gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
Содержимое по тегу: ягодицы

Всё больше девушек на улицах похожи на плоскозадых, недоразвитых девочек. Нормальная женская фигура, по природе своей, должна иметь определённую форму бёдер и ягодиц. Причём, последние должны быть в наличии не только потому, что они поддерживают наше туловище в равновесии, но и это просто красиво. Девушкам без круглой попы никак нельзя быть. Поэтому, в данной статье я расскажу, как накачать красивую попу и какие упражнения для ягодиц лучше всего на них действуют, ведь многие мучаются в попытках избавиться от плоскозадости, и желая заиметь привлекающие мужчин округлости, но не знают, как это сделать. А гены - это ещё не всё!

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Обратные гиперэкстензии отличаются от обычных гиперэкстензий расположением туловища и фиксацией относительно работающих мышц. Они отлично прорабатывают большие ягодичные  мышцы, бицепсы бёдер, а также воздействуют на поясничные мышцы.

Лягте туловищем на скамью для гиперэкстензий и возьмитесь за валики руками, или обхватите их снизу, чтобы было удобнее держаться. Ноги должны свободно свисать над полом. Выпрямите их и опустите. Усилием ягодичных мышц и бицепсов бёдер поднимайте прижатые друг к другу ноги вверх до того момента, когда Вы почувствуете напряжение в поясничных мышцах, а ноги не будут выстроены в одну линию с туловищем. Выше поднимать ноги не следует, дабы не оказать отрицательного воздействия на позвонки. В верхней точке дополнительно напрягайте ягодичные мышцы и на пару секунд удерживайте ноги в этой позиции, после чего медленно опускайте их вниз.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Одним из плюсов данного упражнения является то, что его можно выполнять дома. Девушкам, желающим улучшить состояние своих ягодиц, можно несколько раз в неделю выделять немного времени для его выполнения.
Лягте на пол боком. Нижней рукой можно подпереть голову для удобства, или просто опереться её локтем на пол. Вторую руку просто расположите перед собой.
Ноги вытянуты в прямую линию. Верхнюю ногу поднимайте вверх, не сгибая её в колене. Слишком высоко не старайтесь поднимать. Достаточно будет угла в 30-40 градусов. Следите за тем, чтобы Вы не разворачивались на спину, и нога не поднималась за счёт усилия квадрицепсов и пресса. Вам необходимо работать именно средней ягодичной мышцей. Поэтому лежать надо на боку.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Выполняя данное упражнение девушки смогут хорошо покачать ягодицы даже дома. Оно будет полезно не только тем, кто имеет плоскую попу, но и тем, кого природа и гены наградили задом приятной формы. Большие ягодичные мышцы работают активно, отводя бедро назад. Поэтому, для того, чтобы придать им красивые, округлые очертания, мы изолируем их и заставим потрудиться каждое волоконце "мягкого места". Кстати, в результате воздействия упражнений на эту часть Вашего тела, она станет не такой уж и мягкой, а, скорее, более упругой и подтянутой. Это будет всё более и более заметно со временем, так как мышцы под слоем жирка, естественного для ягодиц, несколько увеличатся в размере, и станут плотнее. Именно это и поможет пропасть дряблости и поспособствует улучшению формы попы. А значит, и сделает Вас ещё привлекательнее!

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Упражнение используется для проработки средней и малой ягодичных мышц
Если в Вашем зале есть специальный тренажёр для отведений в стороны, то Вы можете поработать с ним. Движение выполняется точно так же, только здесь Вы стоите на платформе тренажёра, и боком рабочей ноги упираетесь в валик. Аналогично отводите ногу в сторону, стараясь поднять её повыше. Если движение в определённой точке стопорится, - это значит, что шейка бедренной кости упирается в край вертлюжной впадины, - естественное ограничение. Выше поднимать ногу уже не рвитесь.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Мёртвая тяга – разновидность становой тяги, при выполнении которой ноги выпрямлены, либо минимально согнуты в коленях. В таком положении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы задних поверхностей бедёр.
Штанга лежит на полу. Ноги расставлены нешироко. Хват прямой, и примерно на ширине плеч. Ваши ноги выпрямлены, либо немного согнуты, если трудно удерживать их прямыми. Таз отведён назад. Спина – слегка прогнута в пояснице, и помните, что нельзя горбиться, дабы не получить травму. Глубоко вдохните и выпрямляйтесь до вертикали. Гриф висит в расслабленных руках. Таз при этом перемещается вперёд. Когда выпрямитесь – выдыхайте, и снова опускайтесь, обязательно отводя при этом таз назад. Вы должны ощущать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Опускаясь, штангу не кладите на пол, а снова выпрямляйтесь.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Если Вы хотите иметь сильные мышцы-разгибатели спины, крепкую поясницу, то просто необходимо выполнять это упражнение.
   Это упражнение хорошо развивает верхние и средние отделы ягодичных мышц. Оно подходит женщинам, поскольку делает ягодичные мышцы округлыми и придаёт им форму в верхней части. За счёт этого талия кажется тоньше и фигура выглядит привлекательнее.
   Приседания в тренажёре Смита помогают акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
   Упражнение выполняется в специальном тренажёре с нагружаемой платформой, которую нужно выжимать усилием ног.
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2