gototopgototop



ОПРОС

Каким видом спорта занимаешься?

joomla
10.06.2011 16:40

Мёртвая тяга / Становая тяга с прямыми ногами

Мёртвая тяга – разновидность становой тяги, при выполнении которой ноги выпрямлены, либо минимально согнуты в коленях. В таком положении хорошо прорабатываются ягодичные мышцы и мышцы задних поверхностей бедёр.
Штанга лежит на полу. Ноги расставлены нешироко. Хват прямой, и примерно на ширине плеч. Ваши ноги выпрямлены, либо немного согнуты, если трудно удерживать их прямыми. Таз отведён назад. Спина – слегка прогнута в пояснице, и помните, что нельзя горбиться, дабы не получить травму. Глубоко вдохните и выпрямляйтесь до вертикали. Гриф висит в расслабленных руках. Таз при этом перемещается вперёд. Когда выпрямитесь – выдыхайте, и снова опускайтесь, обязательно отводя при этом таз назад. Вы должны ощущать, как тянутся мышцы задней поверхности бедра. Опускаясь, штангу не кладите на пол, а снова выпрямляйтесь.


Мёртвая тягаМёртвая тяга

 

Вес в упражнении не используйте большой. При выполнении хорошо ощущается растяжение седалищно-большеберцовых мышц. Если Вы увеличиваете вес, то помните, что при этом в работу активно включаются ягодичные мышцы. Девушкам, правда, это будет на руку. Становая тяга с прямыми ногами почти выключает квадрицепсы из работы. Разумеется, они тоже задействованы, но основной упор идёт на ягодицы и бицепсы ног. Поэтому, данное упражнение хорошо подходит для указанных мышц.


Мёртвая тягаМёртвая тяга
 

Для увеличения амплитуды движения можно становиться на возвышение.

Количество повторений: 10-15.


Мёртвая тягаМёртвая тяга


Девушки, желающие накачать ягодицы, обязательно должны включать в программу для ягодиц мёртвую тягу время от времени. Такой вариант тяги позволяет хорошо растягиваться ягодицам и заставляет их работать усиленно на распрямление тела.

  • Условия перепечатки: Копировать материалы сайта разрешается только с указанием активной, индексируемой гиперссылки на наш сайт.

Комментировать разрешено только зарегистрированным пользователям. Пожалуйста, зарегистрируйтесь, - это быстро, и Вам будет доступно больше возможностей!