gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.10.2015 04:22

Пауэрлифтинг для женщин. Все плюсы и минусы.

Человек такое существо, что при любом раскладе будет поддаваться инерции стадного движения. Вот и сейчас мода на красивые накачанные тела диктует не только мужчинам, но и женщинам необходимость работы с тяжелыми весами.
Для начала давайте определимся, что собой представляет пауэрлифтинг, чем он отличается от занятий с утяжелением в спортивном клубе и той же тяжелой атлетикой.

Работая в зале с персональным тренером, любители в основном выполняют упражнения, больше похожие на общую физическую подготовку. Задания на выносливость, кардионагрузки, работа со средними весами на большое количество повтороввсе это укрепляет сердечно-сосудистую систему, строит мышечный каркас, помогает избавиться от излишнего подкожного жира (конечно при соблюдении условий рационального и правильного питания).

Женщина приседает со штангой
Тяжелая атлетикаэто вид спорта, в котором спортсмен в рывковом движении пытается поднять максимально допустимый для него вес. Всего одно упражнение состоящее из двух движений, но требует тщательной предварительной подготовки, построения мышечного каркаса, способного справиться с весом, стабилизировать его и не дать завалить. Здесь же, несмотря на кажущуюся простоту, очень важна растяжка, именно она дает нужную инерцию в рывковом движении.

В пауэрлифтинге перед спортсменом на соревнованиях стоит задача собрать максимальную сумму весов, выполняя три базовых упражненияприседания со штангой, жим лежа, становая тяга. Здесь, так же как и в тяжелой атлетике, человек работает на пределе своих возможностей, пытаясь взять максимальный вес.

Пауэрлифтинг, как способ развить мышечную массу и построить красивое тело можно сказать, идеален, поскольку именно выполняя три базовых упражнения, спортсмен дает нагрузку всем мышцам своего организма. Эти упражнения еще называются многосуставными, т.е. нагружают сразу несколько суставов, а как следствие и несколько групп мышц одновременно. Именно поэтому женщины последнее время все чаще разбавляют собой мужские компании специализированных спортивных комплексов. При соблюдении сбалансированного рациона женщина может построить красивое тело, не боясь стать мужеподобной. Здесь важно поговорить о предубеждениях, которыми покрыта сама тема пауэрлифтинга и женского в частности.


Итак, сами мифы:


1. Женщина покроется мускулами и станет похожа на мужчину.
Этот миф развенчивают даже не множественные примеры прекрасных «лифтерш», а простое знание физиологии. Женский организм не способен вырабатывать столько тестостерона, чтобы нарастить мышечную массу подобную мужской. Более того, даже при усиленных нагрузках малейший перерыв в тренировках и организм в первую очередь скидывает именно мышцы.


2. Это вредно для репродуктивной функции.
Существует мнение, что работа с тяжелыми весами неизбежно приведет к опущению органов малого таза. Но тут надо понимать, что пауэрлифтинг не только полезный для организма вид спорта, но и травмоопасный, поэтому заниматься им нужно только в присутствии тренера и обязательной страховке со стороны. А при грамотном построении тренировочного процесса наоборот будет происходить гармоничное развитие и укрепление стенок внутрибрюшной полости, что создает дополнительный каркас. Благодаря этому также улучшается внешний вид и живот становится подтянутее.


3. Увеличение аппетита и как следствие веса. Здесь, пожалуй, стоит согласиться, но с поправкой. Ведь мышцы требуют для своего существования и развития больше энергии, а значит все, что будет съедено пойдет на восстановление. Т.е. у тех, кто занимается с тяжелыми весами суточное количество калорий должно быть больше, чем у тех, кто ведет обычный образ жизни. Другой вопрос, что наполнять свой рацион желательно правильными продуктами (курица, говядина, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты).


Подводные камни


Однако не все так просто. Начиная заниматься пауэрлифтингом, каждая женщина должна понимать, что тонкой и осиной талии здесь не построить, потому как развиваются боковые мышцы-стабилизаторы. Бег, как кардионагрузка (в том числе и для сжигания лишнего жира), должен отойти на второй план, поскольку он «сбрасывает» все ненужное, в первую очередь мышцы. Он же отнимает энергию и выносливость, которые так нужны для работы с предельными весами.



Каждый выбирает сам для себя, какой вид спорта ему интересен. И на самом деле неважно, чем занимается женщина, обычные это групповые занятия или работа с тяжелыми весами в троеборье, так или иначе все пойдет организму на пользу, придаст уверенности в себе и повысит самооценку. Решать только вам. А для мотивации вот вам фото девушки, которая явно знает толк в приседаниях, что видно по её отменной и упругой попе!


Наприседала красоту. До и после.


  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.
Еще в этой категории: « Окклюзионная тренировка

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!