gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
Содержимое по тегу: ноги

Приседания-плие выполняются с широкой постановкой ног. Как правило, рабочим снарядом выступает гантель. Можно также использовать гирю.

Возьмите в руки гантель, обхвативши её пальцами под диски по бокам. Расставьте ноги широко. Расстояние между ступнями должно быть больше, чем ширина Ваших плеч. Носки смотрят в стороны, наружу. Спина выпрямлена. Смотрите прямо перед собой. Теперь вдыхаем и приседаем до положения, при котором бёдра будут расположены параллельно полу. Спина при выполнении приседаний-плие должна сохранять вертикальное положение и быть слегка прогнутой в пояснице. Приседать следует, не наклоняясь вперёд. Руки при выполнении приседаний-плие должны быть выпрямлены и опущены прямо вниз. Присели, сохраняя широкое расстояние между коленями, а теперь, отталкиваясь ногами от пола, выпрямляемся и выдыхаем. Спина по-прежнему прямая.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Красивые бёдра - это не только упругие, сильные квадрицепсы и бицепсы задней поверхности, придающие округлость бедрам сзади. Для полноты картины и полной развитости ног между сведёнными бёдрами не должно быть зазоров.
Становая тяга – одно из упражнений великой тройки базовых упражнений для всего тела. Оно оказывает мощное воздействие на мышцы спины и ног, развивая их массу и силу. 
Штанга лежит на полу. Станьте возле неё, так, чтобы ступни находились под грифом штанги и голени почти соприкасались с ним. Ноги расставлены на ширине плеч. Присядьте, выпрямив спину, и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч. Глубоко вдохните, выпятите грудь, напрягите мышцы спины, чтобы зафиксировать её в прогнутом положении, и, представляя, что пытаетесь оттолкнуть от себя пол ногами, отрывайте штангу и распрямляйтесь. Смотреть при этом надо перед собой и немного вверх, а не в пол. Гриф штанги должен идти вдоль поверхности ног. Не отклоняйтесь вперёд и ни в коем случае не горбитесь! Полностью распрямите ноги и туловище и только тогда делайте выдох. На секунду задержитесь, и опускайте штангу на пол. Всё время контролируйте спину. Затем снова делайте вдох и повторяйте движение.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Мёртвая тяга – разновидность становой тяги, при выполнении которой ноги выпрямлены, либо минимально согнуты в коленях. В таком положении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы задних поверхностей бедёр.
Штанга лежит на полу. Ноги расставлены нешироко. Хват прямой, и примерно на ширине плеч. Ваши ноги выпрямлены, либо немного согнуты, если трудно удерживать их прямыми. Таз отведён назад. Спина – слегка прогнута в пояснице, и помните, что нельзя горбиться, дабы не получить травму. Глубоко вдохните и выпрямляйтесь до вертикали. Гриф висит в расслабленных руках. Таз при этом перемещается вперёд. Когда выпрямитесь – выдыхайте, и снова опускайтесь, обязательно отводя при этом таз назад. Вы должны ощущать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Опускаясь, штангу не кладите на пол, а снова выпрямляйтесь.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Хотите добиться роста икроножных мышц? Это упражнение разбомбит их! Главное – не расслабляться и усердно работать.
   Красивые и мощные голени строятся не только за счёт икроножных мышц. Для полноты картины необходимо прорабатывать камбаловидные мышцы, которые находятся под икроножными. Это делается в подъёмах на носки сидя.
   Упражнение прицельно нагружает бицепсы ног, а также несколько задействует и икроножные мышцы.
   Этим упражнением Вы изолируете бицепс каждого бедра раздельно и добьёте его, или хорошенько разогреете.
   Часто можно видеть, как сведения ног выполняют женщины. Хоть оно и придёт форму их очаровательным ножкам, но мужчинам тоже стоит заняться своими приводящими.
   Разгибания ног являются изолирующим упражнением для квадрицепсов. Его можно применять как в начале тренировки ног, перед более серьёзными упражнениями, для предварительного разогревания или утомления мышц, так и в конце – для добивания и усиленной проработки квадрицепсов.
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 3