gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.06.2011 12:23

Мышцы ног спереди

Без движения любое живое существо хиреет. Человек, привыкший преимущественно сидеть на месте или лежать, отвыкает от нормальных нагрузок, для которых предназначены мышцы его ног. А ведь ноги - это опора. Они должны быть сильными, чтобы можно было крепко стоять на земле. Сила и выносливость мышц ног помогают чувствовать себя увереннее. Ничто не сравнится с ощущением на следующий день после приседаний со штангой, или выпадов. Квадрицепсы ноют, но ты чувствуешь, как они налиты, и как в тебе накапливается некая сила, и кажется, что тебя ничто не может повалить. А чтобы знать, как накачать сильные ноги, нужно понимать, как работают их мышечные группы. Далее Вы прочтёте о том, какие мышцы составляют основу Ваших бёдер, и, возможно, узнаете, что у голени спереди тоже есть мышцы. =)

Нога

Четырехглавая мышца бедра занимает переднюю, переднемедиальную и переднелатеральную области бедра. Состоит из 4 частей: пря­мой мышцы бедра, латеральной, медиальной и промежуточной широ­ких мышц.

Прямая мышца бедра лежит в передней области бедра, начи­нается на нижней передней подвздошной ости и подвздошной кости выше вертлужной впадины. Затем мышца идет вниз кпереди от тазо­бедренного сустава.

Латеральная широкая мышца является наиболее крупной частью четырехглавой мышцы бедра. Начинается на межвер­тельной линии, нижней части большого вертела, ягодичной бугристо­сти бедренной кости, идет косо сверху вниз и медиально.

Медиальная широкая мышца начинается на межвертельной линии, медиальной губе шероховатой линии бедренной кости, медиальной межмышечной пе­регородке бедра, идет косо сверху вниз и латерально.

Промежуточная широкая мышца расположена позади прямой мышцы, между латераль­ной и медиальной широкими мышцами. Начинается на передней и ла­теральной поверхностях тела бедренной кости, на латеральной губе, шероховатой линии бедра, латеральной межмышечной перегородке бедра. Мышца идет сверху вниз. Общее сухожилие четырехглавой мыш­цы бедра прикрепляется к надколеннику, к бугристости большеберцовой кости. Средняя часть сухожилия образует связку надколенника. Четырехглавая мышца бедра разгибает голень в коленном суставе. Прямая мышца бедра участвует в сгибании бедра.

Портняжная мышца длинная, лентовидная, начинается на перед­ней подвздошной ости, идет косо вниз и медиально. Прикрепляется мышца к бугристости большеберцовой кости, вплетается в фасцию го­лени. У места прикрепления сухожилие портняжной мышцы срастается с сухожилиями тонкой и полуперепончатой мышц, образуя треугольную фиброзную пластинку - поверхностную гусиную лапку. Мышца сгибает бедро и голень; отводит и супинирует (поворачивает кнаружи) бедро.
 
Мышцы голени делятся на 3 группы: переднюю, заднюю и латеральную.

К передней группе мышц голени относятся передняя большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца. Эти мышцы выполняют тыльное сгибание стопы и разгибание пальцев.

Заднюю группу образуют трехглавая, подошвенная, подколенная мыш­цы, длинные сгибатели пальцев и большого пальца стопы и задняя боль­шеберцовая мышца. Мышцы задней группы сгибают стопу и пальцы, сгибают голень в коленном суставе.

К латеральной группе относятся две малоберцовые мышцы: корот­кая и длинная, выполняющие подошвенное сгибание и пронацию (по­ворот кнутри)стопы.
 
На передней стороне голени наиболее поверхностно лежит передняя большеберцовая мышца. Эта мышца начинается на латеральном мыщел­ке и на верхней половине латеральной поверхности тела большеберцовой кости, на верхней части межкостной мембраны и на фасции голени. На уровне дистальной трети голени мышечное брюшко переходит в длин­ное сухожилие, которое проходит под удерживателями сухожилий мышц-разгибателей; прикрепляется к подошвенной поверхности меди­альной клиновидной кости, к основанию I плюсневой кости. Передняя большеберцовая мышца разгибает стопу, одновременно супинирует (поворачивает кнаружи) ее, поднимая медиальный край. При фикси­рованной стопе наклоняет голень вперед, способствует удержанию го­лени в вертикальном положении.

Длинный разгибатель пальцев начинается на латеральном мыщелке большеберцовой кости, на передней поверхности тела малоберцовой кости, верхней части межкостной мембраны, на фасции и передней межмышечной перегородке голени. Мышца идет на тыл стопы под удер­живателями сухожилий разгибателей. На уровне голеностопного сус­тава она подразделяется на 4 сухожилия, которые прикрепляются к основанию средней и дистальной фаланг II—V пальцев. Мышца разги­бает II—V пальцы в плюснефаланговых суставах, разгибает стопу в го­леностопном суставе. При укрепленной стопе удерживает голень в вер­тикальном положении.

Длинный разгибатель большого пальца находится позади передней большеберцовой мышцы и длинного разгибателя пальцев. Начина­ется длинный разгибатель большого пальца на середине передней по­верхности большеберцовой кости и на межкостной мембране голени. Сухожилие проходит под удерживателем разгибателей и прикрепля­ется к дистальной фаланге большого пальца стопы. При своем сокра­щении мышца разгибает большой палец стопы, участвует в разгиба­нии стопы.

Упражнения для квадрицепсов и икр помогут вам накачать ноги.
 
На задней стороне голени расположены крупные (в основном) мыш­цы, которые действуют на суставы стопы и коленный сустав и форми­руют рельеф голени.
Трехглавая мышца голени наиболее крупная, лежит поверхностно. Она состоит из икроножной и камбаловидной мышц.

Икроножная мышца имеет 2 головки: латеральную и медиальную. Латеральная го­ловка начинается на наружной поверхности дистального эпифиза бед­ра над латеральным мыщелком. Медиальная головка берет начало на медиальном мыщелке бедра. На середине голени обе головки соединя­ются и образуют толстое пяточное (ахиллово) сухожилие, которое, со­единившись с сухожилием камбаловидной мышцы, прикрепляется к пяточному бугру.

Камбаловидная мышца находится кпереди от икроножной мышцы, начинается на линии камбаловидной мышцы большеберцовой кости и на сухожильной дуге, перекинутой между костями голени.
Трехглавая мышца голени сгибает голень и стопу; при фиксирован­ной стопе удерживает голень в вертикальном положении.

Подошвенная мышца, тонкая, начинается на латеральном надмыщелке бедренной кости и на косой подколенной связке. Длинное и тонкое сухожилие идет между икроножной и камбаловидной мышцами и при­крепляется к медиальному краю пяточного сухожилия, а вместе с ним к пяточному бугру. Подошвенная мышца натягивает капсулу коленно­го сустава, участвует в сгибании голени и стопы.

В любом случае, чтобы накачать ноги, нужно знать, какие упражнения для ног вам помогут это сделать. 

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!