gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

Бодибилдинг - 27.1%
Кроссфит - 4.5%
Пауэрлифтинг - 8%
Армрестлинг - 2.2%
Стронгмэн - 0.5%
Гиревой - 1.9%
Тяжёлая атл. - 2.6%
Единоборства - 7.7%
Воркаут - 5%
Тренюсь дома - 32.1%
Прочее... - 8.5%

Результаты: 1203
Голосование на этот опрос закончилось в: 14 Фев 2018 - 00:00
joomla
08.06.2011 18:06

Подъёмы на носки стоя

   Хотите добиться роста икроножных мышц? Это упражнение разбомбит их! Главное – не расслабляться и усердно работать.

 

   Встаньте на платформу тренажёра для голеней. Подведите плечи под опорные валики, а ноги поставьте на платформу носками. Пятки и большая часть ступней должны располагаться свободно в висе. Выпрямите спину и ноги и начинаем. Делайте вдох, поднимайтесь на носки. Как можно выше! Выдыхайте. Чуточку задержитесь здесь,  чтобы икры прочувствовали вес, затем опускайтесь. Пятки опускайте максимально вниз, чтобы икроножные мышцы хорошенько растянулись. Вдыхайте и снова вверх!
   Можно менять положение ступней для направления нагрузки во внутренние или внешние части икр. Носки врозь – внутренняя часть (медиальная головка). Носки вместе, пятки врозь – внешняя часть (латеральная головка).
   Как вариант, если нет специального тренажёра в зале, то можно выполнять это упражнение со штангой на плечах. Становитесь на подходящий брусок осуществляйте подъёмы на носки. При этом нельзя опускаться на столько, чтобы пятки касались пола! Они всегда должны быть в висе. И всегда старайтесь подняться как можно выше на носки.
   Ещё можно прорабатывать икроножные мышцы каждой ноги отдельно. Сначала осуществляете подъёмы на носок одной ноги, полный подход. Затем – икры другой. При этом можно держать в руке гантель или гирю для отягощения, а свободной рукой держаться за опору.
   Количество повторений: 10-20.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!