gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
08.06.2011 18:04

Подъёмы на носки, сидя

   Красивые и мощные голени строятся не только за счёт икроножных мышц. Для полноты картины необходимо прорабатывать камбаловидные мышцы, которые находятся под икроножными. Это делается в подъёмах на носки сидя.

    Расположитесь на сиденьи тренажёра. Носки установите на подставку, пятки свободно опустите. На коленях должны находиться валики, которые Вы будете поднимать вверх.

   Вдохните и усилием носков толкайте свои колени вверх, максимально поднимая пятки. Выдыхайте, затем опускайте пятки как можно ниже, чтобы хорошенько потянуть мышцы голеней. Повторяйте движение.
   При отсутствии подходящего тренажёра, Вы можете воспользоваться нагруженной штангой. Положите её себе на колени. Для удобства оберните поролоном или чем-то ещё подходящим. Осуществляйте её подъёмы силой мышц голеней.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!