gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
19.05.2011 16:55

Сисси-приседания

   Про это упражнение в разных источниках говорится, что оно, якобы, женское. Однако и серьёзные атлеты, и просто те, кто уделяет внимание развитию своих квадрицепсов, пользуются преимуществом данного упражнения.
   Его лучше выполнять, когда Ваши колени уже разогреты. Либо Сисси-приседы можно делать для того, чтобы "забить" квадрицепсы после тяжёлых приседаний. Они бьют прямо в надколенную часть квадрицепсов. Правда, техника очень необычна, и здесь вряд ли получится использовать большое отягощение. Скорее, это упражнение позволяет хорошенько растянуть квадрицепсы, и просто нагрузить их необычно.
   Станьте возле надёжной опроы, за которую можно ухватиться. Ноги расставьте примерно на ширине плеч. Туловище и бёдра должны располагаться в одной плоскости. Приподнимитесь на носки, и не нарушая составленную плоскость тела и бёдер, приседаете, как бы подавая колени вперёд, а тело с бёдрами - отклоняете назад как можно сильнее. При этом одной рукой держаться нужно за опору, а вторая будет свободна, или же можете удерживать ею на груди "блин" или гантель.
   Количество повторений: 8-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!