gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
18.04.2011 16:37

Отжимания на брусьях широким хватом

Обычные отжимания на брусьях больше подходят для тренинга трицепсов. Чтобы преобразить такие отжимания в упражнение для мышц груди нужно расставлять руки широко, а локти разводить в стороны. При этом следует наклоняться вперёд, для смещения нагрузки в грудные мышцы. Для отжиманий на брусьях широким хватом подойдут именно широкие брусья, или брусья, концы которых расходятся в стороны.
Выполните выход в стойку на руки. Теперь наклоните туловище вперёд, а ноги согните в коленях и тоже выдвиньте колени вперёд для придания телу равновесия. 

Можно скрестить ноги для удобства. Из этого положения медленно опуститесь вниз, разводя локти пошире. Вы ощутите сильное растяжение грудных мышц. Затем выжмите себя вверх, удерживая наклон туловища и выдыхая.


Грудные Грудные

 

Если Вы отжимаетесь таким образом более 10 раз в каждом подходе, - применяйте дополнительное отягощение. Можно воспользоваться поясом с крюком и подвесить блины или гирю, а можно в специально организованных для этого брусьях с блоками (как на фото) цеплять к поясу трос, ведущий через блочную систему к отягощению.


ГрудныеГрудные
 

Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук отлично подходят в качестве силового и массонаборного упражнения для грудных мышц. Амплитуда движения небольшая из-за угла атаки. Здесь происходит как бы имитация жима лёжа с расположением головой вниз. Представьте себе такой жим и мысленно переверните картинку головой вверх. Получится как-раз положение, близкое к тому, которое Вы должны принимать на брусьях.

Такие отжимания можно достаточно часто включать в программу тренировок груди.

Количество повторений: 8-12.


  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!