gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
08.11.2012 14:42

Как накачать пресс и увидеть кубики на животе?

В совокупности с мышцами груди и бицепсами рук желанными для новичков и опытных атлетов являются кубики пресса. Но многие совершают типичные ошибки, пытаясь накачать пресс. При этом забывается, что брюшной пресс - это обычная поперечно-полосатая мышца, являющаяся цельной, а не раздельной. Нет никакого "нижнего" пресса и специализированных для него упражнений. Пресс надо качать, как и другие мышцы, 2-3 раза в неделю, учитывая, что он работает почти во всех положениях, и является весьма выносливой мышцей. Не стоит искать некие суперметодики. На самом деле, всё просто и лежит на поверхности. Жаль, что эта поверхность зачастую покрыта жирком, который мешает её рассмотреть. Но ведь пресс хочется, а этот проклятый жир всё портит и смущает! Так что, стоит сразу набрасываться на скамью для пресса и качать его до посинения? Нет, это неправильно. Почему? Узнаете в этой статье.

Итак, два главных вопроса: как проявить пресс и как его качать?


Что делать, чтобы увидеть свой пресс?

 

ПрессПо первому вопросу обязательно надо сказать, что достаточно избавиться от жировой прослойки на животе, и вы уже увидите свой пресс. Ведь от природы он имеет форму "кубиков". Ошибка многих заключается в том, что они наивно полагают, раз будут качать пресс усердно и часто, то жир на пузе быстрее сойдёт. На самом деле, точечного жиросжигания нет. И прокачка пресса этому не поможет, как и кручение хулахупов или обматывание плёнками и поясами. Можно избавляться от подкожного жира по всему телу, а не в одном, конкретном месте. Поэтому, чтобы увидеть свой пресс, вам потребуется включить аэробные или кардио нагрузки, а так же пересмотреть и скорректировать питание в белковую сторону с некоторым снижением количества углеводов. Некоторым хватит просто добавления аэробных тренировок. В общем, нужно заставить свой организм сжигать жировые запасы и убедить его в том, что они ему не нужны. Эффект и методы жиросжигания зависят от типа телосложения и количества жира. По мере уменьшения жировой прослойки под кожей, на животе она тоже будет уменьшаться, и пресс начнёт проглядывать сквозь остатки жирка и кожу.


Как качать пресс?

 

По второму вопросу: пресс очень вынослив по своей природе, но это не значит, что его надо долбить тысячами повторений. Не обязательно делать по 3-5 упражнений на пресс, особенно, каждый день. Достаточно качать, как я говорил, 2-3 раза в неделю, в конце тренировки либо в отдельные дни. Почему в конце тренировки? Потому что, если вы прокачаете пресс в начале тренировки, то уже потратите на это какую-то часть энергии, но при этом может получиться так, что пресс задействуется и в других упражнениях, а то, что вы его предварительно покачали, вам помешает работать в других упражнениях.


Из всего множества существующих упражнений для пресса достаточно выбрать парочку эффективных, проверенных вариантов. Например: сгибания туловища, лёжа, или подъёмы ног к перекладине в висе, или на брусьях. Эти два упражнения гарантированно пробьют ваш пресс, без всяких замудрений. Количество подходов в каждом упражнении: 2-3. Больше не надо, хватит и этого. Количество повторений: от 10 до 30. Можно и больше, но зачем? Если так легко - добавьте небольшое отягощение: гантель или "блинчик". За большими весами гнаться не надо, в этом нет смысла. Кубики итак есть у каждого, их можно лишь сделать потолще, повыразительнее, для этого достаточно будет качать, как указано выше. И согнать жир.


Всякие скручивания - тоже хорошо, но боковые скручивания и наклоны в стороны влияют на тренинг косых мышц живота. Да, это красиво, особенно, на мужском теле. Женщинам же стоит помнить, что накачав косые мышцы живота, вы можете визуально увеличить талию вширь, так что имейте это ввиду и подумайте, нужны вам развитые косые или нет. Если нужны - дерзайте! Цели ведь у всех разные. 


Программа для пресса


ПрессКак таковую, программу для пресса особо не выявишь, по причинам, описанным выше. Можно просто составить совокупность упражнений, и работать по ней какой-то период, либо сменять от тренировки к тренировке.


Эффективны для пресса будут следующие комплексы:


  • Подъём ног к перекладине
  • Сгибания туловища на наклонной скамье


  • "Берёзка"
  • Скручивания, с ногами, лежащими на скамье


  • Подъёмы туловища, с ногами, лежащими на скамье
  • Уголок на брусьях


"Берёзка" - это подъёмы ног вверх, лёжа на спине. При этом вместе с ногами поднимать нужно и таз, до вертикального положения. Очень хорошо воздействует на мышцы пресса.


В общем, варианты могут быть разными, просто если эффективно работать в каждом подходе, то может хватить даже одного упражнения. Не нужно фанатично закачивать пресс раз за разом.


Что ещё хорошо, так это то, что можно качать пресс дома весьма эффективно. При этом, вы можете хоть смотреть кино со всей семьёй. Достаточно лечь спиной на пол, а ноги согнуть в коленях и ступни засунуть под диван, к примеру, либо что-то другое тяжёлое. А ещё кто-то из вашей семьи может подержать вам ступни или посидеть на них. Ну а если дома у вас есть турник - вообще отлично! Подъёмы ног к перекладине - и, при условии малого количества подкожного жира, через месяц-другой у вас будут очень эффектные кубики!

 

Главное, запомните две вещи: качая пресс вы не сгоните жир с живота; и пресс не надо убивать каждый день, давайте ему тоже отдыхать. Тренируйтесь спокойно и неторопливо. Сразу, через пару тренировок, вы не увидите идеальный пресс. Размеренный процесс тренинга всегда будет иметь эффект при должном старании, но не моментально. И ведь вовсе не обязательно читать целые книги о накачке пресса, чтобы его действительно накачать. =)



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
-1 # люди будущего 01.12.2014 10:04
идеальный пресс можно накачать всего за 1 месяц. Вот мой видеоотчет
www.youtube.com/.../
Сообщить модератору
 
 
0 # Aidan 14.01.2015 04:09
не знаю, не верю я что за месяц можно его накачать, только если укрепить немного. Я качал пресс почти три месяца - был неплохой результат
Сообщить модератору
 
 
0 # Monroe 24.01.2015 15:49
Всё нормально пресс качается, ну если жира немного на пузе :D
Сообщить модератору
 
 
0 # Hermine 26.01.2015 08:09
Хочу накачать пресс! попробую тренить дома три раза в неделю, ноги под кровать и скручивания! Отпишусь потом, если что, как получилось!
Сообщить модератору
 
 
0 # Celina 27.01.2015 22:45
Хорошая заметка о том, как накачать пресс, спасибо!
Сообщить модератору
 
 
0 # Herbert 28.01.2015 05:11
Как часто качать пресс по итогу? я так понял,что если буду делать скручивания 3 раза в неделю - этого хватит?
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!