gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.06.2011 16:36

Приседания в Смите

   Приседания в тренажёре Смита помогают акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
   Станьте в тренажёре, нагрузите штангу себе на плечи. Точнее, на верх трапеции и задние дельты. Ноги ставьте нешироко, примерно на ширине плеч, или поуже. Выставьте их несколько вперёд. Носки должны быть направлены в те же стороны, что и Ваши колени. Для того, чтобы понять, как далеко отставлять ступни вперёд, сделайте пробные приседания с пустым грифом, при этом посмотрите на свои колени сверху, когда будете опускаться: они не должны визуально выходить за носки, и закрывать их целиком.
   Постановка ступней спереди позволяет нагрузить преимущественно квадрицепсы. Но в обычных приседаниях этого не получится сделать, а в тренажёре Смита гриф штанги движется по направляющим, и поэтому Вы не упадёте, выставив ноги вперёд.
   Итак, штанга на Ваших плечах, ноги поставлены надёжно. Вдыхаете и медленно опускаетесь вниз, затем усилием квадрицепсов выталкивайте себя со штангой вверх, распрямляя ноги. В конце движения выдыхайте. Повторяйте движение от 10 до 20 раз.
   Ещё можно выполнять приседания в Смите, удерживая гриф перед собой, - на передних дельтах.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!