gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
02.06.2011 16:44

Сгибания ног, лёжа

   Упражнение прицельно нагружает бицепсы ног, а также несколько задействует и икроножные мышцы.
   Лягте на скамью для сгибаний лицом вниз. Возьмитесь руками за поручни. Ноги выпрямите и подсуньте под валики. Вдохните и плавно сгибайте обе ноги, стараясь пятки максимально подтягивать к ягодицам. Не отрывайте таз от скамьи, и не приподнимайте его. Выдыхайте, и медленно опускайте ноги в исходное положение.
   Для увеличения нагрузки на икроножные мышцы – сгибайте стопы. Для уменьшения, наоборот, разогните, как в положении стоя.
   Не гонитесь за весом, чтобы не приходилось помогать себе рывками тела. При этом нагрузку Вы будете просто рассеивать по многим мышцам, помимо бицепсов бёдер. Старайтесь выполнять упражнение чисто. При этом помните, что для этих мышц лучше подойдёт нагрузка с большим количеством повторений, порядка 15-30.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!