Жим гантелей лёжа позволяет работать с большей амплитудой сокращения, чем жим штанги. Хотя, веса в данном упражнении для мышц груди будут поменьше, чем при работе со штангой, но они будут достаточно велики, чтобы хорошо прокачать грудь.
Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей ступнёй поставьте на пол для придания себе устойчивого положения.
Можно скрестить ноги для удобства. Из этого положения медленно опуститесь вниз, разводя локти пошире. Вы ощутите сильное растяжение грудных мышц. Затем выжмите себя вверх, удерживая наклон туловища и выдыхая.
Разводку гантелей лёжа лучше выполнять, расположившись на узкой скамье, для того, чтобы было удобно разводить руки. Вес используется небольшой по сравнению с жимовыми упражнениями.
Сведения в тренажёре Пек-Дек хорошо прорабатывают не только всю большую грудную мышцу, но и внутреннюю её часть, в месте прикрепления её к грудине. Этому способствует то, что напряжение не спадает на всей амплитуде, и руки можно сводить максимально близко.
Выставьте на тренажёре подходящий рабочий вес, с которым Вы сможете чисто выполнить 10-15 повторений, расположитесь на сиденье, упираясь в его спинку своей спиной, возьмитесь за рукояти, выдайте грудь вперёд, но не отрываясь от спинки сиденья, и начинайте плавно сводить руки. Постарайтесь сосредоточиться на сокращении грудных мышц и почувствовать напряжение в их внутренней части. А когда разводите руки - растягивайте мышцы максимально возможно. При сведении выдыхайте.