gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
Программы тренировок, сплиты

Одним из признаков сильной мужской фигуры является V-образная или, как ещё говорится, спина в форме перевёрнутого треугольника. Такую фигуру формируют развитые широчайшие мышцы или "крылья". Но это ещё не вся спина, хотя это и самые крупные мышцы в теле человека. Помимо них большую часть поверхности спины занимает трапециевидная мышца. И, разумеется, у нас есть мышцы поясницы, - это тот столп, на котором держится вся сила спины, без преувеличений.

Разберёмся, какие упражнения для спины лучше выполнять, чтобы накачать гармоничную и красивую спину. Для этого потребуется задействовать максимум мышц спины и разнообразные тяговые движения. После прочтения данной статьи у вас пропадёт вопрос как качать спину.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Обратные гиперэкстензии отличаются от обычных гиперэкстензий расположением туловища и фиксацией относительно работающих мышц. Они отлично прорабатывают большие ягодичные  мышцы, бицепсы бёдер, а также воздействуют на поясничные мышцы.

Лягте туловищем на скамью для гиперэкстензий и возьмитесь за валики руками, или обхватите их снизу, чтобы было удобнее держаться. Ноги должны свободно свисать над полом. Выпрямите их и опустите. Усилием ягодичных мышц и бицепсов бёдер поднимайте прижатые друг к другу ноги вверх до того момента, когда Вы почувствуете напряжение в поясничных мышцах, а ноги не будут выстроены в одну линию с туловищем. Выше поднимать ноги не следует, дабы не оказать отрицательного воздействия на позвонки. В верхней точке дополнительно напрягайте ягодичные мышцы и на пару секунд удерживайте ноги в этой позиции, после чего медленно опускайте их вниз.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
    Станьте прямо. Ноги - примерно на ширине плеч. Штангу расположите за головой, на  трапециевидных мышцах.
Становая тяга – одно из упражнений великой тройки базовых упражнений для всего тела. Оно оказывает мощное воздействие на мышцы спины и ног, развивая их массу и силу. 
Штанга лежит на полу. Станьте возле неё, так, чтобы ступни находились под грифом штанги и голени почти соприкасались с ним. Ноги расставлены на ширине плеч. Присядьте, выпрямив спину, и возьмитесь за гриф прямым хватом чуть шире плеч. Глубоко вдохните, выпятите грудь, напрягите мышцы спины, чтобы зафиксировать её в прогнутом положении, и, представляя, что пытаетесь оттолкнуть от себя пол ногами, отрывайте штангу и распрямляйтесь. Смотреть при этом надо перед собой и немного вверх, а не в пол. Гриф штанги должен идти вдоль поверхности ног. Не отклоняйтесь вперёд и ни в коем случае не горбитесь! Полностью распрямите ноги и туловище и только тогда делайте выдох. На секунду задержитесь, и опускайте штангу на пол. Всё время контролируйте спину. Затем снова делайте вдох и повторяйте движение.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Если Вы хотите иметь сильные мышцы-разгибатели спины, крепкую поясницу, то просто необходимо выполнять это упражнение.

Хорошая осанка, прямая, крепкая спина, сильные мышцы поясницы, которым не страшен ревматизм... Для мужчин и женщин это важно. Не только потому, что это помогает быть здоровым, но и потому, что развитые мышцы спины - это красиво. По-настоящему красиво. А если посмотреть на мужчину, который не валяется на диване, а тренируется, пусть даже не в тренажёрном зале, но подтягивается на турнике, занимается физическим саморазвитием, то в его внешнем виде вас обязательно привлечёт его широкая спина. "Крылья". V-образная фигура, как принято говорить. Это отличительный признак сильного мужчины. А ложбинка, проходящая по линии позвоночника, выдающая лёгкие бороздки мышц вдоль этой линии у женской спины, и держащие её прямо - это королевский стан, грация, уверенность, сквозящая в осанке, что обязательно привлекает мужское внимание и восторженные взгляды. О строении мышц спины эта статья. В ней вы узнаете, как крепятся мышцы спины и какие функции они выполняют.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.