gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
24.09.2012 10:04

Читинг

Когда во время выполнения упражнения атлет устаёт, - он может либо усилием воли заставить себя доделать подход чисто, либо прибегнуть к лёгкому мошенничеству, а именно: к помощи сторонних мышечных групп. В идеале каждое упражнение должно выполняться строго технично, так как работать должны именно целевые мышцы. Вот когда начинаются всякие раскачивания туловища, дополнительные взмахи, рывки, - это и есть читинг. Что и переводится как обман или мошенничество. Обман самого себя.  На помощь утомлённым мышцам приходят другие, нецелевые, которые не утомлены, или вообще не должны принимать участия в выполнении упражнения.

ЧитингЭто могут быть толчки ногами, как бы лёгкие, рывковые подпрыгивания за счёт работы икроножных мышц. Или резкий подъём тела вверх, либо ненужные пожимания плечами во время выполнения махов с гантелями. Либо отклонение вперёд при выполнении сведений, а затем - отведение тела назад для придачи дополнительного импульса рукам.


Чем плох читинг?


Тем, что, как я сказал выше, вы смещаете нагрузку на сторонние мышечные группы. Это ослабляет эффект упражнения, и вместо, скажем, бицепсов, вы начинаете качать поясницу и передние дельты.


Также читинг может быть травмоопасен. Обычно он сопряжён с сильными сгибаниями позвоночника и отклонением спины назад. Или, наоборот, с излишним растяжением при неправильных тягах. Если взять те же сгибания рук со штангой, стоя, вы рискуете, скажем, защемить межпозвоночный диск, когда резко подбрасываете штангу вверх, отклоняясь назад. Помимо того, смещается центр тяжести. Не всегда есть гарантия того, что вы устоите на месте.


Также можно просто растянуть сухожилия, а это надолго выбьет вас из строя и нарушит тренировочный режим.


Плюсы читинга


Но не всегда читинг плох. Порой его полезно использовать умеренно для дополнительной стимуляции мышц к росту. Допустим, вам не хватает сил доделать подход, и нужна минимальная помощь, а тренировочного партнёра рядом нет. Можно схалявить и помочь себе. Вы сможете доделать повторение, или даже парочку, тем самым заставив мышцу поработать сверх её возможностей. Повторяю: это должно быть в меру, и без слишком сильных отклонений от норм. Желательно, читингуя, использовать экипировку: тяжелоатлетический пояс, бинты.


Если рассматривать читинг с положительной стороны, то он должен применяться в конце подхода, а не весь подход. Именно, когда не хватает сил. И, желательно, не в каждом подходе. Если юзать его постоянно, разовьётся привычка халявить, и техника будет ухудшаться. Для бодибилдинга это плохо. Нарушение техники грозит работой именно сторонних мышц. Казалось бы, чем плохо? Мышцы ведь всё-равно какие-то работают. Но с таким подходом проще пойти пилить дрова: ведь там тоже работают мышцы. Бодибилдинг любит порядок. Без чёткой программы и правильной техники результатов не будет, либо будет слабый эффект. Но лёгкий, вспомогательный читинг, используемый нечасто, может быть даже хорош.

 

В пауэрлифтинге читинг – это почти бессмыслица. Да, можно тоже его использовать, но тогда суть пауэрлифтинга теряется, ведь гордость атлета заключается в его силе, а не хитрости. И именно честное, чёткое силовое  движение является целью каждого пауэрлифтера. Хотя, и здесь находится иногда место читингу: отбив штанги от груди, или отрыв бёдер от скамьи, для того, чтобы было легче выжать штангу. Но это тоже признак недостаточной силы и явно не красит силовика. Можно лишь читинговать в качестве перехода, установления новых рабочих весов, использовать читинг как временную меру, пока не станешь достаточно крепким для чистого выполнения норматива.



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

комментарии  

 
0 # soyer 27.09.2012 10:14
Мы с другом качаем бицепсы так. Он мне помогает когда тяжело и я ему. Иногда читингуем, когда по 40 штангу берём
Сообщить модератору
 
 
+1 # CHyM 27.09.2012 22:05
Ну, как я в статье писал, иногда читинг можно применять, только не слишком заметный. Лёгкая помощь себе, и нечасто.
Сообщить модератору
 

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!