Сведения в тренажёре Пек-Дек хорошо прорабатывают не только всю большую грудную мышцу, но и внутреннюю её часть, в месте прикрепления её к грудине. Этому способствует то, что напряжение не спадает на всей амплитуде, и руки можно сводить максимально близко.
Выставьте на тренажёре подходящий рабочий вес, с которым Вы сможете чисто выполнить 10-15 повторений, расположитесь на сиденье, упираясь в его спинку своей спиной, возьмитесь за рукояти, выдайте грудь вперёд, но не отрываясь от спинки сиденья, и начинайте плавно сводить руки. Постарайтесь сосредоточиться на сокращении грудных мышц и почувствовать напряжение в их внутренней части. А когда разводите руки - растягивайте мышцы максимально возможно. При сведении выдыхайте.
Для максимального сокращения грудных мышц можно опускать локти вниз и сводить их меж собой. Не отрывайтесь от спинки сиденья, чтобы помочь себе. Если такое происходит – вес для Вас велик. Уменьшите его. Медленно разведите руки, расставляя при этом локти пошире для большего растяжения грудных мышц. Затем повторяйте сведения.
Можно также регулировать высоту сиденья и угол наклона спинки. Так Вы измените акцент нагрузки. Можно смещать её выше или ниже. Либо, если есть возможность в "бабочке" садиться глубже, - то руки будете сводить сильнее, сокращая грудные мышцы ещё больше.
Тренировочная программа для груди может включать в себя сведения в Пек-Деке для придания грудным мышцам лучшей формы.
