gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.06.2011 16:39

Разгибания ног

   Разгибания ног являются изолирующим упражнением для квадрицепсов. Его можно применять как в начале тренировки ног, перед более серьёзными упражнениями, для предварительного разогревания или утомления мышц, так и в конце – для добивания и усиленной проработки квадрицепсов.
   Сядьте на тренажёр, возьмитесь руками за рукояти по бокам, или за сиденье, голени подсуньте под валики, которые должны быть установлены на уровне перехода голени в стопу. Чем ближе валики находятся к Вашим коленям, тем Вам легче будет разгибать ноги. Чем дальше – тем тяжелее. Простая физика. Но на ступни их располагать не стоит.
   Вдохните и плавно разогните ноги, затем верните голени в исходное положение, отпуская их как можно дальше под сиденье, чтобы сильнее потянуть квадрицепсы. Повторите движение.
   Вес должен быть не большой, так как упражнение изолирующее. К тому же, Вам не нужно помогать себе всем телом, а если вес велик – то это произойдёт.
   Количество повторений: 10-30.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!