gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Программы тренировок, сплиты
Оценить
(27 голоса)

Одним из признаков сильной мужской фигуры является V-образная или, как ещё говорится, спина в форме перевёрнутого треугольника. Такую фигуру формируют развитые широчайшие мышцы или "крылья". Но это ещё не вся спина, хотя это и самые крупные мышцы в теле человека. Помимо них большую часть поверхности спины занимает трапециевидная мышца. И, разумеется, у нас есть мышцы поясницы, - это тот столп, на котором держится вся сила спины, без преувеличений.

Разберёмся, какие упражнения для спины лучше выполнять, чтобы накачать гармоничную и красивую спину. Для этого потребуется задействовать максимум мышц спины и разнообразные тяговые движения. После прочтения данной статьи у вас пропадёт вопрос как качать спину.

Оценить
(45 голоса)

Накачать грудные мышцы можно разными способами. Вопрос в том, что накачанная грудь – это понятие относительное. Для худосочного дрыща одни только проявившиеся очертания грудных мышц уже могут казаться чем-то эпичным и достаточно желанным. Для других накачанные грудные мышцы являют собой массивные, тяжёлые мышечные плиты. Такого добиться сложнее, и как правило, общая масса тела должна быть достаточно большой, чтобы можно было так раскачать грудные. К тому же, здесь тоже есть свои нюансы. Грудные мышцы могут несколько выпирать вперёд, создавая объём, а могут быть развиты и по краям, имея чёткие очертания. Достаточно посмотреть на фото чемпионов бодибилдинга: у них грудак впечатляет своей плотностью и массой. Добиваются этого годами, используя совокупность упражнений для груди и разнообразие в тренинге.

Оценить
(45 голоса)

В совокупности с мышцами груди и бицепсами рук желанными для новичков и опытных атлетов являются кубики пресса. Но многие совершают типичные ошибки, пытаясь накачать пресс. При этом забывается, что брюшной пресс - это обычная поперечно-полосатая мышца, являющаяся цельной, а не раздельной. Нет никакого "нижнего" пресса и специализированных для него упражнений. Пресс надо качать, как и другие мышцы, 2-3 раза в неделю, учитывая, что он работает почти во всех положениях, и является весьма выносливой мышцей. Не стоит искать некие суперметодики. На самом деле, всё просто и лежит на поверхности. Жаль, что эта поверхность зачастую покрыта жирком, который мешает её рассмотреть. Но ведь пресс хочется, а этот проклятый жир всё портит и смущает! Так что, стоит сразу набрасываться на скамью для пресса и качать его до посинения? Нет, это неправильно. Почему? Узнаете в этой статье.

Оценить
(46 голоса)

Несмотря на то, что сегодня тренажёрных залов становится всё больше, не все имеют возможность их посещать даже при сильном желании. Кто-то живёт в маленьком городе или селе, где качалок нет. Для кого-то стоимость абонемента или разовой тренировки слишком высока, а кому-то просто удобно заниматься дома или на близрасположенном школьном стадионе, и цель развить мегамассу ставят не все.

В общем, достаточно большое количество людей предпочитает просто позаниматься на турниках, поотжиматься от пола, покачать пресс в домашних условиях. В связи с этим на бодибилдинг- и фитнес-форумах достаточно часто задаются вопросы, как тренироваться дома, как накачаться на турнике, как составить программу тренировок дома? Постараюсь помочь тем, кто задаётся подобными вопросами и задать некое направление не только в развитии, но и соответствующем мышлении.

Оценить
(70 голоса)

Какие мышцы самые желанные для новичка? Что именно привычнее всего демонстрировать мужчинам для того, чтобы показать «скрытую силу»? Какие мышцы помогают нам носить на руках женщин? Конечно же, бицепсы рук! Улыбаюсь Пик бицепса желают иметь все, даже те, кто давно в теме бодибилдинга, и понимает, что не одни бицепсы красят тело. Но даже если у вас широкие плечи, здоровенные «крылья», и мощный грудак, отсутствие красивых бицепсов с проходящими по ним венами, будет портить общую картину. В этой статье вы точно узнаете, как правильно качать бицепсы для их скорейшего роста!

Оценить
(24 голоса)

Большинство тех, кто только начинает тренироваться в тренажёрном зале, не знают с чего начинать. Обычно новички берутся за всё сразу, либо целеустремлённо качают самые заметные, на их взгляд, мышцы, типа бицепсов и грудных. Многие из них мало что понимают в том, куда они пришли. Ни в тренажёрах, ни в упражнениях, не даже в специализации этих упражнений. Я часто сталкиваюсь с тем, что кто-то новенький в зале спрашивает у меня или кого-то другого, как накачать ту или иную мышцу, или "какие мышцы качает вот это упражнение". Может, от хаотического тренинга после вялотекущего проживания жизни и будет изначально толк, но эффект продлится совсем недолго.

Оценить
(10 голоса)

Настало время разобраться, как поступать начинающему заниматься бодибилдингом, когда он уже немного освоил некоторые упражнения, и его мышцы потихоньку стали привыкать к новым, необычным для них нагрузкам. Те, кто с первого дня начал заниматься с персональным тренером, возможно, не нуждаются в этой информации, хотя это зависит от того, как их тренируют. Кстати, самое верное решение, - придя в качалку, нанять тренера, который объяснит, как правильно следует заниматься, покажет необходимые упражнения и проследит за Вашей техникой. Однако, не в каждом городе, не в каждой качалке такое возможно. Кто-то решил заняться своими мышцами, проживая в маленьком городке, где тренажёрного зала и нет, и приходится выкручиваться самостоятельно.

Оценить
(20 голоса)

Тренировка дельтовидных мышц интересует многих, если не всех, кто занимается в тренажёрке. Даже девушки, увлекающиеся фитнесом, часто выражают желание накачать плечи. Но не все знают, как это делается правильно. Кто-то не знает, какие упражнения лучше воздействуют на тот или иной пучок. Кто-то не умеет работать технично и расстраивается, что плечи так и не становятся шире и рельефнее. А ведь плечо, как мы привыкли его называть без учёта бицепса и трицепса, включает в свой состав три пучка. Точнее будет сказать, что дельтовидная мышца плеча имеет три мышечных пучка: передний, боковой и задний. И чтобы накачать шаровидные и широкие плечи, нужно тренировать все три части. Самый большой вклад в размер дельты вносят боковой и задний пучки. Оговорюсь, что задний пучок тянет руку назад, боковой - отводит руку в сторону от туловища, а передняя дельта - поднимает руку спереди. Нужны соответствующие упражнения, которые будут направлять нагрузку в эти пучки.

Оценить
(79 голоса)

Всё больше девушек на улицах похожи на плоскозадых, недоразвитых девочек. Нормальная женская фигура, по природе своей, должна иметь определённую форму бёдер и ягодиц. Причём, последние должны быть в наличии не только потому, что они поддерживают наше туловище в равновесии, но и это просто красиво. Девушкам без круглой попы никак нельзя быть. Поэтому, в данной статье я расскажу, как накачать красивую попу и какие упражнения для ягодиц лучше всего на них действуют, ведь многие мучаются в попытках избавиться от плоскозадости, и желая заиметь привлекающие мужчин округлости, но не знают, как это сделать. А гены - это ещё не всё!