gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Программы тренировок, сплиты

Павел Крейнис не только имеет поразительные результаты в жиме лёжа, но и постоянно находится на пути развития, исследуя новые для себя методики повышения силы, и практикуя уже известные ему. Чемпионы никогда не стоят на месте, они движутся вперёд, потому что их титулы - заслуга их стремлений и упорства. Павел определённо имеет чемпионскую кровь, что подтверждают не только его стремления в жиме лёжа, но и результаты соревнований, в которых он принимал участие. А на "Осеннем призыве WPA - 2012", прошедшем совсем недавно, на котором приняло участие более 100 спортсменов из 8 регионов России, Павел стал абсолютным победителем в жиме лежа среди профессионалов. Его результат - 230 кг при собственном весе 98 кг, без специальной жимовой экипировки.

В данной статье приведено очередное интервью с Павлом, в котором он проясняет методики, показанные ниже в видеороликах. Методы весьма интересные. Кому-то что-то уже известно, а кто-то просто испытает шок, увидев, как тренируется Павел.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Известно достаточно много способов, чтобы накачать мышцы. Даже новички в бодибилдинге становятся сегодня всё подкованнее и более эрудированы в тренинге, уже приходя в зал. Обычно слово "база" не вызывает удивления, и люди знают, что это известные базовые упражнения. Основная тройка включает в себя приседания, становую тягу и заветный жим лёжа, который влечёт всех от мала до велика. Казалось бы, чего проще? Жми себе, постепенно повышай веса, и доберёшься до больших цифр. Но не у всех это работает, и не обязательно мышцы груди отзовутся именно на жим лёжа. Или на жим в общепринятой манере. Ну а кроме массы грудных интересна ещё и их сила, для развития которой тоже хватает методов. Думаю, о том методе, о котором Вы узнаете из этой статьи, мало кто слышал. Я замечу в самом начале для новичков: это не ваш способ.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Накачать грудные мышцы можно разными способами. Вопрос в том, что накачанная грудь – это понятие относительное. Для худосочного дрыща одни только проявившиеся очертания грудных мышц уже могут казаться чем-то эпичным и достаточно желанным. Для других накачанные грудные мышцы являют собой массивные, тяжёлые мышечные плиты. Такого добиться сложнее, и как правило, общая масса тела должна быть достаточно большой, чтобы можно было так раскачать грудные. К тому же, здесь тоже есть свои нюансы. Грудные мышцы могут несколько выпирать вперёд, создавая объём, а могут быть развиты и по краям, имея чёткие очертания. Достаточно посмотреть на фото чемпионов бодибилдинга: у них грудак впечатляет своей плотностью и массой. Добиваются этого годами, используя совокупность упражнений для груди и разнообразие в тренинге.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Для хорошего развития внутренней части грудных мышц необходимо сводить руки. В сведениях гантелей лёжа нагрузка на грудные мышцы при полном сведении несколько теряется. В «Пек-Деке» или «бабочке» она не теряется в максимуме амплитуды, но траектория движения строгая, и руки зафиксированы. 
В кроссовере же Вы сможете качать грудные мышцы под разными углами, при этом руки можно даже перекрещивать, чтобы ещё больше усилить воздействие.
Возьмитесь за рукояти тренажёра, станьте посреди. Ноги расставьте на ширине плеч, либо одну ногу выставьте вперёд для устойчивости. Туловище наклоните немного вперёд. Руки должны быть изначально разведены в стороны и слегка согнуты в локтях. Вдыхайте, а затем сводите руки перед собой, напрягая грудные и выдыхая. Плавно разведите руки в стороны. Снова повторяйте движение.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Мышечный каркас, который является вместе со скелетом основой нашей фигуры, - это не только внешние, видимые всем мышцы. Это ещё и мышцы, спрятанные внутри. Но они не менее важны, чем те, которые доступны нашему взгляду. Эти мышцы дают нашему телу способность жить, двигаться, быть цельным, сильным существом. В конце концов, они дают нам возможность дышать. А дыхание - это то, без чего мы не проживём и пары минут. Узнайте о мышцах, благодаря которым Ваша грудная клетка способна расширяться и впускать в лёгкие больше кислорода.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Каждый новичок, приходя в тренажёрный зал, мечтает о том, чтобы раскачать здоровенные мышцы груди, а так же, чтобы  у него появились такие желанные кубики пресса.  С обложек журналов на нас смотрят фитнес-мальчики и мощные бодибилдеры, всем своим видом говорящие: "Чувак, смотри, как я крут, все девчонки балдеют от моего тела!" И все они имеют мощную грудь и этот самый накачанный пресс, к которому, кажется, сразу потянутся нежные женские руки, чтобы убедиться к его крепости и реализме. В этом материале читайте о строении данных мышц, дабы лучше знать, как на них воздействовать для раскачки.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Жим лёжа является базовым упражнением  для груди и оказывает мощное воздействие на рост массы и силы грудных мышц, а также передних дельт и трицепсов. В зависимости от ширины хвата нагрузка может смещаться по грудным: чем уже хват, - тем лучше прокачивается середина груди, чем шире – тем больше упор на внешние части.
При этом локти следует разводить пошире, чтобы нагрузку на себя брали, преимущественно, грудные мышцы. Если же локти удерживать вдоль туловища, то основную работу будут выполнять передние пучки дельтовидных мышц и трицепсы.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Жим гантелей лёжа позволяет работать с большей амплитудой сокращения, чем жим штанги. Хотя, веса в данном упражнении для мышц груди будут поменьше, чем при работе со штангой, но они будут достаточно велики, чтобы хорошо прокачать грудь.

Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей ступнёй поставьте на пол для придания себе устойчивого положения.

Исходное положение: гантели вверху, на вытянутых руках, и расположены так, как если бы Вы держали в руках штангу, то есть, в одну линию. Вдохнули, и медленно опускаем гантели вниз, разводя локти в стороны. После того, как опустите их до уровня груди, - выжимайте их вверх и сводите.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Разводку гантелей лёжа лучше выполнять, расположившись на узкой скамье, для того, чтобы было удобно разводить руки. Вес используется небольшой по сравнению с жимовыми упражнениями.

Гантели удерживаете в слегка согнутых руках над своей грудью. Медленно разводите их в стороны, при этом, слегка разворачивая кисти мизинцами наружу: это способствует лучшему растяжению грудных мышц. Разведения гантелей лёжа стоит делать так, чтобы гантели находились примерно на уровне плеч, по горизонтали. Затем медленно сводите их в исходное положение, разворачивая кисти так, чтобы вверху они были параллельны друг другу, либо чтобы мизинцы слегка поворачивались вовнутрь. При этом дополнительно напрягайте грудные мышцы.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Сведения в тренажёре Пек-Дек хорошо прорабатывают не только всю большую грудную мышцу, но и внутреннюю её часть, в месте прикрепления её к грудине. Этому способствует то, что напряжение не спадает на всей амплитуде, и руки можно сводить максимально близко. 

Выставьте на тренажёре подходящий рабочий вес, с которым Вы сможете чисто выполнить 10-15 повторений, расположитесь на сиденье, упираясь в его спинку своей спиной, возьмитесь за рукояти, выдайте грудь вперёд, но не отрываясь от спинки сиденья, и начинайте плавно сводить руки. Постарайтесь сосредоточиться на сокращении грудных мышц и почувствовать напряжение в их внутренней части. А когда разводите руки - растягивайте мышцы максимально возможно. При сведении выдыхайте.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2