gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
02.06.2011 16:36

Приседания в Смите

   Приседания в тренажёре Смита помогают акцентировать нагрузку на квадрицепсах.
   Станьте в тренажёре, нагрузите штангу себе на плечи. Точнее, на верх трапеции и задние дельты. Ноги ставьте нешироко, примерно на ширине плеч, или поуже. Выставьте их несколько вперёд. Носки должны быть направлены в те же стороны, что и Ваши колени. Для того, чтобы понять, как далеко отставлять ступни вперёд, сделайте пробные приседания с пустым грифом, при этом посмотрите на свои колени сверху, когда будете опускаться: они не должны визуально выходить за носки, и закрывать их целиком.
   Постановка ступней спереди позволяет нагрузить преимущественно квадрицепсы. Но в обычных приседаниях этого не получится сделать, а в тренажёре Смита гриф штанги движется по направляющим, и поэтому Вы не упадёте, выставив ноги вперёд.
   Итак, штанга на Ваших плечах, ноги поставлены надёжно. Вдыхаете и медленно опускаетесь вниз, затем усилием квадрицепсов выталкивайте себя со штангой вверх, распрямляя ноги. В конце движения выдыхайте. Повторяйте движение от 10 до 20 раз.
   Ещё можно выполнять приседания в Смите, удерживая гриф перед собой, - на передних дельтах.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!