gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
02.06.2011 16:42

Сгибание одной ноги, стоя

   Этим упражнением Вы изолируете бицепс каждого бедра раздельно и добьёте его, или хорошенько разогреете.
   Станьте на платформу тренажёра. Возьмитесь руками за поручни. Бедро ноги, которую будете сгибать, уприте передней частью в предназначенный для этого валик или опору. Голень этой же ноги подведите под нижний валик, который будет оказывать Вам сопротивление. Второй ногой стоите на платформе. Желательно, под неё подложить какой-нибудь брусок, или что-то другое. Это делается для того, чтобы работающая нога могла располагаться свободно в висе, не цепляясь за опору внизу при разгибании.
   Сделайте вдох и сгибайте ногу в колене, как можно сильнее подтягивая пятку к ягодице. Выдыхайте и медленно опускайте голень назад, выпрямляя ногу.
   Для того, чтобы уменьшить нагрузку на икроножную мышцу, - держите стопу распрямлённой, как в положении стоя.
   Количество повторений: 10-15.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!