Встаньте на платформу тренажёра для голеней. Подведите плечи под опорные валики, а ноги поставьте на платформу носками. Пятки и большая часть ступней должны располагаться свободно в висе. Выпрямите спину и ноги и начинаем. Делайте вдох, поднимайтесь на носки. Как можно выше! Выдыхайте. Чуточку задержитесь здесь, чтобы икры прочувствовали вес, затем опускайтесь. Пятки опускайте максимально вниз, чтобы икроножные мышцы хорошенько растянулись. Вдыхайте и снова вверх!
Можно менять положение ступней для направления нагрузки во внутренние или внешние части икр. Носки врозь – внутренняя часть (медиальная головка). Носки вместе, пятки врозь – внешняя часть (латеральная головка).
Как вариант, если нет специального тренажёра в зале, то можно выполнять это упражнение со штангой на плечах. Становитесь на подходящий брусок осуществляйте подъёмы на носки. При этом нельзя опускаться на столько, чтобы пятки касались пола! Они всегда должны быть в висе. И всегда старайтесь подняться как можно выше на носки.
Ещё можно прорабатывать икроножные мышцы каждой ноги отдельно. Сначала осуществляете подъёмы на носок одной ноги, полный подход. Затем – икры другой. При этом можно держать в руке гантель или гирю для отягощения, а свободной рукой держаться за опору.
Количество повторений: 10-20.