gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
02.06.2011 16:35

Ослиные подъёмы на икры / "Ослик"

   Это прикольное название не говорит о том, что мы будем таскать осла, или с его помощью что-то куда-то перетягивать. =)
   Просто упражнение выполняется с обязательным наклоном туловища, и предназначается для развития икроножных и камбаловидных мышц.
   Станьте носками на опору так, чтобы пятки ни на что не опирались. Наклонитесь вперёд и обопритесь руками о стойку или что-то подходящее. Спину при этом немного прогните. На крестец Вам необходимо кого-то усадить для отягощения. При этом важно, чтобы человек сидел именно на нижней части Вашей поясницы, или фактически на Ваших ягодицах. Это делается для того, чтобы вес находился прямо над ступнями и максимально нагружал Ваши икроножные мышцы.
   Вдыхайте. Медленно опускайте пятки вниз, а затем максимально поднимайтесь на носки. При этом выдыхайте. В верхней точке амплитуды старайтесь ненадолго задерживаться, чтобы задать дополнительное напряжение икрам.
   Упражнение можно выполнять в специальном тренажёре, если он есть в Вашем зале. При этом вместо партнёра на крестец Вам будет давить предназначенная для этого подушка.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!