gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
Оценить
(6 голоса)

    Данный вид приседаний изобрёл Георг Гаккеншмидт - российский борец начала 20-го века. Упражнение позволяет задействовать, в основном, квадрицепсы.

Оценить
(10 голоса)
   Упражнение выполняется в специальном тренажёре с нагружаемой платформой, которую нужно выжимать усилием ног.
Оценить
(7 голоса)
Мёртвая тяга – разновидность становой тяги, при выполнении которой ноги выпрямлены, либо минимально согнуты в коленях. В таком положении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы задних поверхностей бедёр.
Штанга лежит на полу. Ноги расставлены нешироко. Хват прямой, и примерно на ширине плеч. Ваши ноги выпрямлены, либо немного согнуты, если трудно удерживать их прямыми. Таз отведён назад. Спина – слегка прогнута в пояснице, и помните, что нельзя горбиться, дабы не получить травму. Глубоко вдохните и выпрямляйтесь до вертикали. Гриф висит в расслабленных руках. Таз при этом перемещается вперёд. Когда выпрямитесь – выдыхайте, и снова опускайтесь, обязательно отводя при этом таз назад. Вы должны ощущать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Опускаясь, штангу не кладите на пол, а снова выпрямляйтесь.
Оценить
(4 голоса)
   Это прикольное название не говорит о том, что мы будем таскать осла, или с его помощью что-то куда-то перетягивать. =)
Оценить
(10 голоса)
   Хотите добиться роста икроножных мышц? Это упражнение разбомбит их! Главное – не расслабляться и усердно работать.
Оценить
(5 голоса)
   Красивые и мощные голени строятся не только за счёт икроножных мышц. Для полноты картины необходимо прорабатывать камбаловидные мышцы, которые находятся под икроножными. Это делается в подъёмах на носки сидя.
Оценить
(2 голоса)
   Красивые бёдра - это не только упругие, сильные квадрицепсы и бицепсы задней поверхности, придающие округлость бедрам сзади. Для полноты картины и полной развитости ног между сведёнными бёдрами не должно быть зазоров.
Оценить
(12 голоса)

Приседания-плие выполняются с широкой постановкой ног. Как правило, рабочим снарядом выступает гантель. Можно также использовать гирю.

Возьмите в руки гантель, обхвативши её пальцами под диски по бокам. Расставьте ноги широко. Расстояние между ступнями должно быть больше, чем ширина Ваших плеч. Носки смотрят в стороны, наружу. Спина выпрямлена. Смотрите прямо перед собой. Теперь вдыхаем и приседаем до положения, при котором бёдра будут расположены параллельно полу. Спина при выполнении приседаний-плие должна сохранять вертикальное положение и быть слегка прогнутой в пояснице. Приседать следует, не наклоняясь вперёд. Руки при выполнении приседаний-плие должны быть выпрямлены и опущены прямо вниз. Присели, сохраняя широкое расстояние между коленями, а теперь, отталкиваясь ногами от пола, выпрямляемся и выдыхаем. Спина по-прежнему прямая.

Оценить
(0 голоса)
   Приседания в тренажёре Смита помогают акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
Оценить
(0 голоса)
   Данный вид приседаний помогает сделать акцент на квадрицепсы. Для  удобства и предохранения от наклона вперёд стоит подкладывать что-то под пятки.
Оценить
(14 голоса)
   Это базовое упражнение влияет на многие мышцы, увеличивая их общую силу. Ко всему прочему, приседания способствуют некоторому выбросу тестостерона, что, в свою очередь, полезно сказывается на общем анаболизме.
Оценить
(6 голоса)
   Данный вид приседаний отлично воздействует на внутренние части бёдер, а именно, на приводящие мышцы, и на ягодицы, так как выполняются с широкой постановкой ног.
Оценить
(2 голоса)
   Разгибания ног являются изолирующим упражнением для квадрицепсов. Его можно применять как в начале тренировки ног, перед более серьёзными упражнениями, для предварительного разогревания или утомления мышц, так и в конце – для добивания и усиленной проработки квадрицепсов.
Оценить
(0 голоса)
   Часто можно видеть, как сведения ног выполняют женщины. Хоть оно и придёт форму их очаровательным ножкам, но мужчинам тоже стоит заняться своими приводящими.
Оценить
(0 голоса)
   Этим упражнением Вы изолируете бицепс каждого бедра раздельно и добьёте его, или хорошенько разогреете.
Оценить
(4 голоса)
   Упражнение прицельно нагружает бицепсы ног, а также несколько задействует и икроножные мышцы.
Оценить
(8 голоса)
   Про это упражнение в разных источниках говорится, что оно, якобы, женское. Однако и серьёзные атлеты, и просто те, кто уделяет внимание развитию своих квадрицепсов, пользуются преимуществом данного упражнения.