Для достижения максимального сокращения мышц груди, сводить гантели в верхней точке можно параллельно. Правда, с большим весом этот приём не прокатит: будет сложно удержать тяжёлые гантели параллельно и не уронить.
Данное упражнение, как говорилось выше, схоже с жимом штанги лёжа, но оно лучше воздействует на грудные мышцы, засчёт большего их сокращения. Руки не просто поднимаются вверх, но и сводятся между собой. Передние дельты в этом упражнении для грудных мышц меньше включаются в работу, потому усиливается эффект накачки груди.
Для смещения нагрузки на верхнюю часть грудных используйте наклон скамьи примерно от 30-ти градусов или больше.
Если же Вы хотите больше прокачать нижнюю часть грудных мышц, то лягте на наклонную скамью вниз головой и жмите гантели в этом положении.
Также, можно весьма успешно строить программу для груди на основе жима гантелей лёжа.
Количество повторений во всех вариантах: 8-12.