gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
26.05.2011 15:50

Сжигания

Одним из методов, отлично повышающих интенсивность тренинга, являются сжигания (burns). Это специальная техника выполнения упражнения в бодибилдинге, которая помогает довести мышцу до отказа. Фактически, суть метода заключается в том, что вес в упражнении используется средний. Сначала вы выполняете подход как обычно, в спокойном темпе. Когда начинает ощущаться мышечное утомление, - вы начинаете ускоренно выполнять упражнение с несколько сокращённой амплитудой. Делать это нужно до тех пор, пока мышца не начнёт «гореть». Возникнет сильное ощущение жжения в ней из-за большого количества молочной кислоты. Такой подход хорош ещё тем, что кровь активно закачивается в мышцу, и её распирает. Также, с кровью поставляется кислород в мышечные ткани. Сжигания схожи с пампингом, и можно их спутать,  в принципе, разница небольшая.

Жим ногами - сжиганияПрименять метод можно, к примеру, в жимах ногами, лёжа. Сначала вам надо выжимать платформу в полной амплитуде, а по мере утомления, сокращайте амплитуду и быстро-быстро жмите платформу, как бы подбрасывая её. Вы почувствуете, как квадрицепсы просто забиваются.


Ещё отлично таким способом прокачивать бицепсы. К примеру, в сгибаниях рук со штангой, стоя.


Для трицепсов, в вертикальных разгибаниях такой способ тоже будет убийственным и шокирующим.


Не стоит применять сжигания на каждой тренировке. Просто можно иногда прибегать к такому методу для повышения интенсивности тренинга.


Количество повторений может быть большим, суть именно в мышечном жжении.



  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!