gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
19.05.2011 17:42

Гакк-приседания

    Данный вид приседаний изобрёл Георг Гаккеншмидт - российский борец начала 20-го века. Упражнение позволяет задействовать, в основном, квадрицепсы.

    Изначально это упражнение выполнялось так: на полу лежит штанга. Вы стоите к ней спиной. Ноги на ширине плеч.Приседаете над штангой и берёте её в руки хватом сверху, затем выпрямляетесь. Получается, что гриф находится почти под ягодицами. Плечи всё время держать высоко. Спина - выпрямлена. Вдыхаете - приседаете, и поднимаетесь, а затем - выдыхаете.

   Сегодня есть  специальные тренажёры, позволяющие выполнять это упражнение без штанги и немного иначе. Они так и называются: Гакк-машина или Гакк-тренажёр.
   Становитесь на платформу тренажёра. Спиной и ягодицами прижимаетесь в спинке тренажёра. На плечи ложатся предназначенные для этого валики. Ноги ставите на ширине плеч  или уже. Если выдвинуть ноги вперёд, то большую нагрузку получат ягодичные мышцы. В ином случае, при постановке ног ближе к скользящей платформе, усиленно будут работать квадрицепсы. При узкой постановке ног и пятках впритык друг к другу нагрузку получают боковые части бёдер. 
   Выпрямляете спину, вдыхаете, снимаете скользящую платформу с блокировки и медленно приседаете до параллели или немного ниже. При этом, помните, что ягодицы и поясницу отрывать от спинки нельзя. 
   Внизу не задерживайтесь, сразу поднимайтесь вверх, давя в платформу пятками, но до конца ноги не стоит распрямлять. В общем, движение должно быть как бы беспрерывным.
   За весовыми рекордами в гакк-приседаниях гнаться не нужно. Это упражнение лучше будет выполнять в многоповторном режиме, и после других упражнений на квадрицепсы.
 
   Ещё один вариант: гакк-приседания лицом к тренажёру. То есть, разворачиваетесь к спинке тренажёра лицом, при этом Вы будете наклонены вперёд. При приседаниях таз отодвигаете назад. Это упражнение будет полезно для женщин: оно хорошо воздействует на ягодицы и бицепсы бёдер. 
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!