gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Выберите слева в развёрнутом подменю интересующую Вас категорию.


   Технику выполнения упражнений демонстрируют на фото:

   Лукашенко Артём - Серебряный призёр Чемпионата и Первенства РБ по классическому бодибилдингу среди юниоров в 2012г.

   Гущина Ирина - Серебряный призёр Чемпионата и Первенства РБ по бодифитнесу до 168см в 2012г.
                          - Абсолютная чемпионка Кубка РБ 2012г. в номинации "бодифитнес".

В данном разделе представлены различные упражнения. Комбинируя их, можно составлять программу для гармоничного развития тела в целом. Стоит заметить, что многие люди отлынивают от тренировок ног, либо уделяют им мало внимания. Это ошибочно, поскольку на ногах мы передвигаемся каждый день, и простое укрепление, усиление мышц ног  сделает нашу физическую жизнь легче. К тому же, что бы выглядеть пропорционально, ноги тоже нужно тренировать. У женской половины бёдра и ягодицы вообще одни из привлекательнейших частей тела, и, не побоюсь таких громких слов, - это основа их фигуры, поскольку женский низ относительно верха, по природе, массивнее. У нас, мужчин, всё выглядит немного иначе.

Ещё прошу сразу запомнить: не набрасывайтесь на пресс, если хотите избавиться от жировых отложений в абдоминальной части. Для этого нужно не пресс качать (а его укреплением Вы лишь создадите некоторый корсет, но никак не пережгёте жир на животе), а пересматривать своё питание, образ жизни, и заниматься силовыми и аэробными тренировками.

Новичкам напомню, что кроме бицепсов и груди есть многие другие, не менее достойные мышцы. Одни дельты чего стоят! А мощные икры? Квадрицепсы? А бицепсы точно будут смотреться намного привлекательнее вместе с массивными трицепсами. И уж широкая и развитая спина точно вызовет восхищение девушек, и зависть у Ваших друзей и просто незнакомых людей.

И теперь ещё важные нюансы для всех:

  • Перед началом тренировки всегда разогревайте мышцы, которые собираетесь тренировать. Не нужно бегать, прыгать со скакалкой, если Вы собрались качать грудь, или руки. Сосредоточьтесь не тех мышцах и суставах, которые сейчас примутся за работу.
  • При выполнении ВСЕХ упражнений обязательно нужно вдыхать, когда Вы собираетесь напрягаться, и выдыхать в крайней точке амплитуды. К примеру: держите штангу на вытянутых руках - вдыхаем, задерживаем дыхание, опускаем штангу на грудь, выжимаем, и тогда только выдыхаем. Или выдыхаем в конце движения. Повторюсь: это относится ко всем упражнениям.
  • Первыми упражнениями старайтесь выполнять базовые или многосуставные, а уж потом - изолирующие. Исключение составляют случаи намеренного предварительного утомления.
  • Не нужно гнаться за весами, особенно, если Вы ещё неопытны.
  • Всегда следите за техникой выполнения упражнения.
  • Просите кого-то опытного подстраховать Вас во время выполнения опасного упражнения.

Удачи Вам в телостроительстве!