упражнения.
Рекомендуем использовать их только при выполнении «рабочих подходов», а между ними снимать, дабы не нарушить нормального кровотока периферических кровеносных сосудов.
   Возьмитесь за штангу перед собой хватом немного шире плеч. Снимите штангу со стоек. Желательно, чтобы гриф штанги на стойках был установлен примерно на уровне Ваших плеч, и чтобы её не пришлось брать с пола или нижнего уровня стоек и потом забрасывать себе на грудь: 
   Следует учитывать, что в этом упражнении большую часть нагрузки забирают на себя передние дельты и грудные мышцы. Поэтому важен не рабочий вес, а техника, пробивающая именно Ваши трицепсы. 
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2