gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Программы тренировок, сплиты

В совокупности с мышцами груди и бицепсами рук желанными для новичков и опытных атлетов являются кубики пресса. Но многие совершают типичные ошибки, пытаясь накачать пресс. При этом забывается, что брюшной пресс - это обычная поперечно-полосатая мышца, являющаяся цельной, а не раздельной. Нет никакого "нижнего" пресса и специализированных для него упражнений. Пресс надо качать, как и другие мышцы, 2-3 раза в неделю, учитывая, что он работает почти во всех положениях, и является весьма выносливой мышцей. Не стоит искать некие суперметодики. На самом деле, всё просто и лежит на поверхности. Жаль, что эта поверхность зачастую покрыта жирком, который мешает её рассмотреть. Но ведь пресс хочется, а этот проклятый жир всё портит и смущает! Так что, стоит сразу набрасываться на скамью для пресса и качать его до посинения? Нет, это неправильно. Почему? Узнаете в этой статье.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Каждый новичок, приходя в тренажёрный зал, мечтает о том, чтобы раскачать здоровенные мышцы груди, а так же, чтобы  у него появились такие желанные кубики пресса.  С обложек журналов на нас смотрят фитнес-мальчики и мощные бодибилдеры, всем своим видом говорящие: "Чувак, смотри, как я крут, все девчонки балдеют от моего тела!" И все они имеют мощную грудь и этот самый накачанный пресс, к которому, кажется, сразу потянутся нежные женские руки, чтобы убедиться к его крепости и реализме. В этом материале читайте о строении данных мышц, дабы лучше знать, как на них воздействовать для раскачки.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Сядьте на край скамьи. Возьмитесь руками за скамью возле своих бёдер. Немного отклонитесь назад, и поднимите ноги.
   Лягте спиной на коврик. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Руками возьмитесь за голову возле ушей, либо обхватите затылок.
   Стоя коленями на полу возле кроссовера или другого вертикального блочного тренажёра, возьмитесь за рукоять за головой, сзади.
   Гриф штанги положите за шеей на трапецию. Ноги расставьте на ширине плеч. Разворачивайте туловище из стороны в сторону, стараясь удерживать бёдра и таз в неподвижном положении.
   Лёжа на полу, согните ноги в коленях и упритесь ступнями в пол. Можно попросить кого-нибудь придержать Ваши ступни, либо упереться ими в угол между стеной и полом.
   Вися на турнике, без рывков и раскачиваний, медленно поднимайте ноги вверх, стараясь коснуться ими перекладины. Так же медленно опускайте ноги вниз, затем повторяйте движение.
   Лягте бёдрами боком на римский стул. Подсуньте ноги под валики. Туловище ни на что не опирается. Руки можете завести за голову или скрестить перед собой.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
   Станьте прямо. Ноги – на ширине плеч. Одной рукой возьмите гирю или гантель, другую заведите за голову.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
<< Первая < Предыдущая 1 2 Следующая > Последняя >>
Страница 1 из 2