gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Содержимое по тегу: широчайшие

Одним из признаков сильной мужской фигуры является V-образная или, как ещё говорится, спина в форме перевёрнутого треугольника. Такую фигуру формируют развитые широчайшие мышцы или "крылья". Но это ещё не вся спина, хотя это и самые крупные мышцы в теле человека. Помимо них большую часть поверхности спины занимает трапециевидная мышца. И, разумеется, у нас есть мышцы поясницы, - это тот столп, на котором держится вся сила спины, без преувеличений.

Разберёмся, какие упражнения для спины лучше выполнять, чтобы накачать гармоничную и красивую спину. Для этого потребуется задействовать максимум мышц спины и разнообразные тяговые движения. После прочтения данной статьи у вас пропадёт вопрос как качать спину.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Сядьте на скамью тренажёра, лицом к нему. Ноги поставьте на опору, при этом немного согнув колени. Нагнитесь вперёд и возьмитесь за рукоять. Глубоко вдохните. Отклоняясь назад  тяните рукоять в животу, стараясь локти заводить максимально назад, и сводить при этом лопатки. Грудь выпячивайте вперёд. Максимально сократили мышцы спины, выдохнули, затем медленно отпускайте руки вперёд и, слегка наклоняясь под действием веса, потягивайте широчайшие мышцы. Упражнение аналогично движению, выполняемому гребцами.  Использовать можно рукоять для параллельного хвата. Локти во время движения протягивайте вдоль туловища, тогда большую нагрузку на себя примут широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы, и нижняя часть трапециевидных.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Данное упражнение схоже с тягой штанги в наклоне, но отличие его в том, что амплитуда здесь несколько больше, и можно сконцентрироваться на проработке каждой стороны спины по отдельности.

Обопритесь коленом и рукой одной стороны тела на скамью. Выпрямите спину, при этом туловище должно располагаться как можно более близко к горизонтали. Возьмите свободной рукой гантель нейтральным хватом. Из нижнего положения тяните локоть вдоль тела вверх, стараясь максимально сократить широчайшую мышцу. Медленно верните гантель в исходное положение в висе, потягивая широчайшую и опуская плечо в нижней части амплитуды. Проделайте от 8 до 12 повторений.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Хорошая осанка, прямая, крепкая спина, сильные мышцы поясницы, которым не страшен ревматизм... Для мужчин и женщин это важно. Не только потому, что это помогает быть здоровым, но и потому, что развитые мышцы спины - это красиво. По-настоящему красиво. А если посмотреть на мужчину, который не валяется на диване, а тренируется, пусть даже не в тренажёрном зале, но подтягивается на турнике, занимается физическим саморазвитием, то в его внешнем виде вас обязательно привлечёт его широкая спина. "Крылья". V-образная фигура, как принято говорить. Это отличительный признак сильного мужчины. А ложбинка, проходящая по линии позвоночника, выдающая лёгкие бороздки мышц вдоль этой линии у женской спины, и держащие её прямо - это королевский стан, грация, уверенность, сквозящая в осанке, что обязательно привлекает мужское внимание и восторженные взгляды. О строении мышц спины эта статья. В ней вы узнаете, как крепятся мышцы спины и какие функции они выполняют.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

   Упражнение можно выполнять с гантелью или со штангой. Оно хорошо воздействует на широчайшие мышцы, а также развивает объём грудной клетки.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Это упражнение является одним из базовых для развития мышц спины. Тем не менее, выполняя тягу штанги в наклоне, гнаться стоит не за весами, а за правильной техникой исполнения.

Штанга на стойках. Возьмитесь за неё хватом слегка шире плеч. Если Ваши предплечья слабы, чтобы удерживать вес штанги в руках – воспользуйтесь лямками для надёжности хвата, и дополнительно тренируйте мышцы предплечий. Отойдите со штангой назад, чтобы стойка Вам не мешала. Выпрямите спину, и опустите туловище до положения, максимально близкого к параллели с полом. Ноги при этом стоит немного согнуть в коленях для увеличения устойчивости, а таз отодвинуть назад. Руки со штангой опущены вниз. Теперь начинайте тянуть штангу прямо к паху, стараясь локти не разводить в стороны, а удерживать их близко к бокам. Сводите лопатки в максимуме амплитуды. Если туловище при этом тяжело удерживать в параллели с полом или под небольшим углом к нему – вес велик, и следует его уменьшить.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Возьмите гриф штанги и уприте её одним концом во что-то надёжное, к примеру – угол стены. Другой конец нагрузите достаточным весом для выполнения 8-12 повторений в подходе.
Для того, чтобы было удобно выполнять тягу Т-штанги используйте узкую параллельную рукоять: подцепите ею гриф снизу, возьмитесь параллельным хватом, выпрямите полностью спину и согните ноги в коленях. Носки ступней должны располагаться близко к блинам, чтобы во время тяги было удобно удерживать свой центр тяжести. Поэкспериментируйте предварительно с постановкой ног. Теперь оторвите этот конец штанги от пола, приподнимите немного туловище так, чтобы блины на штанге в вытянутых руках не касались пола.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Тяга в вертикальном блоке аналогична подтягиваниям, с той разницей, что тренажёр облегчает движение, по сравнению с самими подтягиваниями. Здесь Вы сидите, и тело фактически зафиксировано.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Подтягивания очень хороши для прокачки мышц спины. Задействуются не только широчайшие мышцы, но и другие. Конечно, работают и задние дельты, и мышцы рук, в зависимости от хвата.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Возьмите параллельную рукоять, предназначенную для узкого хвата, повесьте её не перекладину, или что-то другое, для этого подходящее. Возьмитесь за неё параллельным хватом и из свободного виса потянитесь вверх.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.