gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
Содержимое по тегу: бицепсы ног
Становая тяга – одно из упражнений великой тройки базовых упражнений для всего тела. Оно оказывает мощное воздействие на мышцы спины и ног, развивая их массу и силу. 
Штанга лежит на полу. Станьте возле неё, так, чтобы ступни находились под грифом штанги и голени почти соприкасались с ним. Ноги расставлены на ширине плеч. Присядьте, выпрямив спину, и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч. Глубоко вдохните, выпятите грудь, напрягите мышцы спины, чтобы зафиксировать её в прогнутом положении, и, представляя, что пытаетесь оттолкнуть от себя пол ногами, отрывайте штангу и распрямляйтесь. Смотреть при этом надо перед собой и немного вверх, а не в пол. Гриф штанги должен идти вдоль поверхности ног. Не отклоняйтесь вперёд и ни в коем случае не горбитесь! Полностью распрямите ноги и туловище и только тогда делайте выдох. На секунду задержитесь, и опускайте штангу на пол. Всё время контролируйте спину. Затем снова делайте вдох и повторяйте движение.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Мёртвая тяга – разновидность становой тяги, при выполнении которой ноги выпрямлены, либо минимально согнуты в коленях. В таком положении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы задних поверхностей бедёр.
Штанга лежит на полу. Ноги расставлены нешироко. Хват прямой, и примерно на ширине плеч. Ваши ноги выпрямлены, либо немного согнуты, если трудно удерживать их прямыми. Таз отведён назад. Спина – слегка прогнута в пояснице, и помните, что нельзя горбиться, дабы не получить травму. Глубоко вдохните и выпрямляйтесь до вертикали. Гриф висит в расслабленных руках. Таз при этом перемещается вперёд. Когда выпрямитесь – выдыхайте, и снова опускайтесь, обязательно отводя при этом таз назад. Вы должны ощущать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Опускаясь, штангу не кладите на пол, а снова выпрямляйтесь.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Упражнение прицельно нагружает бицепсы ног, а также несколько задействует и икроножные мышцы.
   Этим упражнением Вы изолируете бицепс каждого бедра раздельно и добьёте его, или хорошенько разогреете.

Мужики, ведь мы все любим красивую женскую задницу, верно? Пусть и звучит это грубовато, но каждый понимает, за этими словами кроется ощущение, которые мы испытывали, будучи мальчишками и глядя на машинку или другую игрушку, которую жутко хотели заполучить и чуть ли не облизывались, глядя на неё. =) Эти вальяжно, замедленно переваливающиеся при каждом женском шаге, округлые ягодицы, будто глядящие на нас... И чувствуется в них что-то... тёплое... Такое трепетное... И, в то же время, требующее защиты и нежных укусов. =) Аж слюнки текут!..

Так, стоп! У нас тоже есть задницы! И женщины тоже любят на них пялиться, если есть на что посмотреть, конечно. Но давайте-ка вспомним, что ягодичные мышцы отвечают за удержание тела в равновесии. Да-да! А вы что думали, только чтобы жир накапливать да привлекать внимание у женщин, а у нас, мужчин, просто атавизм, типа сосков на груди? Нет, крепкая задница - это, можно сказать, наша реальная опора, помимо мышц ног. Так что живо читать последующую информацию и просвещаться, как тренировать ягодицы! И про икры с бицепсами ног не забудьте! Без них мы бы не могли прыгать, бегать, и вообще, округлость и плотность этих мышц - это тоже нечто суперское!

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Это базовое упражнение влияет на многие мышцы, увеличивая их общую силу. Ко всему прочему, приседания способствуют некоторому выбросу тестостерона, что, в свою очередь, полезно сказывается на общем анаболизме.