gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
26.05.2011 16:03

Основные правила тренировок

   В принципе, тренировка строится из трех основных блоков – это разминка перед тренировкой, выполнение непосредственно самих базовых силовых упражнений и растяжка мышц в конце тренировки.

 

   Мы будем подробно рассматривать каждый из этих блоков (например, о разминке мы уже начали говорить), но давайте вначале сформируем основные правила, которые пока достаточно просто запомнить и принять во внимание – со временем эти правила станут чем-то само собой разумеющимся, но пока некоторые утверждения могут показаться спорными. Итак:
 
   1. В самом начале занятий (первый год-полтора) необходимо сосредоточить внимание именно на наборе мышечной массы. Ни о какой «работе на рельеф» нельзя говорить, пока у вас не будет достаточной «базы» – определенных силовых и мышечных показателей.
 
   2. Чтобы достичь этого базового уровня, необходима работа с большими весами в базовых упражнениях. При этом начинаем с легких весов и изучения идеальной техники выполнения упражнений и постепенно повышаем веса, сохраняя технику.
 
   3. Настрою на тренировках уделяется незаслуженно мало внимания. Есть много способов поддержания мотивации на нужном уровне – это могут быть занятия с напарником, проведение соревнований именно в вашем тренажерном зале, ведение тренировочного дневника и даже спор. Эти способы можно и нужно дополнять и комбинировать.
   Причем важна как долгосрочная мотивация, позволяющая вам работать над собой в течении многих лет, достигая действительно впечатляющих результатов, так и психологический настрой на каждую конкретную тренировку, позволяющий «выкладываться по-полной».
 
   4. Отдых не менее важен, чем сами тренировки. Ведь именно во время отдыха мышцы растут, а связки и суставы укрепляются. Именно поэтому тренироваться (имеются в виду именно силовые тренировки) больше трех раз в неделю бессмысленно – мышцы просто не успеют восстановиться.
   Отдых – это не просто количество дней без тренировок, это достаточный сон (хотя бы 8 часов) и питание (хотя питание для набора массы – это большая отдельная тема).
 
   5. Интенсивность тренировки важнее, чем ее продолжительность. Поэтому у опытного спортсмена тренировка никогда не длится дольше 1,5-2 часов. Если тренироваться правильно, то и за час можно проработать все запланированные группы мышц настолько, что они будут восстанавливаться (и, соответственно – расти) в течение нескольких последующих дней.
 
   6. Стероиды – это просто большая коммерческая ниша, несущая продавцам прибыли, а потребителям – проблемы со здоровьем и разрушенные иллюзии. Тренируйтесь правильно и через год-полтора вы увидите, что стали сильнее очень многих, употребляющих анаболические стероиды. И поймете, что стероиды именно вам – не нужны.
 
   7. Без боли нет роста. (Известный принцип – “No pain, no gain”). Чем больше отдача – тем большим будет результат.
 
Автор: Влад Орлов

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!