gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.06.2011 12:19

Мышцы плеч и рук

Рука как орган труда выполняет многочисленные и разнообразные движения, которые осуществляет большое количество мышц. Мно­гие из них начинаются на ребрах, грудине и позвоночнике и прикреп­ляются к костям пояса верхних конечностей и плечевой кости. В свя­зи с этим мышцы верхней конечности подразделяются на мышцы пле­чевого пояса и мышцы свободной части верхней конечности. Широкие плечи - это мощные, развитые дельтовидные мышцы, которые хочет иметь каждый мужчина. Ну и как же без бицепсов, округлость которых всегда приятно продемонстрировать? Главное не забывать, что руки - это не только бицепсы. Они будут ничем без хорошо прокачанных трицепсов, которые участвуют во всех жимовых упражнениях. И мышцы предплечий, благодаря которым мы хватаемся, удерживаемся и можем долго не выпускать и держать большой вес нашими кистями, - это тоже то, что демонстрирует одним только внешним видом настоящую мужскую силу.
 
Плечи и руки
 
Мышцы плечевого пояса со всех сторон окружают плечевой сустав. Поверхностный слой образован дельтовидной мышцей, глубокий - надостной и подостной, большой и малой круглыми и подлопаточной мышцами.

Дельтовидная мышца (она же дельта в качковском сленге) покрывает плечевой сустав спереди, сверху и сзади. Эта мышца начинается на лопаточной ости, акромионе, ключице и прикрепляется к бугристости плечевой кости. Передняя часть мышцы сгибает плечо, средняя - отводит его от туловища, задняя - разгибает плечо.

Надостная мышца начинается в одноименной ямке лопатки, а прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. Она отводит плечо от туловища.

Подостная мышца начинается в одноименной ямке, прикрепляется к большому бугорку плечевой кости. При сокращении поворачивает плечо кнаружи.

Большая круглая мышца начинается на наружном крае лопатки и прикрепляется к гребню малого бугорка плечевой кости. 

Малая круг­лая мышца также начинается на наружном крае лопатки и прикрепля­ется к большому бугорку плечевой кости. 

Большая круглая мышца раз­гибает плечо и поворачивает его кнутри, малая мышца поворачивает плечо кнаружи. Подлопаточная мышца начинается на реберной повер­хности лопатки и прикрепляется к малому бугорку плечевой кости. Мышца поворачивает плечо кнутри и приводит его к туловищу.
 
В области плечевого пояса выделяют дельтовидную, под- и надостные, а также подлопаточную фасции.

Дельтовидная фасция, покрывающая одноименную мышцу, продолжается латерально и вниз и переходит в фасцию плеча, спереди - в фасцию груди. Сзади более плотная дельтовидная фасция срастается с подостной фасцией, имеющей сухожильное строение и охватывающей также подостную и малую круглую мышцы. Надостная и подлопаточная фасции развиты слабо, они прикрывают соответствующие мышцы, прикрепляясь к краям одноименных ямок. Подмышечная фасция выстилает подмышечную полость.

Для того, чтобы накачать плечи, читайте про упражнения для плеч!
 
Мышцы свободной части верхней конечности подразделяют на мышцы плеча, мышцы предплечья и мышцы кисти.

У мышц плеча выделяют 2 группы: передние мышцы являются сгибателями (клювовидно-плечевая, двуглавая мышца плеча и плечевая), задние - разгибателями (трехглавая мышца плеча и локтевая).

Двуглавая мышца плеча (бицепс) имеет 2 головки - длинную и короткую. Длин­ная головка начинается на надсуставном бугорке лопатки, а короткая - на клювовидном ее отростке. Длинная головка (ее сухожилие) прохо­дит через плечевой сустав, окруженная синовиальной мембраной это­го сустава. Общее сухожилие двуглавой мышцы плеча прикрепляется к бугристости лучевой кости. Мышца сгибает плечо в плечевом суста­ве и предплечье в локтевом суставе, а также поворачивает предплечье кнаружи (супинирует предплечье и кисть).

Клювовидно-плечевая мышца начинается на клювовидном отростке лопатки и прикрепляется к плечевой кости ниже ее малого бугорка. Мышца сгибает и приводит плечо. Плечевая мышца начинается на пле­чевой кости, в нижней ее части (под двуглавой мышцей), и прикрепля­ется к бугристости локтевой кости. Мышца сгибает предплечье в локте­вом суставе.

Трехглавая мышца плеча (трицепс) имеет 3 головки: длинную, медиальную и латеральную. Длинная головка начинается на подсуставном бугорке лопатки, медиальная и латеральная головки - на задней поверхности плечевой кости. Сухожилие трехглавой мышцы плеча прикрепляется к локтевому отростку локтевой кости. Локтевая мышца начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и прикрепляется также к лок­тевому отростку локтевой кости.

Упражнения для рук помогут вам накачать бицепсы и трицепсы. Программа для бицепсов поможет тем, кто мучается с их накачкой.
 
Мышцы предплечья также делятся на 2 группы: переднюю и зад­нюю. К первой группе относятся 7 сгибателей кисти и пальцев: плечелучевая мышца, лучевой и локтевой сгибатели запястья, длинная ладон­ная мышца (иногда отсутствует), поверхностный и глубокий сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца, а также два пронатора: круглый и квадратный. Всего 9 мышц. Сгибатели пальцев осуществляют чрезвычайно тонкие и высокодифференцированные движения, которые свойственны лишь человеку. Благодаря специальным упражнениям мож­но достигнуть необычайной точности и сложности движений.

Мышцы передней группы предплечья располагаются в 4 слоя. В по­верхностном слое находятся плечелучевая мышца, лучевой и локтевой сгибатели запястья, длинная ладонная мышца и круглый пронатор.

Плечелучевая мышца начинается на латеральном надмыщелковом гребне плечевой кости, латеральной межмышечной перегородке плеча; ограничивает локтевую ямку с латеральной стороны. На уровне сере­дины предплечья мышечное брюшко переходит в длинное плоское су­хожилие. Оно проходит под сухожилиями длинной отводящей мышцы и короткого разгибателя большого пальца кисти и прикрепляется к латеральной поверхности дистального конца лучевой кости. Эта мыш­ца сгибает предплечье в локтевом суставе, устанавливает кисть в сред­нем положении между супинацией и пронацией, поворачивая лучевую кость кнаружи.

Лучевой сгибатель запястья начинается на медиальном надмыщел­ке плечевой кости и на медиальной межмышечной перегородке плеча. На уровне середины предплечья мышечное брюшко переходит в длин­ное узкое сухожилие, которое, пройдя в латеральном отделе канала запястья, прикрепляется к основанию II пястной кости. Мышца сгиба­ет запястье в лучезапястном суставе; при совместном действии с луче­вым разгибателем кисти отводит кисть.

Локтевой сгибатель запястья имеет плечевую и локтевую головки. Плечевая головка начинается на медиальном надмыщелке и медиаль­ной межмышечной перегородке плеча. Локтевая головка начинается на глубокой пластинке фасции предплечья, медиальном крае локтево­го отростка и на заднем крае локтевой кости. Обе головки переходят в брюшко в проксимальной части предплечья. Мышца лежит вдоль ме­диального края предплечья, ее длинное сухожилие прикрепляется к гороховидной кости. Мышца сгибает предплечье; при одновременном действии с локтевым разгибателем запястья приводит кисть.

Длинная ладонная мышца начинается на медиальном надмыщелке плечевой кости и на медиальной межмышечной перегородке предпле­чья. Длинное тонкое сухожилие, пройдя в канале запястья, переходит в ладонный апоневроз. Эта мышца натягивает ладонный апоневроз, уча­ствует в сгибании кисти в лучезапястном суставе.

Круглый пронатор имеет две неравные по размерам головки. Боль­шая головка начинается на медиальном надмышелке плечевой кос­ти и на медиальной межмышечной перегородке предплечья. Меньшая по размерам и более глубокая головка мышцы берет начало на венеч­ном отростке локтевой кости. Мышца идет вниз и латерально, ее сухо­жилие прикрепляется на латеральной поверхности середины лучевой кости. Мышца пронирует предплечье вместе с кистью, действуя на про­ксимальный и дистальный лучелоктевые суставы; участвует в сгиба­нии предплечья.

Во втором слое на предплечье располагается круглая мышца - по­верхностный сгибатель пальцев. Эта мышца имеет плечелоктевую и лучевую головки. Плечелоктевая головка начинается на меди­альном надмыщелке плечевой кости, на фасции предплечья, локтевой коллатеральной связке, медиальном крае венечного отростка локтевой кости. Лучевая головка берет начало на проксимальном отделе пере­днего края лучевой кости. Брюшко этой мышцы на уровне середины предплечья разделяется на 4 части, которые дистально переходят в от­дельные сухожилия. Сухожилия, пройдя через канал запястья, прикреп­ляются к основанию средних фаланг II-V пальцев на ладонной их сто­роне. На уровне проксимальной фаланги каждое сухожилие расщепля­ется на 2 ножки, между которыми проходит сухожилие глубокого сгибателя пальцев. Эта мышца сгибает средние фаланги пальцев (вме­сте с ними и сами пальцы), участвует в сгибании кисти.

В третьем слое мышц предплечья находятся глубокий сгибатель пальцев и длинный сгибатель большого пальца кисти.

Глубокий сгибатель пальцев начинается на проксимальной полови­не передней поверхности локтевой кости и на межкостной мембране предплечья. Сухожилия вместе с сухожилиями поверхностного сгиба­теля пальцев идут через канал запястья, затем проходят между двумя ножками расщепленного поверхностного сгибателя пальцев и прикреп­ляются к основанию дистальных фаланг. Мышца сгибает дистальные фаланги II—V пальцев (вместе с ними и сами пальцы); участвует в сги­бании кисти.

Длинный сгибатель большого пальца кисти берет начало на передней поверхности верхней части лучевой кости и на межкостной мембране предплечья. Сухожилие проходит через латеральную часть канала за­пястья, идет на ладони между двумя головками короткого сгибателя большого пальца кисти и прикрепляется к основанию дистальной фа­ланги большого пальца. Мышца сгибает дистальную фалангу большо­го пальца, вместе с ней и сам палец; участвует в сгибании кисти.

В четвертом слое на передней стороне предплечья располагается только одна короткая мышца - квадратный пронатор.

Квадратный пронатор расположен в дистальной части предплечья. Мышца начинается на переднем крае и передней поверхности нижней трети тела локтевой кости, идет поперечно, заканчивается на передней поверхности дистальной трети лучевой кости. Эта мышца пронирует предплечье.
 
На задней стороне предплечья находится 10 мышц-разгибателей кисти и пальцев: длинный и короткий лучевые разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатели ми­зинца и указательного пальца, длинный и короткий разгибатели большо­го пальца, длинная мышца, отводящая большой палец - и один супина­тор. Эти мышцы на предплечье образуют 2 слоя.

Мощные предплечья можно получить, выполняя упражнения, о которых ты прочтёшь здесь.
 
Поверхностный слой на задней стороне предплечья образу­ют следующие мышцы: длинный и короткий лучевые разгибатели запяс­тья, разгибатель пальцев и разгибатель мизинца и локтевой разгибатель запястья.

Длинный лучевой разгибатель запястья берет начало на латеральной межмышечной перегородке плеча и латеральном надмыщелке плечевой кости. На предплечье мышца находится спереди от короткого лучевого разгибателя запястья и кзади от плечелучевой мышцы. Мышечное брюш­ко переходит в плоское сухожилие на уровне середины предплечья. Далее сухожилие проходит под удерживателем разгибателей и прикрепляется к основанию IIпястной кости. Эта мышца разгибает кисть; при одновре­менном действии с коротким лучевым разгибателем запястья и лучевым сгибателем запястья отводит кисть в лучезапястном суставе.

Короткий лучевой разгибатель запястья начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости, лучевой коллатеральной связке и фасции предплечья. Прикрепляется к основанию IIIпястной кости, на тыль­ной ее поверхности. Мышца разгибает кисть; при одновременном дей­ствии с длинным лучевым разгибателем запястья и лучевым сгибателем запястья отводит кисть в лучезапястном суставе.

Разгибатель пальцев находится медиальнее лучевых разгибателей запястья. Начинается на латеральном надмыщелке плечевой кости и на фасции предплечья. На уровне лучезапястного сустава мышца раз­деляется на 4 сухожилия, которые проходят под удерживателем разгиба­телей и прикрепляются к основаниям средних фаланг и к дистальным фалангам. Сухожилия на уровне головок пястных костей соединены соединительнотканными межсухожильными перемычками.

Разгибатель мизинца имеет общее начало с мышцей - разгибателем пальцев. Длинное тонкое сухожилие разгибателя мизинца проходит под удерживателем сухожилий мышц-разгибателей, занимая медиальное положение. Сухожилие прикрепляется на тыльных сторонах основа­ний средней и дистальной фаланг мизинца. Мышца разгибает мизи­нец, участвует в разгибании кисти в лучезапястном суставе.

Локтевой разгибатель запястья берет начало на латеральном над­мыщелке плечевой кости, задней поверхности локтевой кости, капсуле локтевого сустава, фасции предплечья. Прикрепляется к тыльной по­верхности основания Vпястной кости. Мышца разгибает кисть, при одновременном действии с локтевым сгибателем запястья приводит кисть в лучезапястном суставе.
 
В составе глубокого слоя на задней стороне предплечья на­ходятся мышцы: супинатор; длинная мышца, отводящая большой палец кисти; короткий и длинный разгибатели большого пальца кисти, а также разгибатель указательного пальца.

Супинатор берет начало на латеральном надмыщелке плечевой кос­ти, лучевой коллатеральной связке, на кольцевой связке лучевой кости и гребне супинатора на локтевой кости. Мышца направляется латерально и вниз, прикрепляется к латеральной поверхности верхней трети лучевой кости. Мышца супинирует лучевую кость (вместе с кистью).

Длинная мышца, отводящая большой палец кисти, начинается на зад­них поверхностях локтевой и лучевой костей, межкостной мембране предплечья. Идет вниз и латерально, огибает снаружи лучевую кость с расположенными на ней сухожилиями лучевых разгибателей запястья. Далее сухожилие длинной мышцы, отводящей большой палец кисти, идет вместе с сухожилием короткого разгибателя большого пальца кисти под латеральной частью удерживателя разгибателей и прикреп­ляется к тыльной поверхности основания Iпястной кости. Мышца от­водит большой палец кисти.

Короткий разгибатель большого пальца кисти начинается на зад­ней поверхности лучевой кости и на межкостной мембране предпле­чья. Сухожилие проходит под удерживателем вместе с сухожилием длинной мышцы, отводящей большой палец кисти, и прикрепляется к тыльной поверхности основания проксимальной фаланги большого пальца. Мышца разгибает проксимальную фалангу большого паль­ца (и весь палец); принимает участие в отведении большого пальца кисти.

Длинный разгибатель большого пальца кисти начинается на латераль­ной стороне задней поверхности локтевой кости и межкостной мембране предплечья. Сухожилие проходит под удерживателем сухожилий мышц-разгибателей в борозде, расположенной па задней поверхности лучевой кости. Прикрепляется к тыльной поверхности основания дистальной фа­ланги I пальца. При сокращении разгибает I палец.

Разгибатель указательного пальца начинается на задней поверхнос­ти локтевой кости и на межкостной мембране предплечья. Сухожилие проходит под удерживателем сухожилий мышц-разгибателей вместе с сухожилиями разгибателя пальцев и прикрепляется к задней поверхности проксимальной фаланги II пальца. Мышца разгибает II палец.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!