gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
08.06.2011 18:01

Сведения в кроссовере

Для хорошего развития внутренней части грудных мышц необходимо сводить руки. В сведениях гантелей лёжа нагрузка на грудные мышцы при полном сведении несколько теряется. В «Пек-Деке» или «бабочке» она не теряется в максимуме амплитуды, но траектория движения строгая, и руки зафиксированы. 
В кроссовере же Вы сможете качать грудные мышцы под разными углами, при этом руки можно даже перекрещивать, чтобы ещё больше усилить воздействие.
Возьмитесь за рукояти тренажёра, станьте посреди. Ноги расставьте на ширине плеч, либо одну ногу выставьте вперёд для устойчивости. Туловище наклоните немного вперёд. Руки должны быть изначально разведены в стороны и слегка согнуты в локтях. Вдыхайте, а затем сводите руки перед собой, напрягая грудные и выдыхая. Плавно разведите руки в стороны. Снова повторяйте движение.

ГрудныеГрудные
 

Чем сильнее Вы наклонитесь, тем больше нагрузка пойдёт в среднюю часть грудных мышц. Если туловище ближе к вертикали – нагрузка больше на нижнюю часть. Вообще, подобные сведения в кроссовере преимущественно направляют нагрузку в нижнюю и внутреннюю части груди.


ГрудныеГрудные
 

Для того, чтобы накачать верх груди, следует воспользоваться нижними блоками кроссовера.


ГрудныеГрудные
 

Возьмитесь за рукояти, выпрямитесь. Немного выйдите вперёд, чтобы руки оттягивались в стороны и назад. Слегка согните их. Вдохните и поднимайте руки вверх, перед собой, сводя их примерно на уровне подбородка. Выдыхайте и медленно разводите руки. Затем повторяйте движение. После выполнения парочки подходов Вы ощутите и увидите, как раздуло верхнюю часть мышц груди.


ГрудныеГрудные
 

Сведения в кроссовере можно включать в состав программы для груди.

Количество повторений: 8-15.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!