gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
Оценить
(20 голоса)

"Аэробный" означает присутствие кислорода или воздуха, в то время как "анаэробный" - его отсутствие. Анаэробные упражнения - это кратковременные интенсивные тренировки, во время которых организм испытывает нехватку кислорода.

Эти упражнения выполняются за счет энергии, запасенной в мышцах, и в отличие от аэробных упражнений не нуждаются в кислороде воздуха (поступающем при дыхании). Вот некоторые примеры анаэробных упражнений: тяжелая атлетика, любой тип спринта (бег, езда на велосипеде, и т.д.), прыжки со скакалкой, преодоление крутых подъемов, интервальные тренировки, изометрические упражнения, или любая другая активность, сопряжённая с быстрыми или тяжелыми физическими нагрузками.

Оценить
(24 голоса)
За годы своих тренировок мне пришлось наблюдать немало своих располневших приятелей (включая самого себя), ежедневно надрывающихся до седьмого пота на степперах, велосипедах или занимавшихся бегом трусцой в попытке избавиться от лишнего жира. 

Кроме того, среди этих несчастных, дезинформированых душ я практически не встречал никого, кто занимался бы продуктивным силовым тренингом - и при том занимался бы им эффективно. К сожалению, все эти люди находятся на неправильном пути. Они изнашивают свои организмы и собственными же руками подрывают свои восстановительные способности - а результат их усилий при этом остаётся более чем скромным.

Оценить
(18 голоса)
Аэробная тренировка — вид физической тренировки, которая основана на способности мышц получать энергию с помощью кислородного окисления глюкозы. Термин «аэробный» означает «требующий присутствия кислорода». Во время аэробных тренировок мышцы начинают потреблять больше кислорода, поэтому сердечно-сосудистая система – сердце, легкие и кровеносные сосуды – работают намного интенсивнее.
Аэробная нагрузка, как правило, предполагает работу большой группы мышц, достаточно длительное время тренировки и ритмичное повторение определенных движений. Регулярные тренировки улучшают внешний вид и работу сердца. Чтобы обеспечить снабжение мышц кислородом, сердце начинает перекачивать больше крови за одно сокращение. По мере улучшения физической формы вы сможете тренироваться дольше и интенсивнее и быстрее восстанавливаться после нагрузок. Противоположностью служит анаэробная тренировка.

 

Оценить
(5 голоса)
Сверхинтенсивный тренинг (от англ. - High intensity training или HIT) - направление в силовом тренинге, где делается акцент на усиление интенсивности тренировок с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц.
Сверхинтенсивный тренинг был разработан Артуром Джонсом, а затем популяризован Майком Ментцером. Наиболее популярное направление в сверхинтенсивном тренинге - система Max-OT, однако на практике она имеет много недостатков.
Поскольку интенсивность тренировки обычно снижается к ее концу в виду мышечного утомления, вместе с этим уменьшается и ростостимулирующее влияние на мускулатуру, поэтому сверхинтенсивный тренинг предполагает короткую продолжительность тренировок, которая позволяет создавать максимальную нагрузку на мышцы.
Оценить
(8 голоса)
Бегуны и велосипедисты используют интервальные тренировки уже очень давно. Например, бегун, готовящийся к соревнованиям, в одни дни пробегает несколько миль по холмам, в другие - делает лишь лёгкую разминку и бегает 100 и 400 метров спринтом. Затем 100 метров пешком и 400 бегом. Потом наоборот. Именно такие интервальные тренировки и дают наибольший эффект при подготовке к забегу. Конечно, любители с самым разным уровнем подготовки также могут использовать интервальные тренировки - нужно просто немного подогнать их под свои нужды. Интервальные тренировки могут быть довольно тяжёлыми, поэтому не обязательно выполнять их каждый день. Основная идея интервальных тренировок проста: чередование высокой и низкой интенсивности занятий. За время одной тренировки ты будешь переключаться с высокоинтенсивных анаэробных упражнений к более длинным и менее интенсивным восстановительным этапам.
Оценить
(10 голоса)
Зачем нужны кардиотренировки? Cardio в переводе с латыни – приставка, означающая связь с сердцем. Кардиотренировка – тренировка для сердечно-сосудистой системы. Такие тренировки необходимы любому спортсмену и любому, кто заботится о своем здоровье. Особенно это актуально для тех кто только начинает заниматься. Тренируя сердце и сосуды мы готовим организм к большим нагрузкам. Для того чтобы обеспечить мышцы достаточным количеством кислорода и вывести из них продукты анаболизма необходимо чтобы кровь циркулировала по телу быстрее и сердце при этом не испытывало перегрузок. Если сердце во время силовой тренировки работает не достаточно эффективно а после тренировки кое-как проталкивает кровь через вялые сосуды то о каком восстановлении и суперкомпенсации может идти речь? Тренировка превращается в мучение а эффект от такой тренировки сводится на нет.
Оценить
(7 голоса)
Для того, чтобы обеспечить максимальную эффективность и безопасность тренировки сердечно-сосудистой системы необходимо следовать определенным инструкциям, касающихся частоты, продолжительности и интенсивности тренировки. Это три очень важных правила, которые Вам действительно нужно понять и следовать им. К тому же, ваша должна включать разминку, заминку и растяжку мышц, задействованных в тренировке. В этой статье мы начнем обсуждать очень важные принципы и нормы безопасной и эффективной программы по тренировке сердечно-сосудистой системы. Сначала мы объясним как проводить разминку, растяжку и заминку, а затем обсудим частоту и продолжительность обычной, не приносящей вреда здоровью тренировки. Во второй части статьи мы расскажем как следить за интенсивностью тренировки и как использовать различные пульсовые зоны.
Оценить
(18 голоса)
Можно ли вести здоровый образ жизни, поддерживать хорошую физическую форму и иметь классную фигуру, тренируясь дома? Естественно, речь идет о том, что у вас нет тренажерного зала и у вас не так много на это времени. Под тренировками дома здесь имеются в виду тренировки без специального оборудования. Конечно можно, несмотря на то, что многие считают, что без тренера и наличия тренажеров это практически не возможно (как правило, так говорят профессиональные фитнес инструктора, а им важно, что бы люди посещали их залы).  В конце концов, в античные времена, существовал культ красивого тела,  люди не имели фитнес центров, но, тем не менее, многие были сложены, как боги. Смешно, но многие атлеты мирового уровня, особенно в нашей стране, тренировались именно так, в начале своей карьеры и достигали  впечатляющих результатов.