gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.05.2011 16:40

Приседания Сумо

   Данный вид приседаний отлично воздействует на внутренние части бёдер, а именно, на приводящие мышцы, и на ягодицы, так как выполняются с широкой постановкой ног.


   Исходное положение: ноги расставьте широко. Ступни разведены в стороны примерно под углом 90 градусов друг к другу. Колени смотрят в тех же направлениях, что и Ваши носки. Штанга лежит на задних дельтах и трапеции. Локти отклонены назад для лучшей фиксации штанги на плечах. Смотреть прямо перед собой. Делаете глубокий вдох и медленно опускаетесь в присед до параллели. То есть, бёдра должны составить параллель плоскости пола. Старайтесь не наклоняться вперёд. Не задерживаясь внизу, мощно выталкиваете себя и штангу вверх. В верхней точке выдыхаете.
   Для страховки поясницы пользуйтесь атлетическим поясом.
   Количество повторений: 8-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!