gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.05.2011 16:42

Приседания со штангой на груди

   Данный вид приседаний помогает сделать акцент на квадрицепсы. Для  удобства и предохранения от наклона вперёд стоит подкладывать что-то под пятки.
   Исходное положение: ноги расставлены на ширине плеч. Штангу положить себе на верх груди и передние дельты, удерживая её хватом сверху. Локти старайтесь поднимать как можно выше. Спину при этом прогните, и грудь выпятите вперёд, - эти приёмы обеспечат Вам устойчивое положение, и  штанга не будет скатываться с груди и тянуть Вас вперёд. Большой вес использовать не получится, да и не стоит за ним сейчас гнаться.
   Глубоко вдохните, и медленно приседайте до прямого угла в коленях (бёдра составляют параллель к плоскости пола), а затем поднимайтесь и выдыхайте. Если приседать ниже параллели, то в работу активно включатся ягодичные мышцы, а сейчас Вы приседаете для того, чтобы максимально работали именно Ваши квадрицепсы.
   Как вариант, руки можно согнуть в локтях и скрестить перед собой. При этом штанга ложится на передние дельты, и кисти рук Вы накладываете на гриф сверху, придерживая его.
Количество повторений: 8-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!