gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Оценить
(4 голоса)
   Дроп-сеты (от англ. drop - сбрасывать, sets - сеты) - – это сеты со сбрасыванием веса. Вы начинаете сет с определенным весом отягощения – будь то свободный вес или отягощение в тренажере, доводите выполнение сета до той точки, когда выполнить движение с соблюдением строгой техники уже не представляется возможным, уменьшаете вес отягощения в среднем на 25% и вновь, делаете сет до отказа.
Оценить
(4 голоса)

Существуют такие понятия как базовые и изолирующие упражнения. Их следует разделять потому, что воздействуют они на наши мышцы неодинаково. Базовые упражнения называются так по той причине, что они формируют некую базу, и они полезны не только для новичков, но и для увеличения силовых характеристик у весьма опытных атлетов. А так же, для общего роста массы. Изолирующие же упражнения названы так из-за своей специфики изолировать конкретную мышцу от прочих групп или пучков мышц. То есть, работать в изолирующих упражнениях должна, грубо говоря, только одна мышца, или две симметричных, выполняющих одну и ту же функцию. Также, отличительным признаком изолирующих упражнений является то, что движение осуществляется одним суставом с одной стороны тела, или же, как я говорил, двумя симметричными.

Оценить
(5 голоса)

Для тех, кто желает увеличить свою силу, скажем, в жимё лежа, хорошо подойдут для этого негативные повторения. Это такой метод повышения интенсивности в бодибилдинге. Всё сводится к тому, чтобы работать с максимальным для вас весом, или с отягощением, которое весит даже несколько больше вашего максимума. При этом следует тратить как можно меньше сил на фазу подъёма снаряда (концентрическая), и все усилия вкладывать в медленное его опускание (эксцентрическая фаза). Для облегчения подъёма отягощения можно пользоваться помощью партнёра. Опускать же вес следует в течение нескольких секунд, чтобы мышцы максимально напрягались. При этом, мышцы вынуждены работать с полной отдачей и сопротивляться огромному для них весу в нескольких повторениях.

Оценить
(4 голоса)
   Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения.
Оценить
(5 голоса)
Медики свидетельствуют: пампинг с малым весом способен увеличить объем мышцы на 20%! Даже не заикайтесь о том, что, мол, "пампинг" - это рядовой метод накачки, один из многих. Нет, и еще раз нет! Явление это носит церебральный характер, т.е. безусловно связано с работой мозга за счет глубокого вмешательства в механизмы нервной регуляции кровопотока. Отсюда и психический эффект "пампинга" - мозги "уносит" от радости, удовлетворения, попросту говоря, кайфа! Но корни явления, конечно же, в мышце. Итак, что такое "пампинг"? В теории все просто. Путем многократных повторений одного и того же движения, копируя действие насоса, мы наполняем мышцу кровью. Но это только начало работенки. Когда мы почувствуем ощутимое кровенаполнение, резко ускоряем темп! В итоге в мышцу поступает больше крови, чем она успевает "откачивать". Не находя выхода, излишки крови все сильнее и сильнее напитывают каждую клеточку мышцы, и та начинает прямо на глазах раздуваться и одновременно твердеть. Вот это и есть "пампинг"!
Оценить
(9 голоса)

Данный метод позволяет прорабатывать отстающие мышцы, или просто более точно нагружать необходимые мышечные группы. Предварительное утомление  сводится к тому, что перед комплексным или базовым упражнением используется некое изолирующее, которое позволяет несколько утомить целевую мышцу перед более тяжёлой работой. После изолирующего упражнения быстро осуществляется переход к комплексному.

Изолирующие упражнения в бодибилдинге обычно задействуют один сустав и одну мышечную группу, в то время как базовое упражнение охватывает несколько мышечных групп-синергистов, оказывающих содействие друг другу, при этом не обязательно, что нагрузку получит именно целевая мышца.

Оценить
(7 голоса)

Главной целью методики пикового сокращения является максимальное напряжение рабочей мышцы, повышение интенсивности тренинга, что влечёт за собой усиленный стресс для Ваших мышц. А это значит, что они будут вынуждены приспосабливаться к возрастающей нагрузке и реагировать на неё усиленным ростом.

Пиковое сокращение, по сути, представляет собой задержку в движении в тот момент, когда Вы достигаете максимального сокращения работающей мышцы. То есть, когда мышца сократилась максимально возможно, Вам следует задержаться в этой точке на 1-2 секунды и усилием воли удерживать снаряд на это время. Если можете преодолевать сопротивление отягощения дольше, чем на 2 секунды, значит, вес маловат и его следует увеличить.

Данный принцип помогает прорабатывать так называемый «пик» у конкретной мышцы.

Оценить
(3 голоса)

Одним из методов, отлично повышающих интенсивность тренинга, являются сжигания (burns). Это специальная техника выполнения упражнения в бодибилдинге, которая помогает довести мышцу до отказа. Фактически, суть метода заключается в том, что вес в упражнении используется средний. Сначала вы выполняете подход как обычно, в спокойном темпе. Когда начинает ощущаться мышечное утомление, - вы начинаете ускоренно выполнять упражнение с несколько сокращённой амплитудой. Делать это нужно до тех пор, пока мышца не начнёт «гореть». Возникнет сильное ощущение жжения в ней из-за большого количества молочной кислоты. Такой подход хорош ещё тем, что кровь активно закачивается в мышцу, и её распирает. Также, с кровью поставляется кислород в мышечные ткани. Сжигания схожи с пампингом, и можно их спутать,  в принципе, разница небольшая.

Оценить
(5 голоса)
   Однообразие тренировок в культуризме – вещь хорошая, но не очень. Одни и те же упражнения вызывают привыкание мышц и падение интереса к занятиям. Проблема? Ничуть, ведь на этот случай есть всегда несколько полезных изобретений, самых что ни на есть настоящих ноу – хау. Одно из них – так называемый суперсет.
Оценить
(4 голоса)

Бодибилдинг - спорт для людей мыслящих, знающих основные принципы анатомии и физиологии, диеты и питания. Занимающиеся бодибилдингом должны иметь конкретную цель, достижение которой зависит от амбиций и выдержки в преодолении всех этапов. Следует поставить себе цель на длительный период - год или несколько лет, и цель на короткий период - на несколько недель или месяцев.

Оценить
(4 голоса)

Для повышения интенсивности можно пользоваться разными приёмами. Один из наиболее часто используемых – это форсированные повторения (англ. Forced reps). Правда, многие бодибилдеры задействуют его слишком часто в своих тренировках, теряя суть данного приёма.

Форсированные повторения  - это всего одно-два дополнительных повторения в конце подхода, с помощью партнёра. Каждый подход, по сути, должен заканчиваться тяжело для Вас. Однако иногда не удаётся доделать запланированное количество повторений, или хочется выжать из себя больше. И тогда Вам помогают выполнить ещё парочку повторений за пределами ваших возможностей. Но Вам должны помогать совсем чуть-чуть, буквально снимая минимум нагрузки с Ваших мышц, чтобы они могли снова преодолеть сопротивление веса отягощения и продлить подход.

Оценить
(4 голоса)
   Тренинг с частичными повторениями очень похож на обычную программу, отличие заключается в амплитуде, которая составляет 1/2 или 1/4 обычного движения. Как и обычная программа, это отличная программа для силы и массы и подходит как для пауэрлифтинга, так и для бодибилдинга.
Оценить
(8 голоса)

Когда во время выполнения упражнения атлет устаёт, - он может либо усилием воли заставить себя доделать подход чисто, либо прибегнуть к лёгкому мошенничеству, а именно: к помощи сторонних мышечных групп. В идеале каждое упражнение должно выполняться строго технично, так как работать должны именно целевые мышцы. Вот когда начинаются всякие раскачивания туловища, дополнительные взмахи, рывки, - это и есть читинг. Что и переводится как обман или мошенничество. Обман самого себя.  На помощь утомлённым мышцам приходят другие, нецелевые, которые не утомлены, или вообще не должны принимать участия в выполнении упражнения.

Оценить
(11 голоса)

Существует два основных варианта построения тренировок, вокруг которых всё и надстраивается. Первый, самый, казалось бы, простой способ, - это тренинг всего тела за одну тренировку. Такой метод на качковском сленге называется «фулбоди», и он хорош тем, что мышцы не нагружаются слишком сильно, так как используется всего одно-два упражнения на мышечную группу. Так тренироваться лучше всего новичкам в бодибилдинге. Можно использовать фулбоди после длительных перерывов в тренировках, а так же, просто для смены интенсивности и шокирования мышц. Однако, есть и большие минусы. Если вы уже достаточно тренированы, то можете активнее нагружать ваши мышцы, и для этого потребуется выполнять больше упражнений и повторений, чем вы делали это ранее. Но тогда тренировка станет занимать намного больше времени.