gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.05.2011 12:07

Жим гантелей, лёжа горизонтально или под углом

Жим гантелей лёжа позволяет работать с большей амплитудой сокращения, чем жим штанги. Хотя, веса в данном упражнении для мышц груди будут поменьше, чем при работе со штангой, но они будут достаточно велики, чтобы хорошо прокачать грудь.

Лягте на горизонтальную скамью. Ноги всей ступнёй поставьте на пол для придания себе устойчивого положения.

Исходное положение: гантели вверху, на вытянутых руках, и расположены так, как если бы Вы держали в руках штангу, то есть, в одну линию. Вдохнули, и медленно опускаем гантели вниз, разводя локти в стороны. После того, как опустите их до уровня груди, - выжимайте их вверх и сводите.

Для достижения максимального сокращения мышц груди, сводить гантели в верхней точке можно параллельно. Правда, с большим весом этот приём не прокатит: будет сложно удержать тяжёлые гантели параллельно и не уронить.



ГрудныеГрудные
 

Данное упражнение, как говорилось выше, схоже с жимом штанги лёжа, но оно лучше воздействует на грудные мышцы, засчёт большего их сокращения. Руки не просто поднимаются вверх, но и сводятся между собой. Передние дельты в этом упражнении для грудных мышц меньше включаются в работу, потому усиливается эффект накачки груди.


ГрудныеГрудные
 

Для смещения нагрузки на верхнюю часть грудных используйте наклон скамьи примерно от 30-ти градусов или больше.


ГрудныеГрудные
 

Если же Вы хотите больше прокачать нижнюю часть грудных мышц, то лягте на наклонную скамью вниз головой и жмите гантели в этом положении.

Также, можно весьма успешно строить программу для груди на основе жима гантелей лёжа.

Количество повторений во всех вариантах: 8-12.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!