gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
Программы тренировок, сплиты

Павел Крейнис не только имеет поразительные результаты в жиме лёжа, но и постоянно находится на пути развития, исследуя новые для себя методики повышения силы, и практикуя уже известные ему. Чемпионы никогда не стоят на месте, они движутся вперёд, потому что их титулы - заслуга их стремлений и упорства. Павел определённо имеет чемпионскую кровь, что подтверждают не только его стремления в жиме лёжа, но и результаты соревнований, в которых он принимал участие. А на "Осеннем призыве WPA - 2012", прошедшем совсем недавно, на котором приняло участие более 100 спортсменов из 8 регионов России, Павел стал абсолютным победителем в жиме лежа среди профессионалов. Его результат - 230 кг при собственном весе 98 кг, без специальной жимовой экипировки.

В данной статье приведено очередное интервью с Павлом, в котором он проясняет методики, показанные ниже в видеороликах. Методы весьма интересные. Кому-то что-то уже известно, а кто-то просто испытает шок, увидев, как тренируется Павел.

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

   Выйдите в стойку на брусьях. Держите тело прямо. Опускайтесь вниз, удерживая локти рядом  с туловищем, и стараясь не наклоняться вперёд.

Рука как орган труда выполняет многочисленные и разнообразные движения, которые осуществляет большое количество мышц. Мно­гие из них начинаются на ребрах, грудине и позвоночнике и прикреп­ляются к костям пояса верхних конечностей и плечевой кости. В свя­зи с этим мышцы верхней конечности подразделяются на мышцы пле­чевого пояса и мышцы свободной части верхней конечности. Широкие плечи - это мощные, развитые дельтовидные мышцы, которые хочет иметь каждый мужчина. Ну и как же без бицепсов, округлость которых всегда приятно продемонстрировать? Главное не забывать, что руки - это не только бицепсы. Они будут ничем без хорошо прокачанных трицепсов, которые участвуют во всех жимовых упражнениях. И мышцы предплечий, благодаря которым мы хватаемся, удерживаемся и можем долго не выпускать и держать большой вес нашими кистями, - это тоже то, что демонстрирует одним только внешним видом настоящую мужскую силу.
 

  • Условия перепечатки Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

   Упражнение можно выполнять несколькими способами: лёжа, со штангой либо с гантелями, стоя/сидя со штангой либо с гантелью, а также с канатной рукоятью в кроссовере.

   Станьте так, чтобы одна нога находилась спереди, на расстоянии от другой, и при этом Вы твёрдо могли бы стоять. Наклонитесь и рукой, расположенной со стороны передней ноги, обопритесь на колено. 

   Это упражнение хорошо воздействует на длинную головку трицепса. Выполняется из растянутой позиции. Возьмите гантель подходящего веса в руку. 

   Данное упражнение помогает изолировать трицепсы, при условии соблюдения правильной техники. Встаньте у тренажёра с вертикальным блоком.

   Следует учитывать, что в этом упражнении большую часть нагрузки забирают на себя передние дельты и грудные мышцы. Поэтому важен не рабочий вес, а техника, пробивающая именно Ваши трицепсы.