gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
19.05.2011 16:40

Приседания Сумо

   Данный вид приседаний отлично воздействует на внутренние части бёдер, а именно, на приводящие мышцы, и на ягодицы, так как выполняются с широкой постановкой ног.


   Исходное положение: ноги расставьте широко. Ступни разведены в стороны примерно под углом 90 градусов друг к другу. Колени смотрят в тех же направлениях, что и Ваши носки. Штанга лежит на задних дельтах и трапеции. Локти отклонены назад для лучшей фиксации штанги на плечах. Смотреть прямо перед собой. Делаете глубокий вдох и медленно опускаетесь в присед до параллели. То есть, бёдра должны составить параллель плоскости пола. Старайтесь не наклоняться вперёд. Не задерживаясь внизу, мощно выталкиваете себя и штангу вверх. В верхней точке выдыхаете.
   Для страховки поясницы пользуйтесь атлетическим поясом.
   Количество повторений: 8-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!