gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.05.2011 16:55

Сисси-приседания

   Про это упражнение в разных источниках говорится, что оно, якобы, женское. Однако и серьёзные атлеты, и просто те, кто уделяет внимание развитию своих квадрицепсов, пользуются преимуществом данного упражнения.
   Его лучше выполнять, когда Ваши колени уже разогреты. Либо Сисси-приседы можно делать для того, чтобы "забить" квадрицепсы после тяжёлых приседаний. Они бьют прямо в надколенную часть квадрицепсов. Правда, техника очень необычна, и здесь вряд ли получится использовать большое отягощение. Скорее, это упражнение позволяет хорошенько растянуть квадрицепсы, и просто нагрузить их необычно.
   Станьте возле надёжной опроы, за которую можно ухватиться. Ноги расставьте примерно на ширине плеч. Туловище и бёдра должны располагаться в одной плоскости. Приподнимитесь на носки, и не нарушая составленную плоскость тела и бёдер, приседаете, как бы подавая колени вперёд, а тело с бёдрами - отклоняете назад как можно сильнее. При этом одной рукой держаться нужно за опору, а вторая будет свободна, или же можете удерживать ею на груди "блин" или гантель.
   Количество повторений: 8-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!